Kupinga Bendi Mazoezi kwa Mwili Upper

Tuna bahati sana kuwa na mazoezi ya mwili wa juu na mazoezi ya bendi ya upinzani ambayo hufundishwa na mwalimu wa Pilates aliyejulikana na mtindo Lisa Hubbard. Hapa, Lisa ameweka pamoja mazoezi ambayo yanazingatia mikono - biceps na triceps, hasa, kifua na mabega. Bila shaka, katika mtindo wa kweli wa Pilates , utasikia mazoezi haya tone tone yako na abs na kushiriki yako yote. utasikia mazoezi haya tone tone yako na abs na kushiriki yote yako.

Kumbuka: Tafadhali endelea kukumbuka kuwa wakati bendi ya kupinga inakupinga, unahitaji kupinga bendi. Kuondolewa ni hoja iliyodhibitiwa, na kufanya mlolongo mzima wa zoezi la upinzani. Hiyo ndio ufunguo wa kufanya mazoezi yako yote ya upinzani wa bendi kweli inakufanyia kazi. Pia, bendi ya zoezi haiwezi kuruhusiwa kukufukuza nje ya mkao mzuri. Mgongo wako ni mrefu, shingo yako ni kuendelea kwa mgongo wako, na unaunganisha chini kupitia mifupa yako na kukaa nje kwa kichwa chako. Vipande vyako, kwa mfano, usiendelee mbele tu kwa sababu unatumia mikono yako na mabega. Ingawa lengo ni mwendo wa mwili wa juu, bado unaunganishwa na msingi wako na mazoezi ya bendi ya upinzani huhusisha mwili wako wote. Furahia.

Mzunguko wa Nje Na Bandari ya Upinzani

1. Anza kupiga magoti au kusimama katika msimamo wa mgongo wa miguu na miguu sambamba na upana wa upana .
2. Shikilia bendi upande wowote na mitende yanayokabiliwa juu na vijiti vyako pande zako.
3. Exhale kwa mzunguko wa nje nje, ukitambulisha bendi kwa usawa na kufikia vipaji vyako nje kwa pande.
4. Inhale na kupinga bendi unaporejea kwenye nafasi ya kuanza.
5. Reps zilizopendekezwa: Kujenga hadi seti 3 za reps 10 -15

Triceps Press na Bandari ya Upinzani

1. Kukaa na miguu yako kupanuliwa pamoja na miguu kubadilika.
2. Weka bendi kwenye miguu ya miguu yako
3. Weka mgongo wako moja kwa moja na usingizi mbele kwenye hip, mikono kwa upande wowote wa bendi ya upinzani.
4. Fikia mikono yako nyuma, uinua vipande juu kwa mikono sawa.
5. Weka vijiti vyako juu na uingie kupiga mabiti, kupinga kuvuta kwa bendi.
6. Exhale kupanua mikono nyuma.
7. Reps zilizopendekezwa: Kujenga hadi seti 3 za reps 10 -15

Biceps Curl Na Bandari ya Upinzani

1. Kukaa na miguu yako kupanuliwa pamoja na miguu kubadilika.
2. Weka bendi ya upinzani kwenye vidole vya miguu yako na mikono upande wowote wa bendi.
3. Weka nyuma yako chini kwenye kitanda ambacho huleta mikono yako kwa angle ya shahada ya 90, vijiti pande zote.
4. Inhale kupanua silaha sambamba na kitanda
5. Exhale ili kurejea kwenye nafasi yao ya kuanza.
6. Reps zilizopendekezwa: Kujenga hadi seti 3 za reps 10 -15

Kumbuka: Zoezi hili sio juu ya kunyongwa kwenye bendi ya upinzani. Je! Uhifadhi kamba yako ya juu ya mwili inayotumiwa na abs yako. Mazoezi ya matiti ya Pilates ambayo yatakusaidia kujenga nguvu kwa kuwa ni pamoja na kuinua kifua , kuinua na mfululizo wa mazoezi 5 ya ab .

Kupanda na Bandari ya Kurudi

1. Kuanza kukaa, miguu ilipanuliwa pamoja na miguu imebadilika.
2. Weka bendi kwenye miguu ya miguu yako kwa mikono yako kwa pande zote za bendi, mitende inakabiliwa ndani.
3. Kupanua silaha zako na ushike mbele ya mgongo. Exhale na ushirike eneo hilo katikati ya bega yako ili kusaidia kuvuta vidogo nyuma.
4. Inhale kwa nafasi ya kuanza.
5. Reps zilizopendekezwa: Kujenga hadi seti 3 za reps 10 -15

Asante kubwa huenda kwa Lisa Hubbard kwa kuchangia mazoezi haya ya juu ya upinzani wa mwili. Lisa ni mwanzilishi wa Rhythm Pilates na amefanya DVD mbili za Pilates: Pilates ya kasi na Bandari ya Zoezi na Jumla ya Pilates ya Mwili na Mini Ball . Unaweza kumtambua kama mfano ulioonyeshwa kwenye DVD za Pilates na vitabu vya Rael Isacowitz pamoja na Pilates Style Magazine.