Kuboresha Afya Yako na hata Kuongeza Maisha
Sisi sote tunajua kwamba zoezi ni nzuri kwetu, lakini je, unajua kwamba inaweza kukufanya uwe na umri mdogo wa miaka tisa? Hata zaidi ya kuvutia, watafiti wanaanza kuelewa hasa jinsi mazoezi ya kweli yanavyowaweka vijana.
Tatizo la kwanza, bila shaka, linaelezea jinsi ya kufafanua "kukaa vijana" au "kuzeeka kwa mafanikio." Njia moja ni kupima uzeeka kupitia DNA yako ...
halisi. Kwa vidokezo vya chromosomes yako ni telomeres yako, ambayo hutumika kama caps ya kinga kwa vifaa vya maumbile katikati.
Telomeres yako hujulikana kupunguza kama unavyo umri. Kwa kweli, zinageuka kuwa telomeres ni moja ya mambo muhimu zaidi katika kuzeeka. Telomeres ya vijana kwa ujumla ni kati ya 8,000 na 10,000 nucleotides muda mrefu (nucleotides ni vitengo vya jengo la chromosomes yako), lakini watu wa zamani wanaweza kuwa na wachache kama nucleotidi 5,000 zinazofanya telomeres yao.
Katika utafiti huu wa 2008 kuonyesha mazoezi inaweza kukufanya uwe na umri wa miaka tisa, watafiti walilinganisha urefu wa telomeres na tabia za mazoezi katika seti za mapacha.
Fanya DNA yako Mchezaji
Zaidi ya 1,200 jozi ya mapacha (hasa wanawake) waliojiunga katika mradi wa utafiti. Watafiti waliangalia athari za zoezi juu ya urefu wa telemeres katika seli za damu za mapacha.
Utafiti huo uligundua kwamba telomeres nyingi zilihusishwa na zoezi la burudani zaidi.
Utafutaji huu uliofanyika baada ya watafiti kurekebishwa kwa umri, ngono, index ya mwili, sigara, hali ya kijamii, na shughuli za kimwili kazi.
Vipengele vya masomo yenye kazi zaidi vilikuwa nucleotides 200 zaidi kuliko yale ya masomo yasiyo ya kazi. Katika mapacha mengine yanayofanana na ambao hawakuwa na kiasi sawa (twine moja ilifanya kazi mara nyingi zaidi kuliko nyingine), tanomeres katika mapacha zaidi ya kazi yalikuwa karibu na nucleotides 88 zaidi kuliko wale wa dada zao au wa ndugu zao (chini ya hali ya kawaida) .
Kuamua jinsi zoezi zinaweza kufanya DNA yako kuwa mdogo na afya inawakilisha hatua mpya mpya katika kuelewa jinsi maisha inavyoshiriki katika kuzeeka.
Je, mazoezi ni nzuri kwa DNA?
Kufanya jasho inaonekana kuwa muhimu. Katika utafiti wa mapacha, watu ambao walifanya kazi kwa nguvu angalau masaa matatu kila wiki walikuwa na teremeres ya muda mrefu na walikuwa na umri wa miaka tisa "mdogo" (kama ilivyopimwa na telomeres yao) kuliko viazi vya kitanda ambao hawakuwa na zoezi. Hii ilikuwa ya kweli baada ya uhasibu kwa mambo mengine kama vile sigara, umri, uzito na kiwango cha shughuli katika kazi.
Hata hivyo, kuna vidokezo katika utafiti mwingine kuwa shughuli kubwa sana inaweza kuwa kama manufaa, angalau kwa wanadamu. Utafiti wa 2013 ambao ulifuatilia wafanyabiashara wa Helsinki zaidi ya miongo mitatu (hakuna wanawake walijumuishwa, kwa bahati mbaya) na waligundua kwamba kikundi kinachotumia kwa kiasi kikubwa kilikuwa na teleomere zaidi kuliko wale wote waliokuwa wakijitahidi (ikiwa ni pamoja na wachache ambao walikuwa wanariadha wa ushindani) na wale ambao hawakuwa jitihada sana.
Utafiti zaidi unahitajika ili kuamua zoezi gani, na ni aina gani, zinafanya tereomeres yako kuwa mdogo zaidi. Hii inaweza kutofautiana kwa wanaume na wanawake.
Kwa nini Je, Telomeres Zangu Zinafupishwa?
Ingawa utafiti katika urefu wa telomere ni shamba jipya, watafiti wanaamini kwamba kupunguzwa kwa telomeres kunaweza kuongeza hatari ya magonjwa yanayohusiana na umri kama shinikizo la damu, matatizo ya akili, kansa na zaidi.
Hii ni kwa sababu kama telomeres kupunguzwa, kuna shida zaidi juu ya tishu za mwili wako kufanya kazi kwa usahihi. Watafiti wanaamini kwamba zoezi husaidia kupunguza uharibifu kwa radicals bure, kuruhusu mwili wako kuwekeza rasilimali zake katika kudumisha afya badala ya kukarabati uharibifu.
Chini Chini
Zoezi zinawasaidia kuishi afya. Unapaswa kufanya zoezi si tu kwa DNA yako, bali pia kujisikia vizuri na kupata faida zote za zoezi.
Chanzo:
Cherkas LF na al. Chama Kati ya Shughuli za Kimwili katika Muda wa Burudani na Leukocyte Length Telomere. Kumbukumbu za Dawa za Ndani. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S et al. Shughuli ya kimwili katikati ya midlife na urefu wa telomere ilipimwa katika uzee. Gerontology ya majaribio. 2013 Jan; 48 (1): 81-4.