Tumia Muhtasari huu wa Mazao ya Kusini wa Maua Kuamua Kama Mpango Unafaa Kwa Wewe
Mlo wa South Beach ni moja ya mipango maarufu zaidi ya kupoteza uzito wakati wote. Mlo umegawanywa katika awamu tatu wakati dieters inazingatia kula protini konda, wanga na wanga bora. Mpango wa zoezi pia ni sehemu muhimu ya Mlo wa South Beach.
Wateja wengi hupata mfumo wa awamu ya tatu rahisi kufuata na ufanisi kabisa.
Muhtasari huu wa South Beach Diet utakupa maelezo ya kila mmoja wakati wa kila awamu na vidokezo vya kufuata mpango ili uweze kuamua kama itakufanyia kazi.
Mlo wa South Beach ni nini?
Diet ya Kusini Beach ilikuwa mwanzo mpango wa chakula uliotajwa katika kitabu cha Arthur Agatston, MD. Daktari alianzisha mpango katika miaka ya 1990 ili kuwasaidia wagonjwa wake kupoteza uzito. Mlo wa South Beach: Mpango wa Delicious, Daktari-Umeundwa, Mpumbavu wa Kula na Kupunguza Afya Kupoteza Uzito uliondoka kwenye rafu mnamo 2003 wakati ulipotolewa kwanza. Tangu wakati huo, kitabu hicho kimepita kwa tofauti na mabadiliko kadhaa, lakini msingi wa mpango wa kula umekaa sawa.
Mlo wa South Beach ni mpango wa chini wa carbu, high-protini na sukari ya chini. Chakula ni sehemu ya sehemu ya Glycemic Index , ambayo inajumuisha vyakula kulingana na mzigo wa glycemic . Unapojifunza jinsi ya kufanya Mlo wa South Beach, unajifunza jinsi ya kuchagua vyakula vya sukari vyema, vyema vya chini ili kukuza kikamilifu na kuridhika ili ula kidogo na kidogo.
Mlo wa South Beach: Muhtasari wa Mpango wa Kula
Mlo huu inalenga katika usawa wa afya kati ya carbs, protini, na mafuta. Muhimu zaidi, unashauriwa kula vyakula bora, protini, na mafuta yenye afya . Chakula na sukari zilizoongezwa , kama bidhaa za kupikia, pipi, na vinywaji vyenye laini ni mbali na mipaka.
Kwa hiyo ikiwa unatumika kujaza vyakula hivi, chakula kinaweza kuwa vigumu kufuata.
Vyakula vya vyakula vya South Beach vilivyotangulia, kama vile kutetemeka, baa vya vitafunio na utayarishaji wa kifungua kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni hupatikana kwa watumiaji wanaojiunga na programu ya kulipwa. Nyingi za vyakula hivi ni sawa na vyakula ambavyo unaweza kujisikia wasiwasi kuacha. Lakini utakula kwa kiasi kidogo ikiwa unapata matoleo ya Kusini Beach na vyakula vinatayarishwa na kalori chache.
Huna haja ya kujiandikisha au kulipa programu ya kufuata chakula. Watu wengine wananunua kitabu hiki na huandaa vyakula vya kirafiki vya Kusini Beach kwa nyumbani.
Awamu ya Diet ya Kusini
Mlo wa South Beach umegawanywa katika awamu tatu tofauti. Hatua zote tatu ni pamoja na vyakula maalum, mipango ya unga, na maelekezo. Kila awamu pia inajumuisha vyakula ili kuepuka.
Awamu ya 1 (pia inaitwa Reboot ya Siku 7)
Kwa watu wengi, sehemu ngumu zaidi ya mpango ni Awamu ya 1 . Katika baadhi ya matoleo ya mpango, awamu hii ilidumu kwa wiki mbili. Hata hivyo, matoleo ya sasa ya matumizi ya "reboot" ya siku 7 badala ya awamu mbili za wiki.
Sehemu hii ya kwanza ya mpango ni ya makini zaidi ya awamu tatu. Ni wakati utakopunguza marashi zaidi kutoka kwenye mlo wako wa kila siku, ikiwa ni pamoja na matunda, mkate, mchele, viazi, pasta, sukari, pombe, na bidhaa zilizooka.
Nadharia nyuma ya awamu hii ni kwamba kuna kubadili ndani yetu ambayo huathiri jinsi miili yetu inavyofanya kwa chakula tunachokula na inatufanya kupata uzito. Wakati ubadilishaji unaendelea, tunatamani vyakula ambazo hutufanya tuhifadhi mafuta. Hata hivyo, kwa kufuata mpango maalum, unaweza kurekebisha jinsi mwili wako unavyogusa na chakula.
Mpango wa chakula wa Reboot ya siku 7 (Awamu ya 1) ni iliyoundwa kuwa chini ya kalori ili kusaidia kupoteza uzito, na kalori za kuanzia 1,000 hadi 1,600 kalori kwa siku. Utakula
- chini ya asilimia 40 ya kalori yako ya kila siku kutoka kwa wanga
- chini ya asilimia 10 ya kalori yako ya kila siku kutoka kwa sukari zilizoongezwa
- angalau asilimia 25 ya kalori kutoka kwa protini
- angalau asilimia 30 ya kalori kutoka mafuta yenye afya (kuelekeza mafuta ya afya ya mono na polyunsaturated na kupunguza kalori jumla kutoka mafuta yaliyojaa chini ya asilimia 15 ya kila kalori ya kila siku)
- Unapaswa kuepuka pombe wakati huu
Wengi mashabiki wa chakula cha Kusini Kusini huapa kwamba matamanio yao ya pipi na makabila mengine mabaya hupotea wakati wa kuanza upya. Kwa wengine, awamu ya kwanza inaweza kupanuliwa, lakini sio maana ya kuwa njia ya kudumu ya kula.
Zoezi la Mwanga linashauriwa wakati wa Awamu ya 1 na mapendekezo ya dakika 30 kwa siku.
Ili kujifunza zaidi kuhusu awamu hii muhimu ni muhimu kutafuta orodha ya vyakula ambavyo halali na kujifunza vidokezo na ushauri maalum kwa kutumia wakati huu wa mpito.
Awamu ya 2
Wakati wa awamu hii, unaweza kuanza kuongeza vyakula kutoka kwa vyakula vya Phase 2 Kuruhusiwa Lis t. Vyanzo vya ziada vya wanga, kama maharagwe na mboga, vinaweza kuongezwa kwenye orodha yako.
Wakati wa Awamu ya 2 kiwango cha kalori na uharibifu wa macronutrient ni sawa na katika Awamu ya 1 lakini idadi ya kalori iliyoruhusiwa kutoka kwenye mafuta yaliyojaa hupungua hadi chini ya asilimia 10 ya kalori jumla.
Mapendekezo ya zoezi ni kushiriki katika angalau dakika 30 za shughuli za kimwili kila siku. Kuanzia Awamu ya 2 unaweza kushiriki katika shughuli za kimwili zaidi, kama inavyotakiwa.
Kipindi cha 3 cha Mkahawa wa Kusini
Awamu ya 3 ni sehemu ya mwisho na ndogo ya kuzuia Mlo wa South Beach. Agatston anasema kwa muda mrefu kama unapoendelea kufuata miongozo ya msingi, lishe imekuwa njia yako ya maisha na utaendelea kudumisha uzito wako.
Atkins vs South Beach Diet
Diet ya Kusini Beach mara nyingi ikilinganishwa na mlo wa Atkins , mpango mwingine wa chini wa wanga. Mlo wa Atkins pia ulianzishwa na daktari na umepita kwa tofauti nyingi kwa miaka.
Kwa hiyo mipango miwili inalinganishaje? Mlo wa South Beach umeitwa toleo la chini la Atkins. Lakini kuna tofauti nyingine. Wote Atkins na Kusini Beach huhitaji wewe kupitia awamu ya utangulizi mkali. Katika Atkins, hatua ya kwanza inaitwa Induction. Katika Diet ya Kusini, sehemu ya kwanza inaitwa Phase 1 au Reboot ya Siku 7.
Katika wiki ya awali ya mpango wowote, vyakula ambavyo unaweza kula ni vikwazo. Karodi kama pasta, mchele, na mkate ni vikwazo. Lakini wakati wa awamu ya baadaye, unaweza kula wanga zaidi na kufurahia hufanya wakati mwingine. Wote Atkins na Diet South Beach ni pamoja na mipango ya matengenezo ya afya ya muda mrefu na ustawi.
Je! Mlo wa Maji Kusini Unaofaa Kwa Wewe?
Ikiwa uko tayari kubadilisha style yako ya kula kwa ajili ya uzima, basi Jumuiya ya Kusini ya Beach inaweza kuwa sawa kwako. Lakini ikiwa unatafuta kurekebisha haraka muda mfupi , mpango huu hautakuwa na ufanisi. Unaweza kupoteza uzito mwanzoni lakini uzito utarudi ikiwa hujishughulisha na mpango wa muda mrefu.
Ikiwa unafikiria kulipa kwa ajili ya Diet South Beach, fanya kazi yako ya nyumbani kwanza. Angalia tovuti, tathmini orodha, soma orodha ya chakula na tathmini mpango wa zoezi kabla ya kuwekeza. Ikiwa unadhani unasoma kubadili tabia yako ya chakula kwa maisha, basi fanya mpango kujaribu. Dieters nyingi zimefanikiwa kwenye mpango na unaweza kuwa mmoja wao.