Mara nyingi madarasa ya Yoga hufunguliwa na mfululizo wa nywele zilizokaa. Chukua muda wa kuzingatia eneo hili mwishoni mwa mazoezi yako ya kutumia fursa ya joto ulilojenga kwa usimamaji wa msimamo. Misuli karibu na vifungo huelekea kuwa eneo la ushupavu ambako mvutano umehifadhiwa. Kufanya kazi na misuli ya joto kunakuwezesha kwenda zaidi na kutolewa zaidi. Kuketi hufanya kazi kama baridi yako chini, ikakupeleka kwenye utulivu wa mwisho .
Inaleta katika mfululizo huu mara nyingi huitwa waziri wa hip , lakini hiyo ni kidogo ya misnomer. Yafuatayo 5 inaweka kunyoosha ndani na nje ya mapaja, nyundo, piriformis, na kikundi cha misuli inayoitwa flexible hip. Misuli hii yote huwa imara wakati unatumia muda mwingi ameketi viti. Kuwapunguza inaweza kusaidia kupunguza na kuzuia maumivu nyuma na sciatica .
Katika bends yote mbele, hakikisha unahamia kutoka pelvis yako. Fikiria pelvis kama bakuli la maji. Unapopanda bend, vidokezo vya maji nje ya mbele ya bakuli.
Ikiwa eneo karibu na vidonge vyako ni ngumu, ni vyema kuwa na vitalu na yoga vitalu . Ikiwa huna vipindi hivi, unaweza kutumia vitu vya nyumbani badala yake.
Kupiga Cobbler - Baddha Konasana
1. Anza mlolongo huu ulioketi katika pose-ya baddha konasana .
2. Kaa juu ya blanketi au kuzuia ikiwa ni vizuri sana. Unaweza pia kuweka vitalu chini ya magoti yako kwa usaidizi ikiwa ni mbali na sakafu.
3. Kaa katika nafasi nzuri kwa pumzi zenye tano. Kisha kikwaa kwenye vidonda vyako kuja kwenye bend mbele ikiwa inawezekana. Kukaa katika bend mbele kwa idadi sawa ya breaths.
Kinee kwa Ankle Pose - Agnistambhasana
1. Kutoka baddha konasana, weka mguu wako wa kulia kwa goti lako la kushoto ili ujiletee magoti kwa mguu wa mguu na mguu wa kulia juu. Goti sahihi ni moja kwa moja juu ya mguu wa kushoto.
2. Hakikisha kuweka shins sambamba na mbele ya mkeka na vidole yako kubadilika. Unaweza kupakia blanketi chini ya goti lako la kulia ikiwa kuna nafasi kubwa kati ya goti na kifundo cha mguu.
3. Kuchukua pumzi tano kamili kamili. Ikiwa pose inahisi nzuri sana, kaa mahali ulipo. Ikiwa unataka zaidi kidogo, pata bend mbele mbele ya miguu yako kwa pumzi tano.
4. Weka miguu yako kwa wafanyakazi - dandasana na kutikisa miguu.
5. Rudia pose na mguu wa kushoto juu.
Cow Face Face - Gomukhasana
1. Weka goti yako ya kulia juu ya goti lako la kushoto kwa pose ya ng'ombe . Miguu yako itakuwa nje ya mapaja yako. Unaweza kuja mbele kwenye mikono na magoti ili kukusaidia kupata nafasi sahihi.
2. Kwa kuwa tunazingatia vikwazo hapa, nafasi ya mkono ni uchaguzi wa yogi . Unaweza kuchukua nafasi ya mkono wa jadi, kuchukua nafasi ya maombi ni moyo wako au kuleta mikono yako kwenye sakafu.
3. Kuchukua pumzi tano katika nafasi nzuri. Kisha kuja ndani ya bend kwa pumzi tano ikiwa inawezekana.
4. Rudia pose na mguu wa kushoto juu.
Kichwa kwa Knee Pose - Januari Sirsasana
1. Rudi kwenye sufuria ya cobbler.
2. Kuweka mguu wa kushoto umeingia ndani ya mboga, kupanua mguu wa kuume sawa mbele yako.
3. Flex mguu wako wa kulia sana. Inhale mgongo wako kwa muda mrefu na mbele ya bend juu ya mguu wako wa kulia ili uje katika janu sirsasana .
4. Ikiwa unaweza kufikia mguu wako wa kulia, ushikilie kwa mikono yako. Ikiwa huwezi kushikilia kwenye shin yako.
5. Weka mgongo wako juu ya kuingiza yako na kuimarisha bend yako ya mbele kwenye pumzi lako kwa pumzi tano.
6. Rudi kwa njia ya poseli ya mchezaji na kisha kupanua mguu wa kushoto kufanya janu sirsasana upande wa pili.
Walioketi Wide Lid Straddle - Upavistha Konasana
1. Weka miguu yako kwenye nafasi pana.
2. Flex miguu yote na kuunganisha miguu yote chini, kuja katika upavistha konasana.
3. Kupiga bend kwa kituo, kupanua mgongo kwenye vidole vyako na kuimarisha sufuria kwenye vidole vyako.