Kukimbia mapema siku ili kuendelea kuhamasishwa
Kukimbia asubuhi kunaweza kukusaidia kujisikia kama ulipata masaa kadhaa katika siku yako. Pia ni njia nzuri ya kuamka, jiwezeshe kuongeza nguvu, na ujisikie kama umetimiza kitu hakika tangu mwanzo. Unaweza hata kupata kwamba kukimbia asubuhi ni rahisi kukabiliana na ratiba yako na kwamba husaidia kuweka zoezi lako la kawaida kwa kawaida.
Kwa kuwa jamii nyingi zinaendeshwa asubuhi, pia ni wazo nzuri kufanya mazoezi yako ya asubuhi kabla ya mbio kubwa. Ikiwa unataka kuwa mkimbiaji wa asubuhi, kuna vidokezo vichache ambavyo unaweza kufuata ili iwe rahisi zaidi.
1 - Pata Kitanda Mapema
Tabia ya mbio ya asubuhi inaanza na kupanga vizuri usiku uliopita. Watu wengine wanafikiri wanaweza kutazama TV ya usiku wa usiku na bado wanaamka mapema kukimbia, lakini usingizi ni muhimu. Je, wewe ni neema na DVR yako inaonyesha mapema maonyesho na mpango wa kwenda kulala mapema. Tumia muda wa kutosha ili kuhakikisha masaa saba hadi nane ya usingizi.
Mara baada ya kufanya mapumziko ya asubuhi, utapata uchovu zaidi mapema usiku. Hii inafanya iwe rahisi kupata kitanda mapema, hivyo ni suala la kufundisha mwili wako kwa ratiba mpya.
2 - Kulala katika Kukimbia yako Nguo
Ni vigumu kupiga mbio wakati unapovaa tayari. Ikiwa unataka kupata kuanza kuruka na kupata msukumo mara tu unafungua macho yako, tu kuvaa nguo zako za kulala kitandani.
Hila hii inaweza kuonekana kidogo, lakini wakimbizi ambao wamejaribu husema kuwa inafanya kazi. Huenda unataka kuvaa nguo za jasho za jana za kitanda, lakini kuweka safi lazima iwe nzuri na kuvutia. Bila shaka, usilala na viatu vyako vinavyotembea-ambavyo unapaswa kuvaa mara moja unatoka kitandani.
3 - Weka Nguo Zako
Ikiwa hujisikia kama kulala nguo zako, angalau kuwaweka nje ili wawe tayari kwenda. Kuwa na nguo zako machoni pako zitafanya iwe rahisi kupata nguo na uende kwa kukimbia.
Wachezaji wengine wanapenda kuweka nguo zao katika bafuni, ambazo huwazuia kuamka kidogo na kisha kuvaa. Kama bonus, ikiwa una mpenzi wa snoozing karibu na wewe, atafurahi kuwa hajasumbuliwa.
4 - Weka Saa yako ya Alarm nje ya kufikia
Wakati kengele hiyo inakwenda mapema asubuhi, inajaribu kuendelea kupiga kifungo cha snooze na kuruka mpango wako wa kwenda nje kwa kukimbia. Ikiwa saa yako ya kengele iko kwenye chumba, tayari uko nje ya kitanda na uwezekano mdogo wa kusema, "Dakika 10 tu zaidi ..."
Ikiwa hila hii haifanyi kazi na unarudi kwenye kitanda, jaribu kuweka kengele yako kwenye chumba cha pili na ugeuke kiasi. Hatua zaidi ambazo unaweza kuweka kati yako na kitanda, huenda uweze kufuata mpango wako.
5 - Kuwa na Ratiba ya Mafunzo
Ikiwa una mafunzo kwa mashindano maalum na kufuata ratiba ya mafunzo , ni vigumu sana kuvuta mapumziko ya asubuhi. Wewe utajifikiri mwenyewe, "Mimi ni lazima kuwa tayari kwa nusu ya marathon," au, "Mpangilio wangu unasema maili 5 leo.
Kichocheo zaidi unaweza kujitoa, bora zaidi. Hauna mbio katika akili sasa hivi? Jipe mwenyewe lengo lingine ambalo litakupata na kukimbia. Kuna karibu kila lengo jipya la kibinafsi la kujitahidi ikiwa unadhani kuhusu hilo.
6 - Fikiria Kuhusu Mpango Wako Usiku Kabla
Panga asubuhi yako usiku kabla-jinsi mbali, kwa muda gani, na kozi gani utakayetumia. Ingia kwa undani zaidi kama unahitaji na ujifanyie akili juu ya jinsi utakavyojisikia kesho.
Weka maelezo ya mpango wako kwenye kalenda, ikiwa inakusaidia kukaa kwenye wimbo. Kufanya hivyo itasaidia kukuhamasisha kwa kukimbia. Pia inahakikisha kuwa una muda wa kutosha kabla ya kuanza siku yako yote.
7 - Kupata Buddy Mbio mbio
Kukimbia na mtu mwingine huwajibika kwa kuweka ratiba. Ikiwa kawaida huendesha na wewe mwenyewe, jaribu kumrudisha rafiki kukutana nawe asubuhi. Unaweza pia kupata kikundi kinachoendesha kinachokutana asubuhi na kujiunga nao.
Mpenzi wako anayeendesha anaweza hata kuwa nyumbani kwako. Ikiwa mwenzi wako, watoto, au mwenzi wako ana nia ya kukimbia, sasa ni wakati mzuri wa wewe kushirikiana na kuhamasisha.
8 - kula kitu mwanga
Sio vizuri kukimbia kwenye tumbo tupu. Asubuhi unaweza kusisitizwa zaidi kwa wakati, hivyo ni uwezekano kwamba huwezi kuwa na muda mwingi wa kula na kisha unakata chakula chako kabla ya kwenda nje.
Badala ya kuelekea moja kwa moja kwa mlango, kuchukua dakika kuchukua kitu haraka kutoka jikoni wakati wewe kuamka. Jaribu kula vyakula vidogo kama bar ya nishati au ndizi ili usiweke juu ya tupu.
9 - Kunywa maji mengine
Ni kawaida kuwa imefunguliwa maji wakati unapoamka asubuhi. Kwa kuwa kukimbia inahitaji iwe kukaa hydrated, utakuwa dhahiri unataka kunywa maji kabla ya kuondoka.
Jiwe mwenyewe dakika chache kunywa kuhusu ounces sita hadi nane za maji. Itasaidia pia kuamka na kukupa muda kupata shauku yako ya asubuhi. Ni hatua ndogo, lakini ni muhimu.
10 - Vaa Gear ya kutafakari
Ni muhimu kukaa salama na kuhakikisha kuwa unaweza kuonekana wakati unapoendesha hali ya giza au chini. Ikiwa unatembea asubuhi ya mapema, kuvaa nguo nyeupe, njano, au rangi ya machungwa ambayo inaruhusu wengine kukuone.
Pia, hakikisha una gear ya kutafakari juu. Ingawa vitu vingine kama viatu na vifuko vinavyoendesha tayari vina vipande vya kutafakari juu yao, hainaumiza kuongezea zaidi.