Wachezaji wakubwa wana mazoezi maalum ya mazoezi kutokana na kuzeeka kwa tishu za misuli na pamoja, fitness ya moyo na mishipa ya kimwili. Tumia mbinu hizi za mafunzo ya kujenga na kudumisha fitness yako pamoja na uwezo wako wa kushindana kama unavyotaka.
Kudumisha kasi kama Unapata Wazee
Kupungua chini inaonekana kuwa sawa na kukua, lakini huna tu kukubali.
Unaweza kupunguza kupungua kwa umri wa miaka katika kasi ya michezo na njia hizi za mafunzo.
- Mafunzo ya Running au Interval inaweza hali ya mfumo wa aerobic na anaerobic ambayo husababisha maboresho makubwa ya fitness.
- Mafunzo ya uzito yanaweza kudumisha tone ya misuli, nguvu na kudumisha nyuzi za misuli haraka .
- Mazoezi ya plyometri huongeza nguvu na nguvu
- Supplementation ya kiumbe inaweza kuwa na manufaa kwa kuboresha utendaji wakati wa vikao vya kupitisha nguvu za nguvu za kurudia nguvu.
Kudumisha Endurance Kama Wewe Umri
Kupungua kwa afya ya kawaida hutokea kwa kuzeeka kunajumuisha mabadiliko ya mwili na kuongezeka kwa mafuta ya mwili na kupungua kwa misuli ya misuli, upungufu wa urefu (wakati mwingine kutokana na ugonjwa wa osteoporosis), imepungua uwezo wa cardiorespiratory na atrophy ya misuli. Licha ya hasara hizi, kuna mifano ya ajabu za kimwili za wanariadha wa zamani.
Wachezaji wakubwa mara nyingi wanaweza kushindana katika zoezi la uvumilivu kwa sababu mara nyingi wana idadi kubwa zaidi ya nyuzi za polepole.
Zaidi ya hayo, inakadiriwa kupungua kwa kimwili kuhusishwa na kuzeeka sio kuepukika lakini ni kutokana na athari ya kuzuia au deconditioning ambayo inatoka na kupungua kwa mazoezi ngazi, mzunguko au nguvu. Utafiti umegundua kuwa wazee hufanya maboresho ya haraka wakati wa kuanza kufanya mazoezi.
Lishe kwa Mchezaji Mzee
Lishe bora kwa wanariadha wakubwa pia inaweza kulinda viungo kutokana na kuzorota kwa umri. Kuzeeka husababisha viungo kuwa rahisi kubadilika na kupoteza mwendo mwingi. Vikwazo hivi vinaweza kuathiri uwezo wa kimwili. Virutubisho zifuatazo ni muhimu sana kwa wanariadha wa zamani:
- Vitamini C kwa malezi ya collagen.
- Mafuta ya Omega-3 (kutoka karanga, mbegu, samaki ya mafuta na ngano ya ngano) kwa athari za kupambana na uchochezi.
- Amino asidi ya sulfuri (kutoka mboga, nyama, kuku, samaki na bidhaa za maziwa) kwa afya ya pamoja ya cartilage.
- Bioflavonoids (kutoka matunda na mboga zote, na buckwheat) kwa madhara ya kupambana na uchochezi na mzunguko wa ndani.
- Antioxidants (selenium na vitamini E) kwa ajili ya ulinzi dhidi ya radicals bure kuharibu ambayo kuenea katika mwili na umri.
- Vidonge vingine vinaweza pia kusaidia lakini angalia na daktari wako kabla ya kujaribu yoyote.
Kupungua kwa Nguvu
Uzeekaji matokeo hupungua kwa nguvu ya misuli kwa haraka kuliko sababu hupungua kwa uvumilivu katika wanaume na wanawake. Wakati utendaji wa uvumilivu katika wanaume wanapokuwa na umri wa miaka 20 na hupungua kwa asilimia 4 na umri wa miaka 55, katika uvumilivu wa wanawake mara nyingi hupungua katika miaka 30. Katika wanaume na wanawake wote, nguvu na nguvu zinaonyesha kupungua kwa kasi na mapema.
Kumbukumbu, Umri, na Fitness
Kuna ushahidi unaoongezeka ambao unaonyesha kwamba wazee ambao hufanya mazoezi sio kupunguza tu kupungua kwa kimwili lakini pia kulinda akili zao (hasa kumbukumbu) kutoka kushuka kwa umri. Fitness kimwili inahusishwa na kiwango cha kupunguzwa kwa kushuka kwa kumbukumbu katika umri wa kati.
Haijawahi Kuanza Kuanza Kuzoezi
Kuna ushahidi unaoongezeka kuwa wengi wa kimwili na wa akili hupungua kwa kawaida na kuzeeka kunaweza kupunguzwa kwa mipango sahihi ya fitness na lishe, na si kuchelewa sana kuanza kuimarisha fitness, bila kujali umri wako.