Ikiwa unatafuta nambari moja ya chakula huko Amerika, ni Chakula cha Wild, kulingana na Abel James. Abeli ni nani? Yeye ni nyota ya kweli ya televisheni ambaye alipoteza uzito kula aina ya chakula cha kutosha ambacho watu wengi hawatashiriki na kupoteza uzito. Mpango wake wa kula umekuwa jambo la internet, kwa sababu ya PDF ya kupakuliwa ya Wild Wild na kitabu chake kwa jina moja.
Chakula cha Pori ni nini?
Ikiwa unapenda kula steak , siagi, chokoleti, au cheesecake, kisha Chakula cha Wild kitakuvutia kwako. Mpango wa kula ni sawa na chakula cha Paleo , lakini inaruhusu vyakula mbalimbali zaidi na kubadilika zaidi katika mtindo wako wa kula kuliko mpango wa caveman. Badala ya kula kama babu zetu wa Paleolithic, James anasema unapaswa kula kama babu yako.
Katika kitabu, Abel James anaeleza jinsi ya kuchagua vyakula na vyakula ili kuepuka. Matangazo kwa ajili ya lishe hutukuza ukweli kwamba unaweza kula vyakula vya mafuta vyema kama bakoni, sausage, au cream nzito. Lakini wengi wa vyakula hivyo ni "vyakula vya ziada," kulingana na mpango huo. James anapendekeza kwamba usila vyakula viwili vya ziada vya vyakula kwa ziada mpaka wiki kufikia uzito wako wa lengo.
Chakula cha Chakula cha Nyama cha kuruhusiwa ni pamoja na mboga mboga, nyama, samaki, mayai, karanga, mbegu, na mafuta na afya. Mkazo ni juu ya vyakula vilivyotokana na kilimo, kikaboni, vyakula vya kupanda, na nyama au dagaa ambazo zimekuzwa katika mazingira kama karibu na pori iwezekanavyo.
Mfano wa vyakula vya Mifugo ni pamoja na:
- Mboga ya majani ya kijani kama wiki ya haradali, wiki ya beet, mchicha, mchoro, na kale
- Viggies yenye rangi yenye fiber kama vile karoti, malenge, jicama, artichokes, pilipili, na mimea ya mimea.
- Nyasi-za kulishwa, zimehifadhiwa, za kikaboni, za mwitu au za mitaa kama vile bison, elk, nyati, boar, veal, venison, nguruwe, kuku, au nyama ya nguruwe
- Wild hawakupata, samaki wa ndani au shellfish ikiwa ni pamoja na shrimp, cod, lax, bass bahari, clams, kaa, au tuna
- Maziwa (kuku, bata, quail, nk) ambazo zimefufuliwa katika mazingira ya kibinadamu
- Karanga na mbegu
- Virgin, mafuta ya baridi, mmea wa mafuta kama mafuta ya avocado, mafuta ya nazi, mafuta ya mafuta, au mafuta ya walnut
- Mafuta ya wanyama, kama vile siagi au ghee
Jinsi ya Kufuata Milo ya Wanyama
Chakula cha Chakula cha Mifugo kinapaswa kuanzishwa kama ifuatavyo:
- Karibu 2/3 ya sahani yako lazima iwe mboga isiyo ya wanga. Kiasi kidogo cha mboga mboga (kama vile viazi vitamu au beets) inaruhusiwa kwa watu ambao hufanya mara kwa mara.
- Moja ya protini (nyama, samaki, au mayai) ambayo inapaswa kuwa juu ya ukubwa wa kitende cha mkono wako au ounces takribani tatu
- Sehemu iliyobaki inapaswa kujazwa na matunda na mafuta yenye afya.
Ingawa James anatoa mwongozo juu ya jinsi ya kuunda kila chakula na jinsi ya kuimarisha chakula cha kila siku, anasema mpango wako wa kula unapaswa kupangwa kufikia malengo ya kila wiki, sio malengo ya kila siku. Anasema hii inaruhusu kubadilika zaidi na hufanya programu iwe rahisi kufuata.
Kwa mfano, kama huwezi kula mboga ya kutosha Jumatatu, kula mboga zaidi Jumanne au Jumatano ili mwishoni mwa wiki, asilimia 65 ya chakula chako cha chakula imekuwa mboga ya matajiri, ya chini ya wanga.
Kula nje inaruhusiwa na kula na marafiki kunahimizwa. James pia anapendekeza kwamba uchukue chokoleti cha giza yenye ubora wa juu kwa "dharura ya dharura."
Mwishowe, Mpango wa Chakula cha Mifugo unaambatana na mpango wa zoezi. Mpango wa mazoezi hujumuisha tu ya dakika ya dakika 7 ya kuendesha kazi kwa kiwango cha juu kwa wiki.
Je! Ulikuwa na Afya Bora ya Chakula?
Kuna mambo mengi ya lishe ambayo inaweza kukusaidia kuangalia na kujisikia vizuri. Kwa mfano, watu wengi wanaofuata programu watafaidika kutokana na ulaji ulioongezeka wa mboga mboga na virutubisho vyenye ubora wa protini . Na tangu vyakula vilivyotumiwa , vinywaji vya sukari-tamu, na wanga rahisi (kama bidhaa za kupikia na pipi) haziruhusiwi, baadhi ya dieters inaweza kuboresha afya zao kutokana na kupungua kwa ulaji wa sukari.
Lakini wanyama wengine wameelezea wasiwasi juu ya ukosefu wa nafaka nzima na maziwa juu ya mpango huu wa kula. Hii pia inaweza kuwa sio mpango wa kula kwa dieters ambao wameagizwa kupunguzwa kwenye ulaji wao uliojaa mafuta. Wakati sehemu ya vyakula kama siagi na cream ni mdogo juu ya mpango huo, bado huweza kuwa juu sana kwa watu wanaojaribu kufuata mpango wa kula ili kuongeza afya ya moyo.
Mwishowe, mpango wa mazoezi pia umeleta wasiwasi. Sio wote wanaojitahidi wanaofaa au wenye afya ya kutosha kukamilisha vipindi vya juu . Miongozo ya sasa ya zoezi zinaonyesha mpango wa shughuli ambao unajumuisha dakika 150 au zaidi ya shughuli wastani.
Je, nitapoteza Uzito kwenye Mlo Wanyama?
Ikiwa unapaswa kufuata kikamilifu Mlo wa Wild, unaweza uwezekano wa kupoteza uzito-hasa mwanzoni mwa programu. Ikiwa sasa unakula chakula cha kawaida cha Marekani (kinachotegemea sana nyama, vyakula vinavyotumiwa, wanga wa wanga, na vinywaji vya sukari), kuhama kwa carb ya chini, hasa kwa mtindo wa kula kwa mimea ni uwezekano wa kusababisha kupoteza kwa haraka uzito wa maji . Labda utaona mabadiliko katika ukubwa wa mwili wako na unaweza hata kufaidika na ongezeko la nishati unapokata makaburi yaliyosindika.
Lakini si kila mtu atafanikiwa kwenye programu. Abel James anasema kwamba unaweza kupoteza paundi 20 katika siku 40 juu ya mpango huu. Ingawa inawezekana kuwa watu wengine hushinda lengo hilo, dieters nyingi huenda ikajitahidi kushikamana na mpango huo. Si kila mtu anaye na wakati au pesa ya kupata na kununua mchezo wa ndani ya nchi, samaki wenye pori, na mboga za kikaboni. Na kwa kuwa mpango huo ni wa chini katika wanga, watu wenye nguvu sana wanaweza kujitahidi kupata nguvu wanazohitaji kudumisha maisha yao.
Abeli ni nani?
Kwa sababu mlo umekuwa maarufu sana, watu wengi wameanza kujiuliza juu ya utaalamu na historia ya Abel James, pia anajulikana kama "Fat Burning Man". Ili kuwa wazi, hajitii mwenyewe kama mtaalamu wa chakula mzuri wa kuthibitisha. Mheshimiwa James ana shahada ya kitaaluma katika sayansi ya kisaikolojia na ubongo kutoka Dartmouth. Aliendelea kufanya biashara na kufanya kazi kama mwanamuziki.
Lakini alipohitaji kupoteza uzito, alisema kuwa alisumbuliwa na mlo wa kawaida. Anasema kwamba amefanya utafiti wake mwenyewe ili kufuta mawazo ya jadi juu ya mlo. James alishiriki katika chakula cha ABC ni bora zaidi kuliko yako , kuonyesha halisi kwamba kuweka tofauti ya chakula gurus katika mashindano ya kila mmoja ili kuona nani ambaye kula chakula inaweza kuzalisha kupoteza uzito mkubwa na wapinzani katika show. Wakati hakuwa na kushinda mwisho wa mwisho, mpango wa James ulikuwa mkimbiaji na mpinzani wake kupoteza paundi 87.
Tangu show inaonyeshwa, kitabu chake Wild Diet , podcast yake, na tovuti yake wamekuwa maarufu sana, hasa kati ya wanaume na kati ya dieters kutafuta njia mbadala ya chakula Paleo. Mazingira ya Pori PDF pia imekuwa tafuta ya juu ya Google, ingawa, toleo la kupakuliwa la kitabu halionekani (wala halijui kuwa) uzazi ulioidhinishwa wa kazi yake.
Neno Kutoka
Mlo wa Pori ni mfano kamili wa ukweli kwamba mlo tofauti hufanya kazi kwa watu tofauti. Mtindo wa kula umefanya kazi kwa Abel James ambaye sio tu aliyepoteza mafuta lakini pia anaendelea kudumisha uzito wa afya na mwili wenye nguvu. Lakini pia alikuwa na motisha (juu ya kuonyesha halisi ya televisheni), muda, na motisha kubwa ya kibinafsi ya kujenga chakula chake karibu na aina mbalimbali za vyakula. Watu wengi ambao wanasoma kitabu chake au kupakua Pori ya Pori PDF hawatakuwa na kiwango hicho cha riba au uwekezaji.
Ikiwa unajaribu Diet Wild na kupata kwamba huwezi kudumisha, wala kujipiga mwenyewe juu. Tumia programu kama mwongozo, na ufanye marekebisho kulingana na mahitaji yako ya afya binafsi, ratiba yako, na maisha yako. Unaweza pia kufikia mtoa huduma wako wa afya au kuwekeza katika kikao na mthibitishaji aliyesajiliwa ili kuhakikisha kwamba mpango unaochagua unaunga mkono mpango kamili wa ustawi na uhai.