Huenda sio kuchoma kalori nyingi kama vile kinachosema
Vipimo vya kalori kwenye vipande vya matamba, vipande vya rangi, na mashine nyingine za cardio ni rahisi. Mwishoni mwa kazi yako, idadi ya kalori uliyochomwa inaweza kushangaza. Inaweza kukufanya uhisi vizuri na kukuwezesha kuendesha au kufanya zoezi zaidi.
Kabla ya kuandika kabisa kwamba chakula cha mchana cha juu cha kalori ulifurahia, ni muhimu kujua kwamba haya ni makadirio mabaya.
Wakati aina fulani za mashine ya cardio ni sahihi zaidi kuliko wengine, hakuna hata mmoja atakuwa sahihi asilimia 100. Kwa ujumla, hupunguza kalori yako kuchomwa kwa asilimia 15 hadi 20 kwa sababu kuna mambo mengi yanayohusika.
Mambo ya kuchochea kalori
Vipengee vya mashine nyingi za hi-tech zilizopatikana katika gyms leo zinakuomba kuingia maelezo yako ya kibinafsi kabla ya kuanza. Hii mara nyingi ni pamoja na uzito wako na baadhi pia husababisha jinsia yako na umri katika equation. Tatizo ni kwamba kuna mambo mengine muhimu ya kuzingatia.
Mashine ya Cardio kama vile nyaraka za kuchapisha hutumia kanuni za kawaida ili kuhesabu nambari ya kalori kuchomwa. Ni sawa na formula ya calorie-burn ambayo unaweza kufanya peke yako. Katika mojawapo ya haya, mambo kama vile kiwango cha ujuzi wako na utungaji wa mwili wako na ukubwa hauingiliwi.
- Level Fitness: Kama wewe tu kuanzia ujumla zoezi mpango au shughuli byte, mpya wewe ni hivyo, kalori zaidi wewe kuchoma. Unapokuwa na ufanisi zaidi na unaofaa, utakuwa kuchoma kalori chache kufanya shughuli sawa kwa kipindi hicho cha wakati.
- Muundo wa Mwili: Unapoanza kutumia, kuna uwezekano kuwa utakuwa na mafuta zaidi kuliko misa ya misuli, kwa hiyo utawaka kalori chache kwa mara ya kwanza. Unapojenga misuli, mwili wako unakuwa ufanisi zaidi na utawaka kalori zaidi kwa kiasi sawa cha zoezi.
- Ukubwa wa Mwili: Kati ya watu wawili ambao hupima sawa, mtu mwenye sura kubwa anaweza kuchoma kalori zaidi.
- Umri: Baadhi ya mashine katika umri wako na wengine hawana. Hata hivyo, unapoendelea kukua, huwezi kuchoma nambari sawa ya kalori kama ulivyofanya wakati ulipokuwa mdogo. Unaweza kufanya hivyo kwa kupanua wakati wako wa kujifungua au ukubwa wa utaratibu wako.
Kwa mfano, ikiwa mwanamke wa kilo 160 mwenye asilimia 35 ya mafuta ya mwili na mwanamke mwenye asilimia 160 mwenye asilimia 20 ya mafuta ya mwili ni wote wanaoendesha kasi ya dakika ya 10, treadmill itaonyesha kiasi sawa cha kalori kuchomwa. Hata hivyo, mwanamke aliye na mafuta ya chini ya mwili na misuli zaidi ya misuli ni kweli kuchoma kalori zaidi.
Uzoefu na Ufanisi
Zaidi ya kutumia mashine nyingine, unapoendesha treadmill, fomu yako na ufanisi hufanya jukumu kubwa katika kuchoma kalori. Mashine haiwezi kuhesabu sababu hizi. Wakimbizi wapya huwasha kuchochea kalori zaidi kuliko wanariadha wengi wanaoendesha kasi sawa na umbali.
Sababu ni kwamba mwanzoni huelekea kuwa na ufanisi kwa harakati za upande kwa upande na kura nyingi za kushambulia na chini. Mwongozo huu wa ziada hutumia nishati zaidi kuliko ufanisi wa mchezaji mwenye ujuzi. Hii itabadilika kwa muda unapokuwa mkamilifu, lakini ni muhimu kuzingatia.
Pia, ikiwa unatumia kizuizi kwenye kitovu au ngazi ya stair, unaweza kuwa na kupungua kwa kalori yako kwa sababu unafanya kazi rahisi.
Kwenye mashine ya elliptical, ni kinyume. Harakati ya ziada ya mkono itawaka kalori zaidi.
Cardio Machine Formula
Aina ambazo mashine za cardio hutumia kuhesabu zinaweza kutofautiana kutoka kwa mtengenezaji mmoja hadi mwingine. Kwa ujumla, mashine nyingi zitatengeneza fomu zao kwenye Taarifa ya Shughuli za Kimwili. Ilianzishwa mwanzoni mwaka 1987 na kupokea sasisho za kawaida, huwapa thamani ya shughuli mbalimbali, kutoka kwa zoezi hadi kuepuka na ngono hadi matengenezo ya nyumbani.
Maadili yanategemea sawa na Metabolic Equivalent, inayojulikana kama MET. Kitengo cha MET kimoja ni sawa na kcal 1 (kilo calorie) kwa kila kilo kwa saa, kwa kiasi kikubwa kiasi cha nishati kilichotumiwa wakati "kimya kimekaa." Kiasi cha nishati (kalori) unachochoma kwa ajili ya shughuli zingine ni ikilinganishwa na msingi huu.
Mara nyingine tena, kuna mambo mengi yanayohusika na Sambamba inatoa chaguzi nyingi. Kwa mfano, jamii inayoendeshwa imejaa vigezo. Inasema kuwa kutembea huwaka 7.0 MET (7.0 kcal / kg / saa), kukimbia maili 6 kwa saa (kuchora kwa kilomita 10) huungua 9.8 MET, na kukimbia maili 10 kwa saa (kilomita ya dakika 6) huungua 14.5 MET. Hii haina akaunti ya chochote cha kufanya na wewe binafsi.
Kwa sababu wanariadha wanazitumia, kuna pia vigezo katika usahihi wa aina mbalimbali za mashine. Kwa mfano, mipaka ya baiskeli ya kuweka baiskeli ili kila mtu atumie kwa njia sawa. Takwimu za calorie juu ya hizi ni sahihi zaidi kuliko makondoti na steppers stair, ambayo hutoa uhuru zaidi wa harakati.
Wafanyabiashara wa Wearable Fitness
Ikiwa huwezi kutegemea counter counter calorie mashine, unaweza kugeuka kwenye tracker yako ya fitness? Vifaa hivi vinavyoweza kuvikwa vinaweza kuzingatia kila aina ya mambo yako kuhusiana na kiwango chako cha afya na shughuli, kwa hiyo ni chaguo kubwa kwa kufuatilia kazi zako.
Utafiti katika Chuo Kikuu cha Stanford uliangalia vifaa saba tofauti ili uangalie usahihi wao. Matokeo yalionyesha kwamba sahihi zaidi yao ilikuwa mbali na wastani wa asilimia 27 na angalau sahihi na asilimia 93. Ufuatiliaji wa kiwango cha moyo ulikuwa kazi ya kuaminika, lakini watafiti walihitimisha kuwa counter calorie haipaswi kuhesabiwa.
Dawa Mbadala
Ikiwa ni mashine ya cardio au tracker yako ya fitness, ni bora kuchukua kalori kuchomwa kusoma na nafaka ya chumvi. Ni vyema kutumia namba kama alama ya kufanya kazi zako.
Kwa mfano, ikiwa kitambaa kinasema kwamba ulichomwa kalori 300, usipange kupanga matumizi ya kalori ya ziada kulingana na idadi hiyo. Hiyo ni njia rahisi ya kuanza kupata uzito , licha ya jitihada zako za zoezi bora. Badala yake, pata angalau asilimia 20 mbali ya jumla hiyo na uhakikishe kwamba umekwisha kuchoma kalori 240.
Unaweza pia kupima Workout yako kwa nguvu yako inayojulikana au kufuatilia kiwango cha moyo wako . Hii pia inaweza kukusaidia wakati unasafiri kutoka kwenye mashine moja hadi nyingine. Ikiwa unapata kusoma sawa kwenye mashine mbili kwa muda sawa lakini moja inaonekana rahisi, huenda unawaka kalori chache kwenye hiyo.
Neno Kutoka
Kuwa na maoni ya jumla ya kalori ngapi unayowaka wakati wa mazoezi ni njia nzuri ya kusimamia afya na uzito wako. Kuweka tu kukumbuka kwamba yoyote ya counters calorie pengine overestimating nini wewe kweli kuchoma. Hizi ni idadi tu, ingawa, na jinsi unavyohisi baada ya Workout ni muhimu zaidi.
> Vyanzo:
> Afya ya Afya ya Kituo cha Utafiti. Muhtasari wa Shughuli za kimwili. Chuo Kikuu cha Arizona State. 2011.
> Shcherbina A, et al. Usahihi katika Wrist-Worn, Sensor-Based Measurements ya Kiwango cha Moyo na Matumizi ya Nishati katika Cohort mbalimbali. Journal ya Madawa ya Msako . 2017; 7 (2): 3. do: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.