Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 226
Mafuta - 14g
Karobu - 22g
Protini - 5g
Jumla ya muda wa dakika 29
Prep dakika 15 , Piga mia 14
Huduma 12 (1/2 kikombe kila)
Hapa ni mapishi ya mchanganyiko wa vitafunio ambayo yatakuwa na nostalgic kwa utoto, lakini bado itawawezesha kupitia siku ndefu bila kukupima. Badala ya kutumia siagi ya jadi iliyotengenezwa, tunatumia mafuta ya canola ya neutral na kumaliza ladha kwa mchanganyiko wa viungo.
Sawa na faida za kula matunda na mboga za rangi , kupika na viungo vyeupe kama paprika nyekundu nyekundu na maua yenye rangi ya njano pia inaweza kutoa mali fulani ya kupambana na saratani.
Kichocheo hiki kinalinganisha maelezo ya chumvi na chumvi kidogo cha kavu. Je! Unajua kwamba antioxidants katika cherries kavu ni sawa na cherries safi ? Cherries safi zina msimu mfupi wakati wa majira ya joto, hivyo kufurahia faida zao za antioxidant kwa mwaka mingi kwa kumtia kabichi kavu katika mchanganyiko wa vitafunio au oatmeal, au kutumia cherries zilizohifadhiwa kwenye sothiothies .
Viungo
- Vikombe 3 vya cheerios nafaka
- 1.5 vikombe pretzels
- 1/2 kikombe cha karanga zilizosafishwa
- Kikombe cha 1/2 cha kikapu kilichopigwa
- 1/2 kikombe cha mlozi ambacho hazijachukuliwa
- 3/4 kikombe cha cherries kavu
- 1/4 kikombe cha mafuta ya canola
- Kijiko 1 cha kuvuta paprika
- 1 kijiko cha chini cha kijiko
- 1 kijiko cha ardhi cumin
- 1/2 kijiko chumvi
Maandalizi
1. Jua tanuri kwa 325F. Weka karatasi ya kuoka na karatasi ya ngozi na kuweka kando.
2. Changanya cheerios, pretzels, karanga, na cherries kavu katika bakuli kubwa.
3. Punguza mafuta ya canola.
4. Changanya manukato na chumvi pamoja katika bakuli ndogo au kikombe na kuongeza mchanganyiko wa nafaka na nut. Futa mpaka kila kitu kitakachochanganywa pamoja.
Dump mchanganyiko nje kwenye karatasi ya kuoka katika safu moja. Bika kwa muda wa dakika 14, ukizunguka karatasi ya kuoka kwenye hatua ya katikati.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Unataka kuongeza ladha ya ziada ya "cheesy" kwenye mchanganyiko? Piga kijiko cha chachu ya lishe na manukato (kijiko 1 kina kuhusu kalori 15, 2 gramu za protini, na 1 gramu ya fiber).
Chachu ya lishe ni msimu wa chakula cha vegan ambacho huonekana kama harufu ya njano na hutoa ladha ya jibini yenye thamani ya vyakula. Imefanywa kutokana na toleo la kavu ya waokaji wa chachu hutumia mkate wa chachu na ni kalori ya chini, bidhaa yenye protini ambayo pia inajumuishwa na vitamini B kama niacin, thiamine, folic asidi, B6 na B12. Jaribu juu ya popcorn au usumbue kwenye pasta.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Hii vitafunio kubwa ni kamili kwa ajili ya kwenda-kwenda! Hifadhi mabaki katika jar ya maziwa au chombo kingine na uende na sehemu za kibinafsi na wewe kufanya kazi au unaposafiri.