Jogoo ya kichwa inaonekana kuwa ya kutisha, lakini baadhi ya watu kweli wanaipata kuwa rahisi zaidi kuliko pose . Kuna kitu juu yake ambayo imara zaidi tangu miguu yote ni pamoja katika mfuko mkali na nafasi ya mkono inajenga msaada wa asili kwa miguu. Mara baada ya kupata hutegemea hii, mengi ya mizani ya mkono inapatikana kwako.
- Aina ya pose : Usawa wa silaha
- Pia inajulikana kama : Gorofa ya Gorofa Piga
- Faida : Inaweka viti, inaboresha nguvu za msingi, inaboresha usawa.
Maelekezo kwa Crow Side Pose
- Anza katika msimamo unaoelekea mbele ya mkeka wako. Kuwa juu ya mipira ya miguu yako na magoti yako pamoja na mitende yako gorofa juu ya sakafu juu ya mguu mbele yako. Mikono yako inapaswa kuwa umbali wa bega mbali na kila mmoja.
- Kuweka mitende mahali, pivot juu ya mipira ya miguu yako kugeuza magoti yako ili kukabiliana na upande wa kushoto wa mkeka wako.
- Anza kusubiri mbele, kuweka kichwa chako kilichoinua. Kichwa chako ni nzito sana ikiwa unaruhusu kuacha ni na tabia ya kusubiri juu yako.
- Mikono yako inaanza kunama kwa angle ya 90-degree, na kufanya mikono yako ya juu kwenye rafu kidogo (hii ni nafasi ya mkono kutoka kwa chaturanga dandasana ). Weka makali yako kwenye rafu yako ya mkono wa kulia na magoti yako kwenye rafu ya mkono wako wa kushoto.
- Endelea mbele mpaka mikono yako ya juu iko karibu na sakafu na miguu yako unataka kuja kwenye kitanda. Kuinua miguu yote ili iwe uwiano tu kwa mikono yako.
- Kusaa nyuma na uimarishe mikono yako kuweka miguu yako chini.
- Zuuza magoti yako upande wa kulia wa kitanda chako na jaribu upande huo. Mara nyingi upande mmoja ni rahisi zaidi kuliko mwingine.
Vidokezo vya mwanzoni
- Jaribu kuinua mguu mmoja kwa wakati ili kupata kujisikia kwa jinsi unavyotakiwa kuleta mbali.
- Usiruhusu kichwa chako kuacha. Hii itakufanya uwe na ncha mbele na kupoteza usawa.
- Weka blanketi au block mbele yako hivyo huwezi kuogopa kupiga kichwa yako kama kuanguka.
Vidokezo vya juu
Katika toleo la juu la pose, unalingana na miguu yote kwa mkono mmoja tu. Hapa ndivyo:
- Rudi hatua ya 4, hapo juu.
- Unapokwisha magoti yako inakabiliwa na kushoto, unahitaji kusonga kidogo zaidi ili kuleta mkono wako wa kushoto kwenye katikati yako (katikati ya goti na kamba). Mkono wako wa kulia unatoka kidogo kwa haki, uliopita ambapo hip yako ya kulia iko.
- Unaposimama mbele, miguu yote inakuja mkono wako wa kushoto.
Unaweza kujaribu tofauti zifuatazo katika usanidi wa mkono ama:
- Hatua miguu miwili, kuweka miguu kulingana na vidonda. Vipande vya miguu yako yenye kubadilika vitaelekea kushoto kama ungekuwa umesimama kwenye ukuta upande wa kushoto wa chumba.
- Hatua miguu yote kisha kusonga mguu wa kushoto (juu) kuelekea nyuma ya kitanda chako, ukiweka mguu wa kushoto mbali. Hii ndio pada koundinyasana I.
- Rukia nyuma kwenye chaturanga kutoka kwa toleo lolote la jitihada.