Wakimbizi wa marathon na wasafiri mara nyingi wanataka kuchukua maumivu ya kupunguzwa kabla au wakati wa marathon. Unaweza kuamka asubuhi ya mbio na maumivu ya kichwa, maumivu ya misuli, au maumivu ya arthritis. Au, ungependa kuchukua dawa wakati unapoanza kusikia maumivu wakati wa marathon au kwa sababu unafikiri itakuwa kuzuia maumivu baada ya kumaliza. Je, ni maumivu gani ambayo hupunguza ni salama zaidi, au unapaswa kuepuka kuchukua yeyote?
Ni bora kuepuka maumivu ya kupumua kabla na wakati wa marathon
Kwa bahati mbaya, kuondokana na maumivu kunaweza kusababisha matatizo wakati wa marathon. Utafiti wa wapiganaji wapatao 4,000 wa marathon ulipata zaidi ya mara tano madhara mabaya wakati wa mbio kati ya wale ambao walichukua maumivu ya kukabiliana na maumivu kabla ya mbio. Tatizo la kawaida lilisimamishwa na utumbo. Jopo la wataalam wa daktari katika Chuo cha Wakurugenzi wa Marathon pia alishauri kuepuka kuondokana na maumivu kabla na wakati wa marathon.
Ikiwa unapaswa kuchukua maumivu mara kwa mara kwa hali, fanya kuzitumia kwa mafunzo ya muda mrefu na kutembea na hali ya marathon na daktari wako. Anaweza kuwa na ushauri juu ya jinsi na wakati wa kutumia.
Matatizo na NSAIDs
Madawa ya kawaida yasiyo ya steroidal kupambana na uchochezi ni ibuprofen (Advil) na naproxen sodium (Aleve). Wana madhara mawili: misaada ya maumivu na kuzuia kuvimba. Wanaweza kusababisha kichefuchefu na hupunguza upungufu wa figo.
Katika utafiti wa marathon, racers tano ambao walichukua ibuprofen waliripotiwa kuwa hospitali na kushindwa kwa figo ya muda mfupi.
Ikiwa unapanga kutumia madawa haya kabla au wakati wa marathon, unapaswa kuitumia kwenye mafunzo yako ya muda mrefu zaidi au unatembea ili uone ikiwa unaweza kuvumilia na iwe na madhara mabaya kwako.
Wakati huwezi kuwa na shida na NSAIDs, unaweka mwili wako chini ya hali mbaya kwa maili 26.2 na unaweza kuwa na majibu yasiyotarajiwa.
Matatizo na Acetaminophen (Tylenol)
Acetaminophen ina athari mbili: ufumbuzi wa maumivu na kupungua kwa homa. Inaweza kuwa na sumu kwa ini wakati unapotiwa joto na mkazo wa kioksidishaji, kama wakati wa kukimbia au kutembea marathon, na kuifanya hasa kuhusu matumizi wakati utakapoingia magogo maili. Watu wengine hupata kichefuchefu kutoka kwa acetaminophen, ambayo tayari ni malalamiko ya kawaida ya marathoners.
Ki ini chako inachukua zaidi kazi ya kuvunja acetaminophen, na tofauti kati ya dozi ya matibabu na dozi ya sumu ina upeo mdogo kuliko kwa NSAIDs. Ikiwa unapoteza ufuatiliaji wa kiasi gani unachochukua, unaweza kuharibu ini yako kwa kudumu, na overdose haipatikani.
Matatizo na Aspirini
Aspirini ina athari mbili: ufumbuzi wa maumivu na kupungua kwa homa. Pia inhibitisha uwezo wa damu kufungwa vizuri kwa watu wengi. Hii inaweza kusababisha kutokwa damu zaidi ikiwa una jeraha, na wataalam wanasema una zaidi ya kutokwa damu na kupasuka kwa majeraha kutoka kilomita 26.2 ya kuponda miguu na miguu yako kuchukua wakati wa marathon.
Watu wengi hupata kichefuchefu na hata kutokwa na tumbo kutoka kwa aspirini. Katika uchunguzi mkubwa wa marathon, racers nne ambao walichukua aspirini waliripotiwa kuwa hospitali na damu na mbili na upungufu wa moyo.
Watu wengi hupata aspirin ya kiwango cha chini kama ilivyopendekezwa na daktari wao. Utajua jinsi hiyo inakuathiri katika mafunzo yako ya muda mrefu.
Bia
Pombe wakati wa kukimbia hauelewiwa, hasa ikiwa umechukua dawa yoyote ya maumivu. Unaweza kupitisha kwa njia isiyo rasmi karibu na mwisho wa mbio na makundi ya kutoa bia. Ni vyema kupitisha na kusubiri hadi ukirudishwa nyumbani na maji yanayotosha mpaka ufurahie bia ya sherehe.
Wakati wa kuonyeshwa kwa ucheshi, jopo la Matibabu wa Chuo cha Wakurugenzi la Marathon lilibainisha kwamba bia ilitoa usawa wa maji, wanga, safu, na maumivu wakati wa kuchukuliwa wakati wa marathon. Kwa kweli, mmoja wa daktari ameagiza kama dawa ya haraka ya misuli ya misuli. Mkurugenzi wa Mbio wa Marathon ya Portland Les Smith mara moja walijaribiwa na bia kama uhamishaji wake pekee wakati wa marathon na matokeo yalikuwa "Nilipomaliza, nilikuwa nimefungwa." Ilibainika kuwa bia inapungua utendaji wa michezo, "Ilikuwa ni marathon ya polepole."
Jaribu kitu kipya kwenye Siku ya Mbio
Ni vyema kuepuka kuondokana na maumivu kabla au wakati wa marathon. Tumia siku zako za mafunzo ya muda mrefu ili ujaribu jinsi unavyohisi kukimbia au kutembea bila ufumbuzi wowote wa maumivu, na ni matokeo gani unayopata ikiwa unatumia kutumia ufumbuzi wa maumivu. Kama siku zote, jaribu kitu kipya kwenye siku ya mbio.
> Vyanzo:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Matumizi ya analgesics kabla ya marathon na matukio ya matatizo ya moyo, mishipa na utumbo: usomaji wa kikundi. BMJ Open . 2013 Aprili 19; 3 (4). pii: e002090. Je: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Chapisha 2013.
> Chuo cha Wakurugenzi wa Marathon. Jumba la Mkutano, Portland, Oregon, Oktoba 6, 2005.