Kutoka kujua sayansi nyuma yake kwa upangaji wa chakula, vidokezo hivi vinaweza kusaidia
Ikiwa unapoanza tu kwenye Mlo wa Kusini, unataka uwezekano wa kupata matokeo yaliyoahidiwa. Mlo huu una uzito na uzito wa mafuta, kimetaboliki bora, viwango vya sukari vilivyoimarishwa, na tamaa zilizopunguzwa kwa sukari na vyakula vya junk. Pia ni mpango wa chakula wa daktari ambao ni moyo wa afya na unahimiza njia ya uwiano wa kula kwa maisha.
Mlo wa South Beach uliundwa mwaka 2003 na Dk. Arthur Agatston, ambaye aliona kwamba wagonjwa kwenye mlo wa Atkins walikuwa kupoteza uzito na mafuta ya tumbo. Kuwa daktari wa moyo, alikuwa na wasiwasi na kiasi cha mafuta yaliyojaa mafuta kwenye Atkins, kwa hiyo aliendeleza chakula chake cha juu cha protini, kilicho chini ya mafuta ambayo ni chini ya mafuta yaliyojaa.
Wakati inaweza kuonekana kuwa kali kwa mwanzoni, chakula hiki ni maana ya kickstart kupoteza uzito. Hapa kuna njia chache za kuongeza mafanikio yako katika mpango huu wa awamu ya tatu ya chakula.
Kufanya Utafiti Wako
Ni vizuri kupata taarifa za bure ya Kusini Beach kwa njia ya mtandaoni, lakini hakuna mbadala ya kusoma vitabu vya awali na Arthur Agatston, MD. Kabla ya kujiingiza kwenye chakula chochote, ni muhimu kujua nini unajikuta kwenye kipindi cha muda mrefu na kuelewa vizuri sababu za uchaguzi wa chakula unayofanya. Kuna vitabu vingi tofauti kwenye Mlo wa Kusini wa Afrika ambayo unaweza kuagiza mtandaoni au kupakua moja kwa moja kwenye Kindle yako.
Mpaka ukipata nakala yako ya kitabu, tuna rasilimali nyingi za Afrika Kusini kwenye tovuti hii. Zaidi ya hayo, unaweza kuangalia tovuti ya South Beach Diet kwa habari zaidi.
Pata kujua Phase ya 1
Kuna awamu tatu za Diet Kusini. Kipindi cha 1 ni kizuizi zaidi (hakuna matunda, nafaka, vikwazo, au pombe) na huchukua wiki moja hadi mbili ili kusaidia mwili wako upya na kutumiwa kuungua mafuta badala ya carbs kwa mafuta.
Baada ya hapo, utakuwa na uwezo wa kuongeza taratibu vyakula na wanga nyuma kwenye mlo wako. Hapa ni nini unaruhusiwa kula kwenye Awamu ya 1, kwa kiasi tofauti:
- Nyama za kula, kuku, na samaki
- Mboga ya chini ya carb (sawa na yale yaliyopendekezwa kwa vyakula vingine vya chini )
- Bidhaa za maziwa ya chini
- Maharagwe na mboga nyingine
- Kiasi kidogo cha karanga na mbegu
- Baadhi ya mafuta na mafuta
- Kanuni na sahani
- Mikataba machache sana ya tamu
- Idadi ndogo ya vinywaji
Kupunguza Stress na Mipango ya Chakula
Wakati wa kuanza njia mpya ya kula, ni muhimu sana kupanga mipango yako na uchaguzi wa chakula kabla ya muda hivyo hujijikuta katika dharura ya chakula-ambayo ni wakati unapokuwa na njaa unakamilisha kunyakua kitu kilicho karibu zaidi kuona. Hii haiwezi kusisitizwa kwa kutosha; kupungua kwa viwango vya sukari ya damu ni njia ya uhakika ya kupiga mlo wako. Kabla ya mwanzo wa juma, tengeneza chakula cha siku tano hadi saba (chache ikiwa unafanya huduma kubwa na utakuwa na chakula cha ziada) na ufanye ununuzi wa mboga. Hakikisha kuangalia mbele kwa Awamu ya 2 ya Mlo wa South Beach .
Ikiwa huna muda wa mpango wa unga au kupika, au si tu kwenye gurudumu lako, tovuti ya South Beach Diet hutoa chakula kikamilifu kilichotolewa ambacho hupelekwa nyumbani kwako.
Hii inachukua guesswork nje ya kuhesabu nje sehemu sehemu na nini kununua.
Pata Msaada
Hii inaweza kuwa sababu muhimu zaidi ya yote. Kupata msaada kutoka kwa familia na marafiki, au kutafuta mtu mwingine kufanya chakula na, inaweza kukusaidia kushikamana nayo.
Pia kuna vikao vya majadiliano ya mtandaoni, pamoja na vikundi vya Facebook, ambapo unaweza kuuliza maswali, kupata msaada kwa hatua mpya unazochukua, kupata msaada kupitia vifungo vikali, na kuzungumza na watu ambao wana malengo sawa.
Juma la kwanza la njia yoyote mpya ya kula inaweza kuwa changamoto. Jua kwamba kutakuwa na matangazo mabaya, hasa kama mwili wako unatumia vyakula ambazo hazikuwepo mara kwa mara katika mzunguko wa chakula chako mara nyingi, au kupikwa kwa njia hiyo, au milele.
Uwe na huruma ikiwa unafanya makosa yasiyo ya kawaida, na ukaa shauku kuhusu mabadiliko yako. Kumbuka kwamba vyakula hivi vyenye lishe vinamaanisha kuboresha afya yako na kunyoosha kiuno chako.
> Vyanzo:
> Mlo wa South Beach. Inavyofanya kazi .
> Mlo wa South Beach. Tazama Mpango.
> Mlo wa South Beach. Sayansi.