Vidokezo 7 vya Kusaidia Mwili Wako Kurekebisha
Wakati wowote tunapoamua kufanya mabadiliko makubwa katika kitu kama msingi kama kile tunachokula, tunaweza kutarajia safari ya bunduki. Wakati wa kwanza kuchagua kufuata chakula cha chini cha carb, unaweza kupata uondoaji wa kamba au ajali ya carb. Ndiyo maana ni vizuri kuwa tayari tayari kwa kufuata mapendekezo ya kuanza .
Ikiwa unaamua kufuata mlo ambao una awamu ya chini sana ya carbu, unaweza kuwa na changamoto zingine pia.
Ni muhimu kujua kuhusu baadhi ya vikwazo vinavyowezekana kabla ya wakati. Njia hiyo, utajua nini cha kufanya ikiwa unakabiliwa na matatizo haya na utaelewa umuhimu wa kutoa mwili wako wakati fulani kurekebisha mlo.
Kufikia wiki ya kwanza kwenye chakula cha chini cha carb ni kweli sehemu ngumu zaidi. Mwili wako unatumiwa kutumia wanga ya maji kwa nishati na kwa chakula hiki, inapaswa kutumiwa kutegemewa sana kwenye mafuta., Ambayo ni nini hasa unachochoma.
Siku tatu za kwanza: Kuondolewa kwa Carb
Watu wengine hutumia mfano wa "chakula kama ulevi" na ambayo inaweza au sio kesi yako. Hata hivyo, kuna baadhi ya sifa za kawaida kati ya mlo uliokithiri wa kabohaidreti na utumwa. Kwa mfano, unaweza kupata tamaa za klabu kwa sababu chakula hutumiwa kuwa na karabu nyingi na mwili wako unahitaji muda wa kurekebisha.
Pia inawezekana kwamba utasikia wakati wa usumbufu wakati unapopungua nyuma.
Ingawa sababu haijulikani, mara nyingi, hii ni zaidi ya kisaikolojia kwa sababu ukosekana tu vyakula vyako vya juu vya carb na unaweza kufikiria juu yao zaidi sasa kwamba wamekwenda.
Ili kukusaidia kupata ufumbuzi huo, kuna mambo machache ambayo unaweza kufanya katika siku hizo tatu za kwanza.
1. Chakula mafuta mengi na mafuta. Mafuta na nyuzi pamoja huzalisha kiwango cha juu cha satiety , hisia ya kuwa kamili.
Chakula kilichopatikana kwa mbegu za tani kinapendekezwa sana kwa sababu kina juu ya nyuzi mbili za mafuta na omega-3. Saladi na protini (tuna, kuku, nk) na kura nyingi ni bet nyingine nzuri. Vyakula hivi ni kukubalika kwa chakula chochote cha chini, ikiwa ni pamoja na Kusini Beach , Atkins, na Protein Power .
Kuna vyakula vingi vingi vilivyo juu katika nyuzi na chini ya kaboni . Siku hizi tatu za kwanza ni wakati mzuri wa kuunganisha wale katika mlo wako.
2. usiende njaa! Chakula cha chini cha carb si kama wengine ambao huenda umekuwa kabla. Hutarajiwi kuwa na njaa kwa muda mrefu. Watu wengine wanaona kuwa ni muhimu, hasa kwa wiki mbili za kwanza, kutayarisha zaidi ya masaa matatu kati ya kula.
Ikiwa unatayarisha milo yako mitatu kila siku, fanya muda wa kupanga pia vitafunio vichache vya chini vya carbu . Hii inaweza kukusaidia kuondokana na tamaa yoyote ya chakula kati ya chakula na kukusaidia kujisikia chini ya njaa wakati wa mpito.
3. Panga vitu vizuri vya kula. Hakuna kitu kinachofanya iwe kujisikia kunyimwa zaidi kuliko kwenda kwenye programu ya ukatili unapojaribu kubadili mabadiliko katika tabia yako ya kula. Badala yake, uchunguza vyakula vyema zaidi mpango wako inaruhusu.
Utaona hivi karibuni kuna mawazo mengi ya menyu ya chini ya carb inapatikana.
Baadhi yao huenda tayari kuwa favorites yako na unahitaji tu kufanya marekebisho machache ya kirafiki. Chakula cha chini cha carb haimaanishi chakula chako kitakuwa kibaya, kwa kweli, kinaweza kufungua ulimwengu mpya wa chakula kwako.
4. Kuwa mzuri kwako mwenyewe. Unafanya mabadiliko makubwa na unastahiki nyaraka zote nyuma unaweza kupata. Ni muhimu kujijali mwenyewe, kujifunza jinsi ya kukabiliana na tamaa, na kulipia hatua ndogo. Hii itasaidia kujisikia vizuri zaidi kuhusu uzoefu mzima.
Pia ni bora kama unaweza kujaribu kuepuka dhiki kama iwezekanavyo. Kuchukua umwagaji wa Bubble, tembea kutembea kwenye misitu, ukichukuliwa na moto kwa riwaya ya trashy-chochote kinachofanya iwe kujisikia vizuri.
5. Pata Msaada. Tafuta watu ambao wako upande wako. Kuna watu wengi ambao wamepata mambo sawa na wewe sasa. Iwe mtandaoni au kwa-mtu, unaweza kupata msaada kutoka kwa wengine ambao wanafurahi kujibu maswali na kushiriki uzoefu wao wenyewe.
Kunywa maji mengi. Inaonekana rahisi, lakini kuwa na maji mengi upande wako unaweza kufanya maajabu kwa mwili wako na akili wakati wa siku hizi za kwanza.
Siku 3 hadi 5: Kuangalia kwa "Crash Crash"
Watu wengine hupata jambo lisilojulikana kama "ajali ya carb" baada ya siku chache kwenye chakula cha chini sana cha carb. Nadharia ni kwamba hutokea wakati glucose mwili wako akihifadhi (kuhifadhiwa katika ini kama glycogen ) hutumiwa juu, lakini mwili wako bado haujatumika kuendesha mafuta na protini.
Baadhi ya dalili za uzoefu wa watu ni pamoja na hisia za kutisha au jittery, kusikia hasira, kusikia uchovu, au sio tu "haki." Ingawa ni ya muda mfupi na itaenda kwa siku chache, hakuna sababu ya kuteseka kwa njia hiyo. Atkins alijua hili na aliiweka katika mpango wake wa mlo. Tiba ni rahisi sana: kuongeza tu carbs bora kwenye mlo wako.
Ikiwa unasikia ukiwa na shida, unechoka, au vinginevyo usio wa kawaida, jaribu kula utumishi wa matunda ya chini ya carbu . Ikiwa hii inafanya hisia kwenda mbali, unajua wewe ni katika ajali ya carb. Unaweza kisha kurekebisha mpango wako kwa siku chache zijazo kuingiza kaboni zaidi na kufuatilia athari zako kwa karibu.
Hii sio, hata hivyo, udhuru kwa wewe kuzidi juu ya carbs. Hiyo ingekuwa kushindwa kusudi la mlo wako. Jaribu kuunganisha karafu chache tu nzuri na nzuri wakati hii ni suala na utakuwa bora zaidi kwa muda mrefu.
Mary Vernon, MD, mtaalam katika vyakula vya chini vya carb, ameonyesha kwamba mara nyingi watu hupoteza chumvi nyingi na maji wakati wa siku chache za kwanza na hiyo inaweza kuwa sababu ya baadhi ya dalili hizi. Ili kupigana nayo, mapendekezo yake ni kikombe cha bouillon mara kadhaa kwa siku kwa siku chache. Pia, hakikisha unapata potasiamu ya kutosha wakati huu.
Siku 5 hadi 14: Muda wa Tuzo!
Mwishoni mwa wiki ya kwanza ya mpango wako mpya wa kula, unapaswa kuanza kuvuna thawabu za chakula chako cha chini. Huu ni hatua ambapo watu wengi huanza kupata nishati ya kuongezeka, mkusanyiko wa akili bora, kula kidogo kulazimishwa, na tamaa chache au hakuna carb. Wengine wanasema ni kama ukungu ilisimama kwamba hawakujua hata kulikuwapo.
Bila shaka, uzoefu wa kila mtu ni tofauti na inachukua muda mrefu na wengine kuliko wengine. Lakini kama wewe ni mtu ambaye ni nyeti kwa carbu, huenda utapata faida nyingi za njia hii ya kula. Habari njema ni kwamba huanza kuzunguka mwishoni mwa wiki ya kwanza. Congratulate mwenyewe kwa kuchukua hatua ya kwanza ya mabadiliko mazuri!
Neno Kutoka
Mabadiliko ni ngumu na kwa sababu chakula ni sehemu muhimu ya maisha yetu ya kila siku, mabadiliko ya chakula yanaweza kuwa vigumu sana. Jaribu kuwa na wasiwasi na kutumia baadhi ya mbinu ambazo umejifunza hapa kupata njia ya siku hizo za kwanza za kukata carbs. Zaidi ya yote yote, kumbuka kwamba hisia ni ya muda tu na kwamba una mengi ya kupata kwa kushikamana nayo.