Ni ngumu kutosha kufanya mazoezi ya mwaka, lakini kuongeza likizo kwa mchanganyiko na wengi wetu kupata zoezi inakuwa chini ya kipaumbele kama orodha-kufanya kukua kwa muda mrefu na mrefu.
Jambo la mwisho unalotaka ni dhiki zaidi na, kwa wengi wetu, kujaribu kujaribu programu yetu ya kawaida ya kufanya kazi. Wakati huo huo, kukaa kazi kwa njia fulani nitakupa nishati, kupunguza mkazo na mvutano na, kwa kweli, kusaidia kupunguza baadhi ya kalori ziada unaweza kuwa kula.
Kwa hiyo, unapataje usawa huo? Vidokezo hivi vya haraka vitakusaidia kupanga mipango mbele, kujiandaa kwa tukio lolote na kutoa mafunzo ili kukusaidia kukaa msimu wa likizo hii.
Panga Kabla
Ikiwa unasafiri , kupanga mbele kunaweza kufanya tofauti. Chukua muda wa kufikiri chaguo zako ni hivyo uko tayari kwa chochote. Mawazo machache tu:
- Tafuta kutafuta kutembea, kukimbia au kufurahia trails karibu
- Angalia habari juu ya hoteli unayokaa na kujua kama wana chumba cha zoezi
- Ikiwa unakaa na familia, waulize kama wana vifaa vya fitness
- Ikiwa sio chaguo, pata gyms yoyote ya karibu na uulize ikiwa wanaruhusu wageni kutumia kituo chao
- Kuzungumza na familia yako mapema na kupendekeza kutembea au kufanya kitu kinachofanya kazi pamoja
- Panga kazi rahisi (angalia chini) ambazo hazihitaji nafasi nyingi au vifaa. Ikiwa unasafiri au una wageni, unaweza kuingia kwenye kazi ya chini kwenye ghorofa bila kumsumbua yeyote.
Jaribu kupanga ratiba yako ya Workout kabla. Hata kama unabadilika (ambayo inawezekana wakati unasafiri), umefanya kujitolea kufanya zoezi. Ni rahisi kushikamana na hilo wakati ulipanga mipango kuliko kufuta baadaye.
Pata Tayari
Ikiwa hujui kuhusu ratiba yako au ikiwa utakuwa na muda wa kuingia kwenye kazi, panga kwa hali mbaya zaidi.
Hiyo inaweza kuwa katika ghorofa ya bibi bila vifaa na dakika 10 au 15 tu. Jaribu vidokezo hivi haraka kwa kufuta katika Workout hata wakati una dakika tu ya vipuri:
- Kuleta mpango wa mazoezi na wewe . Panga ratiba ya dakika 10 unaweza kufanya vizuri katika chumba chako cha kulala. Kwa mfano, unaweza kuchagua mazoezi ya 10 na kufanya kila kwa dakika 1 (squats, mapafu, pushups, kuruka jacks) au angalia kazi za likizo hapa chini kwa mawazo mengine.
- Kuleta bendi za upinzani . Wao husafiri vizuri na unaweza kutumia kwa mazoezi ya nguvu ya haraka wakati wowote unapopata dakika chache.
- Ikiwa una kompyuta, fanya pamoja na DVD ya mazoezi au jaribu kuendesha kazi mtandaoni mtandaoni kama vile zinazotolewa na mahitaji ya mahitaji .
- Ikiwa wageni wanaishi pamoja nawe, ongeza vifaa vyako (uzito au bendi) ndani ya chumba chako cha kulala ili uweze kuingia katika zoezi la usiku usiku au asubuhi.
- Vaa viatu vyako vinavyoendesha au kutembea iwezekanavyo. Unaweza kupata dirisha la dakika 20 wakati watu wanapiga nguo au kabla ya chakula cha jioni kwa kutembea haraka au kukimbia.
Unaweza hata kutaka kualika wanachama wa familia kwa kutembea. Wakati mwingine kuna wengine ambao wangependa kufanya kazi, lakini wanasubiri mtu mwingine kuinua kwanza.
Tumia fursa kila
Kupanga na kuandaa ni nzuri, lakini hata mipango iliyowekwa vizuri hupungua, hasa wakati wa likizo.
Ikiwa unapata kuna njia pekee ya kuingia kwenye kazi, kupata ubunifu na kutafuta njia za kuhamasisha mwili wako njia yoyote unaweza:
- Tembea iwezekanavyo. Kuchukua laps ziada katika maduka, kutumia ngazi, kujitolea kutembea mbwa.
- Ikiwa unapongea na watoto, weka mchezo wa soka, lebo au ufiche na utafute.
- Kutoa kusaidia kwa kazi za nyumbani, theluji ya kivuli au majani ya raking.
- Ikiwa kila mtu ameketi karibu akiangalia mpira wa miguu, angalia kwenye sakafu kwa sehemu fulani au pushups. Ikiwa hiyo ni ya ajabu sana, jaribu mazoezi ya isometri - itapunguza na ushikilie abs, glutes au hata usongeze mikono pamoja ili ushiriki kifua.
- Ikiwa huna vifaa, chukua chupa za maji kamili au sufuria za supu kwa kuinua haraka kwa upesi au vyombo vya habari vya juu . Kitu daima ni bora zaidi kuliko chochote.
Mazoezi ya Likizo
Ikiwa unahitaji mawazo mengine ya mazoezi, mazoezi haya hufunika kila kitu kutoka kwa mafunzo ya mzunguko kwenda kwenye nguvu za kazi bila vifaa. Waagize nje na uwape pamoja nawe au tu uwatumie kwa msukumo katika kujenga kazi zako mwenyewe.
- Mwili bora wa mazoezi ya uzito
- Mzunguko wa Uzito wa Mwili wa Mwili
- Kazi ya Kusafiri ya Vifaa
- Dakika 10 ya Cardio Blast
- Mlipuko wa Cardio Mbaya
- Circuit Burning Circuit
- Mzunguko wa Power Power-Power
- Mazoezi ya Bendi ya Upinzani
- Mazoezi zaidi
Jambo muhimu zaidi ni kuwa kweli na kwenda rahisi kwako mwenyewe. Wewe sio daima unaojumuisha ratiba yako wakati wa likizo ili uweze tu kufanya bora kwako. Kumbuka mwenyewe kwamba unaweza kurudi kwenye utaratibu wako unaporudi nyumbani.