Inatokea kwa karibu kila mtu - kupoteza uzito wako kunapungua, au inaonekana kusaga kwa kusitisha. Wakati mwingine huenda ukaanza kurejesha uzito, na hakuna vitu vingi vinavyodharau zaidi kuliko hilo! Hapa kuna vidokezo vya kukusaidia katika hali hii. Sio wote wanaofanya kazi kwa kila mtu, lakini ni mambo yote mazuri ya kujaribu kurudi kwenye hali ya kupoteza uzito.
Mapendekezo haya mengi yalitoka kwenye majadiliano niliyokuwa nayo na Daktari Eric Westman. Dk. Westman ni profesa wa madawa ya kulevya huko Chuo Kikuu cha Duke na mkurugenzi wa Hospitali ya Duke Lifestyle Medicine ambako ametumia fetma na ugonjwa wa kisukari, kwa kutumia njia ya chakula cha chini ya carb, kwa miaka mingi. Ana magazeti mengi ya utafiti yaliyochapishwa kwa mkopo wake na ni mwandishi wa ushirikiano wa The New Atkins kwa New You , kati ya vitabu vingine.
Kumbuka, Kupungua kwa uzito
Hata wakati tunapotumia kiasi sawa cha kalori tunachotumia, uzito hubadilika. Kiasi cha maji, nyuzi, nk, katika mwili wako, mabadiliko ya siku kwa siku, na kiwango, bila shaka, kinaonyesha hili. Kwa kweli si bora kupima kila siku wakati wa kupoteza uzito - mara moja kwa wiki ni mengi. Hata hivyo, kunaweza kuwa na wiki wakati usionyesha kupoteza uzito, hata ingawa unaweza kupoteza mafuta. Unaweza kuwa na misuli, kwa mfano.
Kwa hivyo usipatie pia kwenye kiwango.
Kwa upande mwingine, ikiwa mwezi umekwenda bila kupoteza uzito, unaweza kuwa katika duka. Katika hali hiyo, hapa kuna mambo mengine ya kujaribu.
1. Tahadhari kwa Carb Creep
Hii ni hatua muhimu zaidi, na tatizo la kawaida sana. Inatokea kwa karibu kila mtu, ambapo tunaruhusu carbs kurudi kwenye mlo wetu kwa njia isiyofaa, mara nyingi bila hata kutambua.
Wengi wa masomo ya chakula cha chini ya carbu ambayo kufuatilia kile ambacho watu hula baada ya muda hupata hii kuwa kweli.
Njia za chini za carb kama vile Diet Atkins hutia moyo kuongezeka kwa wanga wa kaboni baada ya awamu ya awali ya chini sana. Ni muhimu kufuata kwa makini miongozo ya jinsi ya haraka kufanya hivyo na wakati wa kuacha kuongeza carbs. Hii ni ya manufaa kwa sababu inahimiza uelewa wa ufahamu sana wa kabohaidre ambao unakula na jinsi inakuathiri.
Vidokezo vya Kupambana na Cub
Weka rekodi ya kila kitu unachokula siku ya kawaida na usiacha kitu chochote nje! Pima chakula chako iwezekanavyo kuwa sahihi kama unaweza. Kisha tumia kitabu cha kukabiliana na karabu, programu, au Tovuti ili kuingilia katika chakula vyote na kujua jinsi unavyoshirikisha wanga wanga. Viumbe vingine vinavyoendelea vinaweza kuendeleza majarida ya chakula ambayo yanafaa (programu za simu za mkononi zinaweza kusaidia sana na hili), lakini kwa misingi ya vitendo, kufanya siku kila sasa na kisha inaweza kufanya kazi vizuri kwa wengi wetu.
Angalia sehemu yako! Ni rahisi kuletwa na vyakula ambavyo vina "kaboni kidogo". Kwa mfano, karanga, jibini, na cream zote zina kiasi kidogo cha carbu , na kama unakula sana, inaongeza!
Anza tena! Ikiwa, kwa mfano, umekuwa ukifuata Diet ya Atkins, kurudi kwenye awamu ya Induction na uanze tena, ukizingatia kufuata mpango hasa.
2. Kula kulingana na Njaa yako
Moja ya mambo mazuri zaidi juu ya chakula cha chini cha carb ni kwamba njaa yako inapaswa kurekebisha ili uweke katika kalori chache. Ikiwa unakula kiasi kizuri cha kabohydrate kwa mwili wako, tamaa za chakula ambazo huenda unakabiliwa zinapaswa kutuliza. (Watu mara nyingi huzungumzia "kujisikia kawaida karibu na chakula" na ni uzoefu gani wa ajabu ambao ni.) Ikiwa bado una hisia za kula wakati usipo na njaa, huenda unaendelea kula vyakula vyenye harufu.
Amesema, inawezekana kabisa kupanua ishara zako za njaa halisi . Usifanye hivyo! Ikiwa huna njaa usila!
Pia, usijifanyie mwenyewe - tu kula mpaka usipokuwa na njaa tena.
3. Nix Pombe
Dk. Westman ananiambia kuwa watu fulani ni nyeti zaidi kwa madhara ya pombe kuliko wengine wanapoteza kupoteza uzito. Wengine wanaweza kunywa kiasi, wakati wengine hawawezi. Hivyo ikiwa kupoteza uzito wako umesimama, ni thamani ya kujaribu kukata pombe lolote ulilokuwa ukitumia. Katika hali yoyote, hakikisha unahesabu carbs katika vinywaji hivyo!
4. Zoezi!
Dk. Atkins aitwaye zoezi "zisizokubaliwa" kwa sababu. Kitu kimoja kinachotendeka wakati tunapopungua uzito ni kwamba kimetaboliki yetu inapungua. Ingawa kuna ushahidi kwamba hii hutokea kidogo juu ya mlo wa chini ya carb kuliko juu ya vikwazo vya kalori , bado hutokea. Njia moja ya kupambana na hii ni kwa zoezi la kawaida. Inafanya kazi bora kama utaratibu unajumuisha mafunzo ya nguvu .
Imeonyeshwa kuwa, wakati zoezi sio muhimu kwa kupoteza uzito, inaweza kuwa muhimu kwa kudumisha uzito mkubwa wa uzito. Hasa, mazoezi ya nguvu (hata katika kupasuka kwa muda mfupi) yanaweza kuboresha utendaji wa organelles zinazozalisha nishati katika seli zetu zinazoitwa mitochondria. Watu walio na upinzani wa insulini (watu wengi wanaoweza kukabiliana na chakula cha chini cha carbu) wana uwezekano mkubwa wa kuwa na shida na kazi nzuri ya mitochondrial, hivyo mazoezi inaweza kuwa ya manufaa zaidi kwao.
5. Jaribu kuchochea miundo yako ya chakula
Wakati mwingine watu hupata kwamba wanaweza kuitingisha vitu kwa kujaribu jaribio tofauti la kula. Kwa mfano, jaribu kula kifungua kinywa kikubwa na chakula kidogo cha jioni. Usila katika masaa matatu kabla ya kulala. Au jaribu mbinu inayoitwa kufunga kwa muda mfupi ambapo sehemu ya kila siku hutumiwa bila chakula.
6. Jaribu Ketosis
Wakati miili yetu ni hasa kutumia mafuta kwa nishati, tunasemekana kuwa katika ketosis. Chakula cha chini cha carb kinaweza au haitakuwa chakula cha ketogenic kwa mtu fulani. Watu wengine wako katika ketosis ya lishe kula gramu 100 za kabohydrate kwa siku, wakati wengine wanapaswa kuwa katika viwango vya Atkins Induction kufikia ketosis lishe. Tunaweza kusema kwa kupima ketoni katika mkojo au damu (baadhi ya majaribio ya ketoni kupima katika pumzi pia).
7. Jaribu Fast Fat Fast
Wengi wa carber chini wamegundua kwamba Atkins Fat Fast ni njia nzuri ya kuvunja duka, na Dk. Westman anasema anaipendekeza kwa wagonjwa wengine katika hali hii. Nini mafuta haraka? Ni siku ya 3-5 "chakula" cha kalori 1000 kwa siku, ambapo 80-90% ya kalori hutoka kwa mafuta. Inafanya kazi kwa kuruka-kuanzia mwili ndani ya ketosis. Atkins inapendekeza vyakula kama karanga za macadamia, avoga na cream ya jibini. Ni muhimu kufanya hivyo kwa muda mrefu kuliko Dk Atkins alipendekeza.
Ikiwa una nia ya Fast Fat, mwandishi Dana Carpender aliandika kuhusu hilo kwenye tovuti ya Carbsmart, ikiwa ni pamoja na mapendekezo ya menyu. Yeye ana Kitabu cha Cook cha Fat pia.
8. Jaribu Diet "Old Atkins"
Chakula ambacho Dr Atkins alitumia kwa miaka mingi ilikuwa tofauti kidogo kuliko matoleo yake ya baadaye. Tofauti kuu ni kwamba mwanzoni alitumia carbs jumla badala ya carbs wavu . Hii inamaanisha kwamba fiber haiondolewa kutoka kwa jumla ya mgawanyiko wa kabohydrate kila siku. Dk Westman anaona kwamba hii inaweza kuwa njia nyingine ya watu kuvunja duka.
9. Kupima kila siku - na Mwili wa mafuta ya asilimia
Wakati wa kupoteza uzito, siipendekeza kupima kila siku, kwa sababu huwashawishi watu wafuatiliaji wa upesi na wa chini wa maji yao ya mwili. Hata hivyo, wakati kupoteza uzito kuacha, imeonyeshwa kuwa jambo jema. Unaweza kuhakikisha uzito wako unakaa ndani ya "safu ya salama" na ikiwa itaanza kuongezeka, inaweza kukuhamasisha kuchukua baadhi ya hatua nyingine, labda kuongeza kiwango cha programu yako ya zoezi.
Zaidi ya hayo, Dk. Westman anapendekeza kuzingatia kupata kiwango ambacho kinafuatilia mafuta ya mwili, sio uzito tu. Ingawa nambari unayopata inaweza kuwa sahihi kabisa, itakuambia kama unaenda kwa njia sahihi. Wakati mwingine uzito wako hauwezi kubadilika, lakini unaweza kuwa na kuongeza misuli na kupoteza mafuta.
10. Dawa
Dk Westman ananiambia kuwa kuhusu 5% ya wagonjwa wake wanafaidika na kuongeza dawa kwa mabadiliko yao ya maisha. Ikiwa vingine vyote vishindwa, hii inaweza kuwa kitu cha kuzungumza na daktari wako.
Kuwa Mvumilivu Na Wewe mwenyewe
Kila mtu hupoteza uzito kwa viwango tofauti. Dk. Westman anasema kuwa katika uzoefu wake, watu wanaoishi na ugonjwa wa kisukari hupoteza polepole zaidi, na wanawake wa baada ya menopausal wanapoteza polepole zaidi (na wanaweza kuhitaji marekebisho ya homoni). Ninajua mwanamke mmoja ambaye alisimama kwa miaka michache mpaka alifanya hivyo kupitia kumaliza na kisha akapoteza uzito zaidi! Wakati kupoteza uzito haufanyi kwa kasi kama unavyotaka, au unasubiri nje ya duka, fikiria faida zote za afya ambazo unapata kutoka njia yako ya chini ya kulabu. Unastahili kupongeza kwa kufanya mabadiliko una kuboresha afya yako.