Malengo ya Mlo wa South Beach ni kukusaidia kupunguza uzito, kuchoma mafuta, na kusawazisha sukari yako ya damu-na katika huduma hiyo, huondoa wanga iliyosafishwa, nafaka, maharagwe / mboga, vinywaji vya sukari, na pombe katika Awamu ya 1, ambayo ni awamu kali ya chakula.
Katika Awamu ya 2, unauza viggies vingine, maharage, mboga, matunda (lakini sio juisi za matunda), na nafaka nzima.
Unakaa katika awamu hii mpaka kufikia uzito wako wa lengo.
Katika Kipindi cha 3, unaweza kuongeza vyakula mbalimbali kwa kiwango kikubwa.
Kwa hivyo, kutokana na kwamba kinywaji chochote kilichopendezwa na sukari si nje ya swali la Kusini Beach, ungetwa nini unapotaka kinywaji cha kupendeza, kizuri?
Kanuni za Beverage
Kwa bahati, chakula kinaelezea sheria zake za vinywaji kama vile ilivyofanya vyakula. Sheria kuu kuhusu vinywaji ni:
- Maji yanapaswa kuwa kinywaji chako kuu
- Usitumie chochote kilichotiwa na sukari , syrup ya juu ya fructose , au aina nyingine za sukari , ikiwa ni pamoja na juisi za matunda na soda.
- Punguza vinywaji vya caffeinated kwa 1 hadi 2 kwa siku
- Hakuna pombe wakati wa Awamu ya 1
- Hakuna bia hadi Awamu ya 3 (lakini bia kwenye mlo wa chini wa carb inaweza kuwa mbaya)
Mawazo ya Chakula
Kuchukua sheria katika akaunti, hapa ni orodha ya nini unaweza kuwa na hatia kwa tofauti ya awamu ya chakula hiki.
- Maji, mara kwa mara, yanaangaza, au kwa itapunguza lamu
- Juisi ya nyanya
- Mbolea ya mboga ya mboga, kama vile Juisi ya V8 ya mboga
- Maziwa, ndani ya mipaka
- Seltzer (haifai)
- Club soda
- Kahawa nyeusi (au tamu), vikombe 1 hadi 2 kila siku
- Kahawa nyeusi ya Decaf
- Chai bila sukari (moto au iced), vikombe 1 hadi 2 kila siku
- Chakula cha maziwa , sukari
- Mvinyo kavu na chakula cha jioni baada ya Awamu ya Kwanza
- Vinywaji visivyo na kaboni, ikiwa ni pamoja na mchanganyiko wa poda isiyo na sukari
- Chakula cha kaboni kilichopimwa (na soda za caffeinated, hasa sio za maua, zimejumuisha kikomo cha 1 hadi 2 cha kila siku)
Vinywaji Vinywaji vya Pombe kwenye South Beach Diet
Vile vya kavu vinapendekezwa, kwa kiasi na kwa chakula. Punguza kwa 1 hadi 2 servings ya ounces 4 kila mmoja.
Vinywaji hivi vinaweza kutumika kwa msingi mdogo, labda mara moja au mara mbili kwa wiki:
- Vinywaji vyenye mchanganyiko vyenye maji au sukari isiyo na sukari (hakuna juisi ya matunda) baada ya Awamu ya 1
- Bila ya nuru katika Awamu ya 3
- Vipuni vya kahawa vilivyotengenezwa vizuri
Angalia orodha ya Chakula cha Chakula cha South Beach .
Vidokezo vya Mafanikio
Kufanya kazi yako ya nyumbani. Maarifa ni nguvu. Soma, soma, soma yote kuhusu Mlo wa Kusini wa Mashariki kabla ya kupiga mbizi ili uweze kujiandaa, fanya nafasi kwenye friji yako na pantry kwa vyakula vinavyolingana, na uweze familia yako ubadi ikiwa inahitajika.
Pakua orodha ya chakula. Kuna awamu tatu kwa Diet Kusini. Awamu ya kwanza, ambayo huchukua wiki mbili, ni kikwazo zaidi. Karoba nyingi zitapungua tena katika awamu mbili zifuatazo.
Panga menyu yako ya kila wiki. Mafanikio ya mlo wowote hupimwa na jinsi ulivyotayarisha na chakula cha kutosha na menyu zilizopangwa. Inapunguza tu "kunyakua kitu" kwa sababu huna viungo vya mkono.
Jenga mfumo wa msaada. Marafiki, familia, makundi ya usaidizi rasmi ni muhimu wakati wowote wakati wowote unabadilisha njia unayokula. Inachukua muda wa kurekebisha na kuwa na mtu anayepunguza marufuku yako ni jambo jema (zinazotolewa hawana akili).
> Chanzo
> Handbook ya Kusini ya Mlo. PDF.