Kila mtu anataka abs washboard, lakini unaweza kupata yao?
Kupoteza mafuta ya mwili ni muhimu, lakini kufanya kazi kwa misuli yako na nyuma ili kuwafanya kuwa muhimu pia ni muhimu. Wakati huhitaji vifaa maalum vya kufanya kazi ya abs yako, kuna gadgets huko nje ili kukusaidia kuongeza aina ndogo kwenye crunches za zamani.
Hizi ni vipande vyenye vipendwa vya vifaa vya kufanya kazi yako msingi na, sehemu bora, yote haya yanaweza kutumika kwa shughuli nyingi.
1 - Mpira wa Zoezi
Mpira wa mazoezi ni mojawapo ya vipande vilivyofaa zaidi vya vifaa ambavyo unaweza kumiliki, hasa kwa kufanya kazi ya abs yako. Kwa kweli, kukimbia kwa mpira ni moja ya mazoezi ya ufanisi zaidi ya abs na usisahau, unaweza pia kufanya kazi katika kuboresha nguvu, kubadilika, usawa na uratibu. Unaweza kuitumia wakati wa kufanya kazi yako au ukae juu yake wakati ukiangalia TV au kazi kwenye kompyuta ili uweze mkao bora zaidi. Hakikisha unachagua ukubwa sahihi kwa urefu wako.
Zaidi
2 - BOSU Mizani Mkufunzi
Hii haionekani kama gadget ya jadi ya ab na siyo. BOSU (fupi kwa 'Wote Sides Up) ina dome rahisi juu na jukwaa gorofa chini ambayo inakuwezesha kusimama, kuruka, squat, kupotosha na kupambana na changamoto utulivu wako. Wako wa nyuma na nyuma huhusishwa sana katika usawa na utulivu, hivyo BOSU ni chombo kikubwa cha kufanya kazi msingi wako bila kufanya kazi moja ya boring. Njia nzuri ya kufanya abs yako na mazoezi mbalimbali .
Zaidi
3 - BOSU Ballast mpira
BOSU Ballast Ball inaongeza kipengele cha nguvu kwa kazi za msingi na uzito ulioongezwa wa ballast ndani na pia utulivu. Ballast inachukua mpira kutoka kwa kugeuka lakini pia hubadilika na huenda huku unapokuwa ukizunguka, unapiga na kuinua mpira wakati wa mazoezi tofauti. Pamoja na mpira wa BOSU Ballast, unaweza kufanya mazoezi mbalimbali ambayo itakabili changamoto yako ya msingi, usawa na utulivu.
Zaidi
4 - Mpira wa Madawa
Mpira wa dawa umefanya kurudi kwa nguvu kutoka kwa madarasa ya PE yaliyosababishwa tangu miaka iliyopita. Wanakuja katika uzito na ukubwa wa aina mbalimbali na wanaweza kuongeza kipengele cha kujifurahisha kwa kazi zako za kazi wakati wa kujihusisha na nyuma na nyuma. Kuipiga, kuifuta, kutupa au kugeuza wakati wa kufanya mazoezi ya ab au hatua zingine za kazi ya msingi ya changamoto. Pia utapata kipengele cha nguvu cha cardio, hivyo ndiyo njia nzuri ya kuchoma kalori zaidi.
Zaidi
5 - Majadiliano ya Gliding
Ndiyo, haya huonekana kama frisbees kidogo, lakini ni zaidi ya hayo. Weka hizi chini ya miguu yako kwa wapandaji wa mlima fulani, vichaka vya squat au crunches na utajua hasa jinsi hawa buggers wadogo wanaweza kufanya. Kwa karibu dola 20, unaweza kupata Workout ambayo inalenga mwili wako wote kwa msisitizo mkubwa juu ya msingi. Unaweza pia kufanya kazi ya mwili wako wa chini, mwili wa juu na hata kupata gari fulani. Sio mpango mbaya kwa bei ya chini.
Zaidi
6 - Bendi ya upinzani
Mapambano ya bendi ni ya gharama nafuu, kamilifu kwa ajili ya kusafiri na nzuri kwa kufanya kazi ya msingi kwa njia tofauti kuliko vipande vingine vya vifaa. Kwa kweli, baadhi ya mazoezi hushirikisha msingi wakati unafanya kazi misuli mingine, kama nzizi za kifua za kugeuka. Unaweza pia kuitumia kwa vitu kama vile kuni na bends. Pata aina mbalimbali za bendi ili uweze kufanya kazi kwa viwango tofauti vya kiwango.
Zaidi
7 - Kettlebells
Unataka kuimarisha abs na nyuma kwa njia ya nguvu wakati unapoungua tani za kalori na kujenga nguvu na uvumilivu wa jumla? Moja kettlebell kidogo inaweza kufanya hivyo tu. Matumizi yake kwa swings , windmills na Twists Urusi . Mafunzo ya Kettlebell ni mazuri kwa mwili mzima, lakini utapata kazi kubwa ya msingi pia.
Zaidi