Kwa nini dakika chache za kwanza za zoezi la kawaida huhisi kuwa ngumu zaidi
Mpito kutoka kwa maisha ya kimya kwa kazi moja ni ajabu ya kisaikolojia. Ikiwa wewe ni mpya kwa zoezi au ni mwanariadha wa muda mrefu, kuelewa kinachotokea kwa mwili wako wakati wa dakika hizo za kwanza za zoezi zitakusaidia kukaa salama, vizuri na kuwahamasisha. Pia utakuwa na uwezo wa kupata zaidi majira yako ya joto na ya kazi nzima.
Kwa nini Ninahisi Kutoka Kwa Pumzi?
Ikiwa dakika 5 ya kwanza ya Workout yako ni ngumu zaidi, wewe sio pekee. Hisia hiyo ya uchovu mapema wakati wa zoezi ni kweli kabisa. Kwa kweli, hutokea hata wanariadha wenye mafunzo. Lakini badala ya kujisikia upungufu na kupuuzwa na miguu yako yenye kupumua na kuungua, tumia ujuzi huu kama kukumbusha umuhimu wa joto, na kukumbuka kile kinachotokea katika mwili wako katika dakika chache za kwanza zoezi.
Mabadiliko ya kisaikolojia ambayo inakuwezesha kudumisha zoezi la kutosha hutokea wakati wa zoezi zoezi lolote, lakini hisia za nzito za uchovu na kutopumua zinaonekana mara nyingi wakati wa kukimbia, baiskeli, kupanda kwa stair, kuogelea na nguvu zingine za juu, uvumilivu wa mwili. . Hisia husababishwa na muda wa kupigwa kwa mwili katika kutoa mafuta ya kutosha kwenye misuli ya kazi.
Ili misuli ya mkataba, inahitaji nishati kwa namna ya adenosine triphosphate au ATP .
Kuna shida moja tu: una ATP tu ya kutosha ili mwisho kwa sekunde 10. Kisha unahitaji kuanza kufanya hivyo. Mwili hutumia njia kadhaa za nishati , ikiwa ni pamoja na glycolysis anaerobic na glycolysis ya aerobic , kutoa mafuta kwa misuli ya kazi.
Mfumo wa anaerobic hutoa muda wa dakika 2 hadi 3 za ATP, lakini hivi karibuni mwili unahitaji kubadili glycolysis aerobic ili kuendelea kufanya mafuta.
"Aerobic" ina maana "na oksijeni." Utaratibu huu hutumia oksijeni nyingi ili kubadilisha glycogen iliyohifadhiwa, mafuta na hata asidi lactic katika nishati. Mara baada ya kugonga glycolysis aerobic, unaweza kimsingi kuweka misuli kuambukizwa kwa masaa mwisho.
Lakini kugeuka kutoka kwenye mfumo mmoja wa nishati hadi nyingine unaweza kuunda madeni ya oksijeni mpaka uweze kuhamisha oksijeni kwenye misuli ya kufanya kazi kwa haraka ili kuwezesha glycolysis ya aerobic. Unaweza kujisikia hisia inayowaka na usumbufu katika misuli, na kuanza kupumua sana unapoongeza utoaji wa oksijeni kwa misuli. Kiwango cha moyo wako pia kinaongeza pampu zaidi ya damu, pamoja na oksijeni na virutubisho, katika mwili wote. Mara tu mabadiliko yanapojitokeza, unaweza kwenda pamoja kwa raha kwa kasi ya kutosha na kiwango cha kupumua na kiwango cha moyo kitakaa pia.
Wakati watu wengine wanaweza kupata moto huu wa kwanza na uchovu kuwa kizuizi kikuu cha mazoezi, kukumbuka kwamba ikiwa utaifanya kupitia awamu hii ngumu, mwili wako utasimama na hali ya kutosha ambayo mfumo wa nishati ya aerobic inaweza kuendelea na oksijeni inahitaji mahitaji kwa urahisi zaidi. Ndio, huenda unahitaji kurekebisha kasi yako kwa ngazi inayofaa kulingana na hali yako ya kimwili, lakini ikiwa unaendesha marathon au nje kwa kutembea kwa kasi, utapata kasi ya kutosha ambapo utakuwa na uwezo wa kuendelea kuhamia kwa baadhi kabisa muda kabla ya kukimbia nje ya nishati.
Faida za Mwishoni Mwishoni
Ikiwa wale dakika 5 au 10 ya kwanza ni wasiwasi sana kwa wewe kushinikiza, au kama wewe ni mpya ya zoezi, unaweza kuepuka urahisi huu kwa urahisi kwa kushiriki katika muda mrefu na zaidi ya joto kwa kasi. Kuongezeka kwa joto ni busara kwa sababu mbalimbali - hususan kwa kuzuia majeraha - lakini kushawishi katika zoezi lolote la cardio ni vizuri zaidi na kufurahisha ikiwa hujisiki kama unafuta kabla ya kuanza. Kwa kuanzisha Workout yako kwa kasi na kuongeza hatua kwa hatua au kasi wakati wa dakika 5 hadi 10, utaepuka usumbufu wa awali wa madeni ya oksijeni na mapumziko ya Workout yako inaweza kujisikia vizuri sana.
Ijapokuwa mabadiliko haya ya kisaikolojia ya muda yanayotokea kwa mtu yeyote anayegeuka kutoka kwa hali ya kujitenga hadi shughuli, ikiwa hufanya mazoezi mara kwa mara, mabadiliko haya yatatokea kwa kasi zaidi na zaidi. Lakini sio jambo pekee linaloweza kutokea: Mabadiliko ya muda mrefu ya kimwili, au mabadiliko, hutokea pia katika miili ya mazoezi ya kawaida. Misuli ya moyo inakuwa imara na inaweza kusukuma damu zaidi na kila mchanganyiko, ambayo husababisha kiwango cha chini cha moyo. Uwezo wa kutosha na uhamisho wa oksijeni pia huongezeka. Mishipa ya damu inakuwa pana na ya juu zaidi, shinikizo la damu hupungua na aina mpya ya capillaries. Mabadiliko haya yote husababisha faida nyingi za afya za muda mrefu kutoka kwa zoezi la kawaida.
Umuhimu wa kusukuma kupitia
Wakati ujao unapoanza kutumia na kujisikia usumbufu wa kwenda nje ngumu sana au kwa haraka sana, jisikie kwa nini kinachotokea katika mwili wako, kupumua, kupunguza urahisi na kuendelea. Ikiwa unataka kuchukua mbinu ya kupendeza wakati unapoanza kufanya kazi, tumia dakika 5 za kwanza kama joto la joto, dakika 5 ijayo ili kuimarisha kasi na kisha ukae kwenye kazi yako kama kawaida.
Kwa vidokezo hivi na uelewa mpya wa physiolojia ya joto, unaweza kupata kwamba unatarajia kuangalia kwa Workout yako badala ya kuiogopa.
> Vyanzo:
> Kenney, Wilmore, na Costill. Physiolojia ya Michezo na Zoezi: Toleo la 5. 2011. Kinetics Publishing ya Binadamu.