Aina ya Kupotea : Kuimarisha, kofia ya kufungua
Faida : Inaelezea mabadiliko ya hip na quadriceps.
Maelekezo
1. Kutoka kando ya chini, tone magoti yako ya nyuma (goti la kushoto, katika kesi hii) kwenye kitanda. Ikiwa goti lako ni nyeti, unaweza kuweka blanketi chini ya magoti yako au mara mbili upana na mkeka wako wa yoga kwa ajili ya kunyonya zaidi.
2. Fanya mikono yako kwenye goti yako ya kulia na magoti yako ya kulia moja kwa moja juu ya mguu wako wa kulia.
3. Kuingiza na kuinua mikono yako juu ya kichwa chako, kuweka silaha kulingana na masikio yako.
4. Panda na kuimarisha mbele ndani ya bunge, kupiga magoti ya kulia zaidi iwezekanavyo. Unapozidi, hip yako ya kushoto inakaribia sakafu. Katika yoga nyingi huwa na magoti ya bent, unapaswa kuwa makini usileta magoti yako mbele ya mguu wako kwa kuwa hiyo ni nafasi ya hatari kwa goti. Anjaneyasana ni mojawapo ya wachache unaohimizwa ambapo unahimizwa kuimarisha ndani ya shin ya mbele kabla ya kupima na sakafu ili kupata kunyoosha kwa kina ya hip. Hii ni salama kwa sababu ya utulivu inayotolewa kwa kuwa na magoti ya nyuma kwenye sakafu.
5. Unaweza kuchukua mgongo wa juu kwenye kichwa cha nyuma ikiwa huhisi vizuri.
6. Inhale kuja nje, kuleta nyuma ya magoti juu ya mguu.
7. Rudia upande wa kushoto.
Vidokezo vya Mwanzo
1. Weka polepole mbele ya goti, akikumbuka maumivu yoyote katika goti hilo. Rudi nyuma ikiwa unasikia maumivu.
Weka mguu wa nyuma kwa moja kwa moja-usiruhusu kumeza ndani.
2. Ikiwa una maumivu ya magoti, kuna mambo machache ambayo unaweza kujaribu. Tucking vidole vya chini chini inaonekana kuwasaidia watu wengine. Huu ni muundo uliokubaliwa kikamilifu. Jambo jingine la kujaribu ni kutengeneza vidole vya nyuma na kuinua magoti ya nyuma kutoka kwenye kitanda.
Kisha kuchukua nafasi ya magoti kwenye sakafu, lakini jaribu kurudi nyuma kidogo ili iweze kushuka zaidi chini ya paja lako badala ya sehemu ya bendi ya boniest. Marekebisho haya kidogo mara nyingi hutosha kupunguza maumivu.
3. Ikiwa ukiweke uzito kabisa kwenye goti la nyuma sio chaguo, unaweza pia kujaribu jitihada na kwamba magoti yameinuka. Unaweza kufanya hivyo kwa vidole vidogo au juu ya mguu gorofa kwenye sakafu, ambayo itakuwa changamoto kidogo zaidi. Ikiwa unafanya hivyo, ni wazo nzuri kuacha mikono ili kujitolea msaada uliopotea kutokana na kuwa na magoti ya nyuma. Kisha hiyo inakuwa inalenga juu ya kunyoosha mwamba na chini ya nyuma, lakini hiyo ni sawa. Ikiwa chaguo hili husababisha usumbufu wowote katika goti la mbele, sio chaguo nzuri.
Vidokezo vya juu
Ili kuimarisha kilele cha bunduki , piga magoti yako ya kushoto ili tu ya mguu wako inakabiliwa na dari. Tone mkono wako wa kushoto na ushikilie juu ya mguu wako wa kushoto. Piga kisigino chako kuelekea kitako chako.