Warrior I - Virabhadrasana I

Aina ya pose : Kusimama, kinyume kidogo

Faida : Inaimarisha miguu na mikono ya juu, inaboresha usawa na nguvu za msingi , huweka misuli karibu na vidonge

Maelekezo

1. Kutoka mbwa inakabiliwa chini , fanya mguu wako wa kulia mbele ndani ya mkono wako wa kuume.
2. Pivot juu ya mpira wa mguu wako wa kushoto na kuacha kisigino chako kushoto kwenye ghorofa na vidole vyako vimegeuka juu ya digrii 45 kutoka kisigino.

1. Piga magoti yako ya kulia moja kwa moja juu ya mguu wako wa kulia ili pua yako ya kulia iko sawa na sakafu.
2. Kuinua kusimama, kuleta mikono yako kwa upande na kuelekea dari. Kifua chako kinaendelea kufungua wakati unapoingia kwenye ugani mdogo wa mgongo (pia unajulikana kama backbend).
3. Mikono yako inaweza kugusa juu au kukaa mbali ya bega mbali, lolote linafaa zaidi.
4. Kuinua macho yako juu ya vidole vyako na kupiga chini ya bega yako chini.
5. Angalia usawa wa nyua zako. Chora hip yako ya kulia nyuma na mbele yako ya kushoto mbele ili vidole vyote viwili viwe mbele ya mkeka wako. (Angalia vidokezo hapa chini ikiwa hii inachanganya.)
6. Piga chini kupitia makali ya nje ya mguu wako wa kushoto. Hakikisha koja yako ya kulia bado ni sawa na sakafu iwezekanavyo.
7. Tumia mikono yako kwenye kitanda chako na upeze mguu wako wa kulia nyuma kwa mbwa wa chini. Chukua pumzi chache au uende kupitia vinyasa kabla ya kufanya upande wa kushoto.

Vidokezo vya mwanzoni

Sehemu ya trickiest ya pose hii ni squaring makali yako mbele. Ingawa mpiganaji nimefundishwa kwa kisigino cha mguu wa mbele uliowekwa na mguu wa mguu wa nyuma (kama umesimama kwenye tightrope), inafanya kuwa na maana zaidi kwa watu wengi kutenganisha miguu yao upande wowote wa kitanda zaidi (kama imesimama kwenye nyimbo za treni).

Ugawanyiko huu inaruhusu vidonge kwa mraba kwa ufanisi zaidi.

Ikiwa huna hisia kwa kile kinachochoma vifungo kwa njia za mbele, weka mkono wako kwenye kiuno chako na kujisikia kwa sehemu ya bony ya pelvis yako ambayo inaweka pande zote mbili. Tunaita hizi pointi za hip. Fikiria kuwa ni vichwa vya gari na wanapaswa kukabiliana mbele ya kitanda. Unaweza kujisikia ikiwa ni pembe badala ya kukabiliana na mbele. Chora upande wa nyuma wa mguu nyuma na upande wa nyuma wa mguu mpaka ufikie vichwa vya kichwa chako katika nafasi sahihi. Hatua miguu yako zaidi kuelekea kila upande wa kitanda ikiwa ni lazima.

Vidokezo vya juu

Changamoto mwenyewe kujenga nguvu kwa kwenda muda mrefu, labda hadi kumi pumzi.

Jumuisha hili kuingia katika mtiririko kama sehemu ya Mlolongo wa Warrior .