Jinsi ya Kufanya kazi kwenye Masi ya Psoas isiyo ya kawaida
Misuli kubwa ya psoas ni moja kwa moja (maana una moja kwa kila upande), misuli ya msingi ya msingi inayounganisha kila mguu kwa torso. Misuli hii inaweza kuwa imara wakati tunatumia muda mwingi tunakaa kwenye madawati na katika magari, kama watu wengi wa kisasa wanavyofanya. Psoas tight husababisha msingi dhaifu, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya nyuma na matatizo mengine ya misuli-mifupa.
Yoga hufanya kwamba kuimarisha na kupanua psoas ni njia nzuri ya kukabiliana na yote ya kukaa. Kwa kuwa psoas husaidia kusonga miguu yako kuhusiana na shina lako, tarajia kuona mambo ambayo yanajumuisha hatua hii. Kuwezesha husababisha msaada kuongeza nguvu za msingi , hususan psoas, wakati backbends ni njia nzuri ya kunyoosha, na hivyo hupunguza, misuli hii. Vitu vinavyopendekezwa vifuatavyo vinatokana na Leslie Kaminoff na Amy Matthews 'kitabu cha ajabu cha Yoga Anatomy .
Mti wa 1 - Vrksasana
Uwiano huu wa msingi wa kusimama ni njia nzuri ya kufanya kazi psoas upande na mguu ulioinua. Kwa kuwa kuunganisha wote kunahitaji unatumie misuli yako ya msingi kwa utulivu, pia ni suala kubwa la kuimarisha tumbo lako.
2 - Kuweka Toe Big Kuweka - Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita haraka padangusthasana ni sahihi sana kwa ajili ya mfululizo huu kwa sababu inachanganya usawa wa changamoto na kusonga mguu wako juu kuelekea mwili wako. Tumia kamba karibu na mguu ulioinuliwa ikiwa huwezi kufikia vidole vyako ili kuzuia kurudi nyuma kutoka kwenye mviringo au bega yako ili kufikia nje ya tundu lake. Pia ni vizuri kuweka mguu ulioinuliwa kidogo.
3 - Mchezaji wa Mfalme - Natarajasana
Usawa wa mwisho wa kusimama! Kama unapoinua mguu wako wa nyuma katika nafasi ya nyuma, psoas yako hupata kunyoosha nzuri.
Kama wewe pengine umeona, katika kila moja ya mizani hii mitatu imesimama kwa mwelekeo tofauti: kwanza upande wa mti, kisha mbele kwa uttita haraka padangusthasana, na hatimaye nyuma nyuma katika dancer. Kwa kuwa psoas huunganisha mguu kwa torso, inafanya kazi tofauti katika kila nafasi hizi lakini ni muhimu kwa kila mmoja wao.
4 - Warrior I - Virabhadrasana I
Warrior mimi pia ni kidogo ya kusawazisha pose. Ikiwa unajisikia sana au una shida kuunganisha vidonge vyote mbele hapa, kuchukua miguu yako kidogo kwa upande wa pande za kitanda chako husaidia sana.
Pia hutoa kunyoosha psoas bora. Psoas ni muda mrefu juu ya mguu wa nyuma kama torso imetengwa mbali na mguu.
5 - Banda Pose - Navasana
Katika navasana, psoas inafanya kazi kwa pande zote mbili kuleta miguu na mgongo kwenye nafasi ya V wakati wa kuweka muda mgongo na miguu moja kwa moja. Ikiwa unanza kupoteza V, bend miguu yako magoti ili kuchora torso up tena.
6 - Kamera Pose - Ustrasana
Katika ngamia, psoas hufanya kazi kwa kila upande ili kuunga mkono mgongo wa chini na pia hupanuliwa na nyuma. Ili kupata faida kamili za kunyoosha hii, unataka kuhakikisha kuwa mapaja yako hukaa kwa ghorofa. Ikiwa huwezi kufikia kisigino chako na vichwa vya miguu yako gorofa kwenye ghorofa, jaribu kuchunga vidole vyako chini ili kuinua visigino au kutumia kuzuia kila upande kwa mikono yako.
7 - Kupungua kwa Hero Hero - Supta Virasana
Mwelekeo wa mbele wa mwili wa chini ulioenea na mwendo wa nyuma wa mwili wa juu hufanya kunyoosha vizuri kwa kanda nzima ya tumbo, ikiwa ni pamoja na favorite yetu, psoas. Maji haya yanaweza kuwa makali sana juu ya mapaja na magoti, kwa hiyo jihadharini kwa uangalifu ikiwa hujamaa kufanya mazoezi. Fuata kiungo kwa vidokezo kwa Kompyuta.
8 - Crow Pose - Bakasana
Katika jogoo, psoas inafanya kazi kushikilia mgongo katika nafasi sahihi na kuleta miguu kuelekea torso. Pengine umesikia mwalimu wako kukaa mizani ya mkono ni juu ya nguvu za msingi. Hii inajumuisha psoas.
9 - Gurudumu Pose - Urdhva Dhanurasana
Gurudumu kamili hutoa kunyoosha kali katika midsection yako yote. Kama unavyoweza kuona, ni sawa kabisa na nafasi ya kinyume kabisa kutoka kukaa katika gari! Gurudumu pia inahitaji mabadiliko mengi na nyuma ya bega na nguvu, hivyo ikiwa ni makali sana unaweza kupata kunyoosha sawa katika daraja pose .
10 - Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Katika handstand, psoas ni moja ya misuli muhimu kuweka mgongo katika nafasi ya haki, kupinga "ndizi," au kuongeza zaidi ya nyuma nyuma. Ikiwa handstand imekuzuia, kufanya kazi kwa kuimarisha psoas yako na mambo yote yaliyo juu inapaswa kusaidia!