Toe kusimama ni msimamo wa kusawazisha unaoonekana katika mlolongo wa Bikram Yoga na imekubaliwa na mazoea mengine ya yoga pia. Kuingia hapa ni kupitia mti wa nusu ya lotus kwa sababu nzuri. Ikiwa una shida na msimamo wa nusu ya nusu ya kura , itakuwa vigumu kwako kufikia kusimama kwa vidole. Kufanya mazoezi fulani ya hip itasaidia. Hakuna mengi yoga ambayo inahitaji nguvu ya mguu kusimama kwa toe kusimama, hivyo ni njia nzuri ya kuleta tahadhari eneo hili lililopuuzwa pamoja na kujitolea changamoto ya usawa.
- Aina ya Pose : Kusimama, kusawazisha
- Pia Inajulikana kama : Padangustasana katika Bikram Yoga
- Faida : Inafungua kando, huimarisha msingi na miguu.
- Tahadhari : Ikiwa una magumu ya magoti, fikiria hili kwa makini. Skip it kama husababisha maumivu ya magoti.
Maelekezo
- Simama kwenye mguu wako wa kulia na kuleta mguu wa mguu wako wa kushoto kwenda kwenye hip yako ya kulia katika tofauti ya nusu ya mti . Chukua pumzi kadhaa hapa ili kuanzisha usawa wako.
- Anza kupiga magoti yako ya kulia, kushika mguu wako wa kushoto juu ya mguu wa kushoto. Wakati huo huo, onyesha kisigino chako cha kulia ili wakati unaposimama, wewe pia hupanda mpira wa mguu wako wa kuume.
- Unapofikiri mchuzi, jitihada ya kisigino chako cha kulia ili uweke kichwa chako chini ya mwili wako, sio chini ya kitambaa cha haki tu.
- Ruhusu vidole vyako kuja kwenye sakafu mbele yako ikiwa unahitaji kwa usawa. Simama tumbo lako na ufanyie kazi kuinua moja au mikono miwili kutoka kwenye ghorofa unapofanana na mguu wa mguu wako wa kuume.
- Ikiwa unapata usawa, fanya mikono yote kwa anjali mudra na jaribu kushikilia pose kwa vidole vidogo vya kina na vidole.
- Ondoka kwenye mti wa nusu ya lotus na kutikisa miguu miwili kabla ya kujaribu upande mwingine.
Vidokezo vya Mwanzo
- Ikiwa nyua zako hazitakuwezesha kufanya nusu ya nusu, unaweza kufanya kazi kwa kusawazisha katika kikosi huku visigino vininuliwa na magoti pamoja.
Ongeza Changamoto
- Ikiwa uko tayari kwa changamoto zaidi, jaribu kuja na nje ya mkao bila kuruhusu mikono yako kugusa sakafu.