Kuna aina mbili za dieters ambao huanza Awamu ya 2 ya Mlo wa South Beach. Baadhi ya dieters ambao walikuwa na pauni zaidi ya 10 kupoteza au ambao walikuwa na tamaa kali za sukari na wanga wataanza Awamu ya 2 baada ya kumaliza Awamu ya 1. Lakini dieters ambao wana uzito mdogo wa kupoteza na bila ya tamaa hizo nzito wataanza mpango wa chakula cha Kusini Beach na Awamu ya Awamu 2.
Ili kupoteza uzito kwa ufanisi, kupakua na kuchapisha orodha ya vyakula vya South Beach Phase 2 kisha kutumia tips na ushauri wa kushikamana na mpango .
Orodha ya Chakula cha Kusini cha Mlo wa Kusini
Kuna maeneo machache ambayo unaweza kupakua na kuchapisha nakala za Orodha ya Chakula cha Mkahawa wa South Beach Phase 2.
- Chakula cha Kusini cha Chakula Chakula Kufurahia : Ni pamoja na vyakula vyenye halali kwa ajili ya Awamu ya 1 na Awamu ya 2. Orodha pia inajumuisha vyakula vya South Beach Diet ili kuepuka. Pakua na uchapishe orodha na / au bofya ukurasa ili uweze kurejesha tena.
- Toleo la kitabu cha kupoteza uzito ni pamoja na orodha ya kuchapishwa kwa vyakula vya halali kwa Awamu ya 1 na Awamu ya 2 pamoja na rasilimali nyingine nyingi ikiwa ni pamoja na mipango ya chakula cha Awamu ya 2, vyakula vya Awamu ya 2 ili kuepuka, maelekezo na mazoezi.
Unaweza kuona kwamba kuna tofauti kidogo kati ya vyakula zilizoorodheshwa kwenye tovuti na vyakula vilivyoorodheshwa katika kitabu. Toleo la mtandaoni linasasishwa mara kwa mara ili kuingiza vyakula mpya na maarufu kama Stevia, nectar au maziwa ya almond. Hata hivyo, kitabu kina habari zaidi kuhusu kwa nini vyakula vinachaguliwa na maelezo mengine yanayofaa kuhusu chakula.
Ikiwa una mpango wa kufanya Mpango wa Afrika Kusini wa Mpango wako wa kula, kutumia rasilimali zote mbili ni wazo nzuri.
Viwango vya Chakula vya South Beach ya Kusini
Kuna uhuru zaidi wa kula vyakula mbalimbali pana wakati wa Awamu ya 2 ya Mlo wa South Beach. Hakuna vyakula vilivyopigwa marufuku, lakini vyakula vya kuepuka na kula mara chache. Tumia vidokezo hivi kushikamana na mpango.
- Kuanzisha vyakula vya Phase 2 polepole. Katika Mlo wa Kusini wa Mkabila , mtegenzi wa chakula Dk Arthur Agatston anasema kuwa kosa la kawaida ni kuimarisha mwili wako na karafu nyingi wakati wa Awamu ya 2. Anasema hii inaweza kusababisha tamaa ambazo ulifanya kazi kwa bidii ili kupunguza katika Awamu ya 1. Anatoa maoni kuwa wewe huongeza hatua za polepole za carbs kutoka orodha ya chakula cha Phase 2 polepole kwa kipindi cha wiki 2. Ikiwa unapata kuwa unapata uzito, kata nyuma juu ya ukubwa wa sehemu na utegemea zaidi kwa vyakula vya Awamu ya 1.
- Usiende mbwa na mkate. Jambo la kusisimua zaidi juu ya Awamu ya 2 ni kwamba unaweza hatimaye kula bidhaa bora za nafaka za nafaka na mchele wa kahawia. Lakini kuwa makini unapofanya. Bidhaa nyingi zinasema kuwa ni "multigrain" au "ngano" na sio kweli hufanywa kutoka kwa nafaka nzima . Baadhi hata huwa na mafuta ya mafuta au sukari iliyoongezwa. Dk. Agatston inapendekeza uangalie studio ya lishe na uchague vyakula vinavyo na 3g au zaidi ya fiber kwa kuwahudumia.
- Ongeza pombe kwa uwiano Wakati wa Awamu ya 2 unaweza kunywa divai au bia mwanga kwa kiasi. Lakini kukumbuka kuwa uhudumu uliopendekezwa ni glasi moja au mbili ya ounce ya divai au moja ya bia ya nusu 12 ya luru au baada ya chakula chako. Unapaswa pia kuzingatia jinsi unavyoitikia pombe . Ikiwa utumishi wako wa kwanza husababisha mlo wako wa kujitenga na kukata ukubwa wa kuwahudumia kwa nusu wakati ujao au kufikiria kuahirisha kuanzishwa kwa pombe hadi baadaye wakati chakula ni cha pili.
- Tumia jikoni yako kwa ajili ya kuishi kwa afya. Utakuwa na kuongeza matunda kwa mlo wako wakati wa Awamu ya 2 ya Mlo wa Kusini. Lakini matunda ni rahisi kula chakula . Kwa hivyo ni muhimu kupima sehemu zako. Kila matunda ina tofauti iliyopendekezwa kuwahudumia ukubwa iliyoorodheshwa kwenye orodha ya chakula cha Phase 2. Weka jikoni yako kwa kupoteza uzito wa afya ikiwa ni pamoja na vikombe vya digital na kupima vikombe (pamoja na orodha yako ya kupitishwa kwa chakula) ili uhakikishe kuwa unakula kiasi sahihi.
- Kushughulikia mambo ya akili. Katika kitabu chake, Dk Agatston anasema huna kupima vyakula au kalori za hesabu, lakini pia hawezi kusema kwamba unaweza kula kwa muda mrefu siku nzima au kula chakula mwingi wakati wa mlo. Anajenga udhibiti wa sehemu katika kila awamu ya Mlo wa South Beach bila kusema kwa uwazi hivyo. Anakubali kuwa "faida ya uzito inaweza kutokea ikiwa husikika kila bite" Hiyo ni njia nzuri ya kusema: ukikula sana utapata uzito. "Kwa hiyo, makini na ukubwa wa sehemu na uepuke vitafunio vya kutosha au kula chakula .
Mwishowe, ungependa kuweka jarida la chakula wakati wa Awamu ya 2. Kwa nini? Kwa sababu wakati ugeuka hadi Awamu ya 3 hutegemea tu kwenye orodha ya chakula. Una udhibiti zaidi juu ya kile unachokula wakati unakula na mara ngapi unakula. Ikiwa unajifunza zaidi iwezekanavyo wakati wa Awamu ya 2 kuhusu vyakula vinavyofanya uhisi vizuri , vyakula vinavyosababisha tamaa, na vyakula unayejaribiwa kula chakula, utakuwa na uwezekano mkubwa zaidi wa kuendelea na tabia yako ya afya ya Kusini Beach ya kula kwa njia inayofaa na endelevu kwa afya ya muda mrefu.