Vidokezo vya Kufungia Yoga Kutoka Kwa Kuvutia zaidi
- Pia inajulikana kama : Mbwa wa chini, downdog
- Aina ya pose : Kusimama, inversion kali, kupumzika
- Faida : Inaweka na kuimarisha mwili mzima. Inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya nyuma.
Mbwa wa kukabiliwa chini ni pretty sana bango la pose kwa yoga. Hata watu ambao hawajawahi kuingia kwenye kizingiti cha darasa la yoga wanajua kutosha kufanya utani wa mbwa wa chini. Sababu ambayo imekuwa inayojulikana kabla ya kufa ni kwamba ni muhimu sana katika mazoezi ya kisasa.
Imefanywa mara nyingi wakati wa madarasa mengi ya yoga, hasa katika vinyasa yoga . Inatoa kwamba nyundo zote muhimu na kunyoosha ndama, hufanya kama mpito wa mpito, inaweza kuwa nafasi ya kupumzika (kuamini!), Na ni nguvu kubwa kwa mikono, miguu, na nyuma kwa haki yake mwenyewe. Inaweza kuwa ni pose ya kwanza unayojifunza unapoanza mazoezi ya yoga .
Jiweke Ili Kufanikiwa
Suala la kawaida zaidi kwa mbwa wa kwanza wanakabiliwa na mbwa ni kwamba hawaachii visigino zao kuelekea sakafu. Ikiwa unapanda juu ya mipira ya miguu yako, hubadilika ya trajectory ya pose mbele badala ya nyuma. Haitakuwa kamwe nafasi ya kupumzika isipokuwa unaposimamia uzito wako kwenye visigino. Hii haimaanishi kuwa visigino vinapaswa kugusa sakafu , wanapaswa kuhamia kwenye mwelekeo huo. Ikiwa mwalimu wako anakupa marekebisho katika suala hili, mara nyingi hutoka kwa upole au kushinikiza vidole vyako nyuma. Weka hisia hiyo kwa akili na uitumie ili ukebishe.
Pia, angalia na nafasi ya miguu yako. Vidole vyako vinapaswa kuelekeza mbele ya mkeka wako. Ni kawaida kwa wanafunzi wapya wanataka kugeuka miguu, hasa kama wamekuwa na mafunzo ya ngoma. Mbali kati ya miguu inaweza pia kuwa tatizo. Mara nyingi wanafunzi huwachukua pia pana (karibu na kando ya mkeka) au nyembamba sana (kugusaana).
Miguu yako inapaswa kuwekwa upana mbali, ambayo inachukua karibu inchi 6 au nafasi kati yao, kutoa au kuchukua kidogo kulingana na ukubwa wako. Weka miguu kwa usahihi, fungulia visigino, weka kitako chako cha juu, na utakuwa na msingi mzuri wa pose hii.
Maelekezo
- Njoo mikononi mwako na magoti na viuno chini ya mabega na magoti chini ya vidonda.
- Piga vidole vyako chini na kushinikiza nyuma kupitia mikono yako ili kuinua nyua zako na kuimarisha miguu yako.
- Kueneza vidole vyako na chini kutoka kwenye vipaji vya juu kwenye vidole.
- Nje nje mzunguko mikono yako ya juu ili kupanua collarbones.
- Hebu kichwa chako kiweke na kusonga bega yako mbali na masikio yako kuelekea vidonda vyako.
- Shirikisha quadriceps yako kwa nguvu kuchukua mzigo wa uzito wa mwili wako mbali na mikono yako. Hatua hii inakwenda kwa muda mrefu kuelekea kufanya hili posho ya kupumzika.
- Zungusha mapaja yako ndani, kuweka mkia wako juu, na kuzama visigino kwa sakafu.
- Angalia kwamba umbali kati ya mikono na miguu yako ni sahihi kwa kuja mbele kwenye nafasi ya plank . Umbali kati ya mikono na miguu inapaswa kuwa sawa katika mambo haya mawili. Usifungue miguu kuelekea mikono ndani ya mbwa ili kupata visigino kwenye sakafu.
Vidokezo vya Mwanzo
- Ili kupata kitako chako katika msimamo sahihi, piga magoti yako, ukirudi kwenye mipira ya miguu yako (tu kwa dakika!). Kuleta tumbo lako kupumzika kwenye mapaja yako na mifupa yako yameketi juu. Kisha shika visigino na kuimarisha miguu wakati unapoendelea kuzunguka juu ya mifupa.
- Ikiwa una hamstrings kali sana, huwezi kushika urefu wako na kuimarisha miguu yako wakati mmoja. Ikiwa ndivyo ilivyo, ni sawa kuweka bend kidogo katika magoti yako. Nyundo zako zitapanua kwa muda na mazoezi yanayoendelea ya mambo mengine.
Vidokezo vya juu
- Ikiwa una kubadilika sana, jaribu kuruhusu cage yako ya njaa ikitike chini kuelekea sakafu kuunda mgongo wa kuzama (nyuma ya ndizi). Chora namba zako ili kudumisha gorofa.