Ukweli juu ya kunywa maji baridi
Swali: Je! Kunywa maji baridi wakati au baada ya zoezi ni nzuri kwako au mbaya kwako? Je, hali ya joto ya suala la maji ni sawa?
Jibu: Uamini au la, maji baridi hufanywa kwa kasi zaidi na mwili wako kuliko maji kwenye joto la kawaida au maji ambayo ni joto la mwili. Kwa sababu hiyo, Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo kinapendekeza kwamba maji na vinywaji vingine vinywe wakati wa kutumia zoezi .
Maji ya baridi na Vinywaji vya baridi hupunguza tena kasi
Utafiti umeonyesha kwamba maji baridi hupita kupitia tumbo kwa kasi na kwa hiyo hupelekwa matumbo kwa ngozi ya haraka. Wakati na baada ya zoezi, unataka haraka kuchukua nafasi ya maji ya kupotea kutokana na jasho, maji baridi na vinywaji vya baridi hupendekezwa kwenye vinywaji vya joto la kawaida.
Maji ya baridi na Vinywaji vya baridi hupenda
Sababu nyingine ya kunywa vinywaji baridi ni kwamba watu wengi wanaona kuwa wanapenda vizuri, na hufanya uwezekano wa kunywa zaidi na kunywa mara nyingi zaidi . Hiyo inasaidia kuzuia maji mwilini.
Kunywa maji ya barafu huchochea kalori zaidi
Mwili wako unatumia nishati kidogo ili kuhamisha maji baridi ya barafu kwa joto la mwili. Athari ni ndogo - kuhusu takriban 17.6 kwa glasi 16 ya maji ya barafu. Lakini ikiwa unarudia hii siku nzima kwa glasi tano au zaidi, unaweza kuchoma kalori nyingi kama kutembea au kuendesha kilomita!
Maji ya Baridi hayana Sababu ya Saratani
Mtaalam wa hadithi za miji David Emery hutoa hadithi nyingine, kwamba maji baridi baada ya chakula husababisha saratani.
Hapana, haifai.
Nini cha Kunywa na Wakati
Karatasi ya Kazi ya 1996 ya Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo inapendekeza :
- Baridi : Kunywa kwa zoezi lazima iwe baridi kuliko joto la kawaida.
- Iliyopambwa : Vinywaji vinapaswa kupendezwa ili kuwapa ladha zaidi, kuwasaidia watu kunywa zaidi. Fanya ya juisi ya limao au pinch ya ladha inaweza kusaidia bila kuongeza kalori.
- Handy : Vinywaji vinapaswa kutumiwa kwenye vyombo ambavyo vinakuwezesha kunywa bila kuharibu zoezi lako. Vipu vya michezo vina valve ya sipper juu kuruhusu kunywa bila kuondoa cap. Packs ya uhamishajiji ina tube ya sipper. Bila kwa shingo kubwa huruhusu kuongeza barafu kwenye maji yako au kunywa michezo ili kuifanya baridi wakati wa kutembea au zoezi lako. Vipande vingine vinapatikana, wakati wengine wana majani kukuruhusu kunywa bila kufuta. Ni bora kubeba chupa la maji na wewe katika pakiti ya maji ya chupa wakati unatembea badala ya kutegemea chemchemi za maji njiani.
- Vinywaji vya Michezo : Matumizi ya kunywa michezo kwa kuchukua nafasi ya kabohydrate na electrolytes wakati wa kutumia muda mrefu zaidi ya saa 1. Unapoteza electrolytes (mwili wa chumvi) kwa kutupa. Bila kuchukua nafasi hiyo, husababisha hyponatremia ikiwa unaendelea kujaza na maji ya wazi na hakuna chumvi.
- Maji ya Maji : Ikiwa hutumia chini ya saa moja, maji wazi ni nzuri tu, labda kwa itapunguza maji ya limao au harufu nyingine ikiwa hupendezwa kwa ladha.
- Kunywa kwa Tatu : Ushauri wa zamani, uliopewa na makocha wengine, ulikuwa ni kunywa, kunywa, kunywa na kwamba kiu haikuweza kuaminiwa kukuambia unapohitaji kunywa. Hata hivyo, wapiganaji wa polepole na watembezaji walikuwa wakichukua moyo sana na kuishia na hyponatremia . Hiyo ni hali mbaya. Miongozo iliyopangwa katika mwaka wa 2006 ilionya waendeshaji wa uvumilivu na watembezaji kwamba kunywa pombe kunaweza kusababisha hyponatremia, hivyo wengi wanaofanya kazi wanapaswa kutumia kiu kama mwongozo wao badala ya kulazimisha maji.
Vyanzo: Bateman, DN "Athari za joto la unga na kiasi juu ya kuondoa maji kutoka kwa tumbo la mwanadamu." Journal of Psychology 331 (1982): 461-467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (Mwenyekiti), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. al. "Chuo Kikuu cha Amerika cha Madawa ya Michezo Msimamo wa Msimamo: Zoezi la Mazoezi na Fluid Replacement." Dawa na Sayansi katika Michezo na Zoezi 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (mwenyekiti), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD na Pedro Pujol, MD, FACSM. "Mapendekezo ya Fluid ya Marekebisho ya IMMDA kwa Wakimbizi na Watembezi." IMMDA. 6 Mei 2006.