Nyama za mchana ni nzuri lakini asubuhi zinaweza kukuwezesha
Zoezi ni sehemu muhimu ya maisha na afya. Wakati watu wengine wanapendelea kukimbia mara moja asubuhi, wengine hufurahia mafunzo ya mchana. Watu wengine hata hufanya zoezi kabla ya kuwa usiku. Je! Kuna faida yoyote ya kufanya wakati wowote wa siku?
Hii ni mada ya mjadala mkubwa kati ya wanariadha, wataalamu wa zoezi, na watafiti.
Ingawa kuna ushahidi fulani kwamba mchana mchana ni wakati mzuri wa kufanya kazi, kuna faida kwa nyakati nyingine pia. Hakuna jambo gani, wakati mzuri kabisa wa zoezi ni wakati unaofaa kwako.
Muda Bora wa Zoezi
Kwa muda mrefu, wataalam wamebainisha kuwa jioni na jioni ni nyakati bora za zoezi. Kulingana na utafiti, utapata matokeo bora wakati joto lako la mwili liko juu. Kwa watu wengi, hiyo ni kati ya 4:00 na 5 jioni, ingawa baadhi ya masomo yanapanua wakati huu hadi saa 7 jioni
Ni ndani ya masaa machache kwamba nguvu na uvumilivu kilele. Wazoezi huwa na mafanikio zaidi juu ya vipimo vya utendaji vya kimwili kupima uwezo wa aerobic na wakati wa majibu pia. Pia ni wakati mzuri wa kuzuia majeraha. Unaweza kuwa na tahadhari zaidi na kuzingatia mchana na misuli yako inakabiliwa na shughuli za siku.
Asubuhi, kabla ya kuamka, joto lako la mwili ni wakati wa chini kabisa wa siku.
Hii itaonyesha kwamba asubuhi sio wakati mzuri wa kufanya mazoezi. Hata hivyo, kuna faida kadhaa kwa njia ya asubuhi.
Motivation Morning
Kukimbia asubuhi kunaweza kukusaidia kuhamasishwa. Utafiti unaonyesha kwamba mazoezi ya asubuhi yanahusiana zaidi na mifumo yao ya Workout kuliko wale wanaofanya kazi mchana au jioni.
Hii inaweza kuwa kutokana na ukweli kwamba unasimama mapema kwa madhumuni pekee ya kukimbia au kupiga mazoezi. Vikwazo vya aina zote vinaweza kuja kila siku ambazo zinaweza kukuzuia kushikamana na utaratibu wa mchana. Huenda ukafanyie kufanya kazi mwishoni mwa kuchezesha watoto kufanya mazoezi, kuacha na duka, au chochote. Asubuhi, unamka na uko tayari kwenda bila vikwazo kwa njia yako.
Zaidi ya hayo, mapema asubuhi pia ni sehemu ya baridi sana wakati wa miezi ya joto. Utakuwa salama na vizuri zaidi ikiwa unatembea asubuhi wakati wa moto.
Mazoea ya kibinafsi
Kwa mujibu wa "Psychology of Exercise: Kuunganisha Nadharia na Mazoezi," mbinu ya vitendo zaidi ni kukabiliana na utaratibu wako ili uweze kuishi maisha yako. Kuruhusu zoezi lako kwa kawaida kufuata ratiba yako na tamaa ya kibinafsi inaweza kupunguza matatizo ya haja ya zoezi, ambayo itasaidia kuzingatia.
Watu wengine ni watu wa asubuhi wa kawaida na kukimbia huwasaidia kujiandaa kwa siku. Wengine wanaweza kupata mazoezi ya mchana ya mchana kuwa mapumziko makubwa mchana au kwamba mazoezi huwasaidia kufuta kazi baada ya kazi na kupiga mvuke.
Vivyo hivyo, ratiba yako inaweza kuwa bora zaidi kwa kukimbia asubuhi kuliko mazoezi ya jioni. Kati ya ahadi za familia na kazi, inawezekana pia kuwa unaweza kuwa na dirisha lenye nyembamba kwa itapunguza katika Workout usiku.
Ingawa huenda usihisi kama unafanya kazi wakati huo, inawezekana kubadili sauti yako ya circadian ili kupatanisha ratiba yako.
Ombwa za usiku wanaweza pia kupata faraja kwa ukweli kwamba masomo yameonyesha kwamba mazoezi kabla ya kitanda haiwezi kuathiri ubora wa usingizi wako. Inaweza kuongeza kiwango cha moyo wako wakati wa masaa machache ya usingizi, lakini wanariadha katika utafiti mmoja hawakuwa na tofauti kati ya kulala kati ya zoezi zao na siku zisizo zoezi.
Hii ni kinyume na utafiti uliopita kwamba mazoezi ya asubuhi ilikuwa bora kwa usingizi. Hata hivyo, jambo moja ambalo kila mtu anaweza kukubaliana ni kwamba unahitaji kupata kiasi cha kutosha cha usingizi.
Wachezaji ambao wamelala kunyimwa huonyesha kupungua kwa utendaji.
Muda wa Tukio
Ikiwa wewe ni mafunzo kwa tukio maalum au mchezo fulani, muda wako wa mazoezi unapaswa kufanana na shughuli. Kwa mfano, kama wewe ni mafunzo ya marathon, kukimbia asubuhi inaweza kukuandaa kwa tukio hilo kwa sababu marathons wengi huanza asubuhi. Kwa upande mwingine, michezo ya mpira wa kikapu na mpira wa kikapu hucheza jioni wakati michezo ya soka yanapangwa kufanyika mchana.
Hakuna jambo ambalo unashiriki kwenye mchezo, mafunzo wakati wa nyakati hizo itasaidia mwili wako kufanya vizuri zaidi kwenye mchezo au siku ya mbio. Ikiwa haiwezekani, utafiti fulani unaonyesha kuwa mafunzo ya upinzani wa asubuhi yanaweza kukomesha tofauti hii ya muda.
Kupitisha Kubadili
Muda wa muda uliopendekezwa wa zoezi unahusiana na rhythm yako. Ni mzunguko wa kila siku ambao unasimamia kazi nyingi za kisaikolojia, ikiwa ni pamoja na tahadhari yako, shinikizo la damu, joto la mwili, na kimetaboliki.
Kila mtu ana rhythm ya saa 24 na inawezekana kurekebisha au "kufundisha" mwili wako kufanya vizuri wakati fulani. Ni sawa na kurekebisha wakati mpya kwenye saa yako ya kengele. Juma la kwanza au mbili inaweza kuwa ngumu na unaweza kupigana kuamka wakati wa awali. Kwa mwezi mmoja au zaidi, hata hivyo, mwili wako hutumiwa na mabadiliko na watu wengi hupata kuwa wataamka kabla ya kengele ikitoka.
Hiyo inaweza kufanyika kwa mazoezi yako ya kawaida. Ukiamua kuwa muda fulani wa siku hufanya kazi kwa ratiba yako, mwili, tukio, na mambo mengine yote, unaweza kuanza kufundisha mwili wako kufanana nayo.
Kwa mfano, kama unapoanza kufanya muda mrefu asubuhi, mwili wako unatumika kukimbia wakati huo. Pia utakuwa na kawaida ya kuamka, kunywa, kula, kutumia bafuni, na kukimbia. Baada ya muda, itakuwa hali ya pili na utaratibu utakusaidia uendelee kuhamasishwa.
Neno Kutoka
Wakati ushahidi wa wakati mzuri wa siku ya zoezi ni juu ya mahali, msingi ni kwamba zoezi fulani ni bora zaidi kuliko hakuna. Workout wakati inafanya kazi kwa ratiba yako. Haijalishi wakati gani wa kufanya siku hiyo, bado utapata faida zote za zoezi la kawaida.
> Vyanzo:
> Chtourou H, Souissi N. Athari ya Mafunzo kwa Wakati maalum wa Siku: Mapitio. Journal ya Nguvu na Ufungashaji . 2012; 26 (7): 1984-2005. do: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.
> Hill DW, Cureton KJ, Collins MA. Utambulisho wa Circadian Katika Mazoezi ya Mazoezi. Ergonomics . 1989; 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.
> Lox CL, Martin Ginis KA, Petruzzello SJ. Psychology ya Zoezi: Kuunganisha Nadharia na Mazoezi. New York, NY: Routledge; 2017.
> Myllmaki T, et al. Athari za Zoezi la Usiku Usiku wa Kulala Ubora na Shughuli ya Cardiaca Autonomic. Journal ya Utafiti wa Usingizi . 2011; 20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.