Matibabu na Mazoezi ya Kuondoa Fat Nyuma
Ikiwa mafuta ya nyuma yanakukosesha, kuna mambo machache ambayo unaweza kufanya. Hakuna njia ya kujiondoa kabisa mafuta nyuma, lakini unaweza kubadilisha muonekano wako wa juu, wa kati, na wa chini. Kwa bahati, mafuta kwenye mgongo wako ni tofauti na mafuta katika sehemu nyingine za mwili wako, kuna njia mbalimbali za kutatua tatizo. Lakini kabla ya kuamua juu ya njia bora ya kupoteza mafuta, kwanza ueleze ni eneo gani la mwili wako kulenga.
Je, mafuta yako ya kurudi wapi?
Nyuma ya mafuta inaweza kushambulia katika maeneo machache tofauti. Wanaume na wanawake wengi hupata mafuta katika moja ya maeneo haya matatu:
- Bra line ya mafuta. Ikiwa unapata mafuta ya ziada yanayomwagilia nyuma ya bamba yako ya bra, basi una mafuta ya nyuma ya nyuma.
- Waistline mafuta. Ikiwa mafuta yako ya mafuta karibu na nyuma ya kiuno chako, basi una mafuta ya katikati.
- Muffin mafuta ya juu. Ikiwa, kama wanawake wengi, hupata mfukoni wa mafuta ambayo hupoteza juu ya jeans yako nyuma, basi una mafuta ya chini.
Njia bora ya kupata eneo unayotenga ni kusimama na kioo nyuma yako na kushikilia kioo cha pili mkononi mwako. Hakikisha umesimama mrefu hivyo mistari ya mwili wako inaonekana. Unapaswa kutambua eneo ambalo lina shida.
Njia 3 za Kupoteza Fat Nyuma
Haijalishi wapi mafuta yako hupatikana kwenye mwili wako, mpango thabiti wa chakula na zoezi zitasaidia. Lakini unapaswa kulenga programu yako ya kushughulikia ambayo inakujeruhi zaidi .
Mlo. Chakula kilichodhibitiwa na kalori kitakusaidia kupoteza mafuta duniani kote. Kwa bahati mbaya, huwezi kuamua hasa pale upotevu wa mafuta utatokea kwanza. Lakini unaweza kula chakula ambacho kinajumuisha protini nyingi za konda ili kukuza ukuaji wa misuli. Nguvu za nyuma nyuma husaidia kuboresha mkao na kuonekana mrefu kunakuwezesha kuangalia mara moja kuponda .
Na unaweza pia kuweka upya nyuma kwa kujenga misuli pamoja na mgongo wako na torso.
2. Zoezi. Zoezi la juu la mishipa ya mishipa itakusaidia kuchoma mafuta na kalori. Kisha, kwa kutegemea mahali uliposhikilia mafuta zaidi, unaweza kuleta misuli katika maeneo yaliyo karibu na kukupa nyuma ya kuonekana konda.
- Mazoezi ya kuimarisha mguu. Ukijenga mabega yenye nguvu, eneo la mgongo wako chini ya mabega (hasa karibu na mstari wako wa bra) huanza kuangalia ndogo. Baadaye hufufuliwa na dumbbells au mazoezi ya vyombo vya habari vya juu yanaweza kukusaidia kujenga mabega yenye nguvu.
- Mazoezi ya nyuma. Misuli ya mrengo iliyo katikati ya nyuma yako inaitwa datissi ya latisimus. Ikiwa unaweza kufanya mifupa hii miwili na yenye nguvu, hutoa kiuno chako kuonekana kuwa ndogo. Kutoka latini ni zoezi nzuri za kuimarisha lats na kuunda sura ya toned, ya triangular.
- Mazoezi ya kiuno. Ikiwa unataka kuacha nyekundu ya kiuno chako, jaribu kufanya mazoezi ambayo huimarisha misuli ya tumbo ya obdom na pia spinae ya erector , misuli inayoendesha kando ya mgongo. Misuli hii husaidia pande zote za mwili wako na kusaidia kuinama kwa upande. Zoezi la bend upande na bila ya uzito ulioongeza itasaidia kuimarisha na kuimarisha pande za mwili wako. Unaweza pia kufanya crunches oblique juu ya sakafu kwa lengo la tumbo oblique.
- Mazoezi ya chini ya nyuma. Slouching hufanya mafuta kuwa wazi zaidi. Ili kusimama mrefu na kukuza mkao bora, fanya mazoezi ya chini ya kuimarisha msingi, ikiwa ni pamoja na spinae ya erector. Zoezi la ugani la nyuma litasaidia kulenga maeneo haya ya shida.
3. Utaratibu wa Matibabu. Ikiwa umejaribu chakula na mazoezi na bado hauwezi kupoteza mafuta, kuna mbinu kadhaa za upasuaji na zisizo za upasuaji ili kulenga maeneo yako ya shida. Hizi ni pamoja na liposuction, liposuction smart (pia huitwa laser lipolysis), Coolsculpting , na mpya FDA-kupitishwa, matibabu bila kupendeza aitwaye Ultrashape .
Bila shaka, taratibu nyingi za matibabu zina madhara na baadhi zinahitaji kwamba utachukua muda mbali na shughuli zenye nguvu baada ya kuwafanya.
Pia kuna gharama ya kuzingatia. Dawa za upasuaji na zisizo za upasuaji zinaweza kukimbia katika maelfu ya dola kwa kila eneo ambalo unalenga.
Hizi ni sababu nzuri za kujaribu kupoteza nyuma mafuta na njia za jadi kama chakula na zoezi la kwanza. Kisha ikiwa una mifuko iliyobaki ya mafuta kwenye mgongo wako, wasiliana na upasuaji wa plastiki aliyehakikishwa na bodi au dermatologist ya kuthibitishwa na ubao ili kuona ni njia ipi inayofaa kwako.