1 - Tumia Mkakati wa Snob wa Chakula
Matukio ya kijamii na vyama ni sehemu ya maisha. Kuishi maisha ya afya na kudumisha mwili wa konda haimaanishi kazi za kijamii ni mipaka. Hakuna haja ya kujisikia mkazo juu ya vyakula vikwazo si kwenye orodha yako safi, au kuogopa safu ya ghafla ya mafuta inayoonekana juu ya misuli yako ngumu. Ondoa wasiwasi wa kupoteza mapaja ya toned au ya pesa ya kuhudhuria vyama kwa kutumia tu mkakati wa chakula cha snob ambapo unasimamia. Hii itawawezesha kufurahia kazi, kudumisha kuangalia kwako konda na kuwa na wivu wa wale wanaojiuliza jinsi ulivyofanya. Huu ndio wakati wa kuvunja chakula chako cha ndani!
2 - kula kabla ya kwenda
Kuwa na chakula chako cha afya kwa mkono na ushikamishe kwa kawaida ya kawaida ya kula kabla ya kwenda kwenye tukio hilo. Ikiwa unashiriki chama, utakuwa na udhibiti zaidi wa kile kilichoandaliwa. Katika hali yoyote, kula kabla ya kwenda huondoa jaribio la kujiingiza. Mkakati huu unajenga snob chakula cha kuku chakula kinachokuweka kwenye kufuatilia na kudumisha abs hizo za pakiti sita. Kula kitu kama apples iliyokatwa na siagi ya karanga kabla ya chama huchochea chakula chako cha kula chakula cha mwanga ili kuongoza uchaguzi wa chakula cha jioni baadaye. Ikiwa tayari umeridhika, kujaza sahani yako na kipande cha junk hakutakuwa kivutio.
3 - Vaa nguo zilizofungwa
Tunafanya kazi kwa bidii kuangalia nguo nzuri zilizowekwa na mwamba. Kazi za kijamii sio wakati wa kuondokana na suruali ya kamba ya kuteka. Kuvaa slacks yako, jeans, au nguo na kuimarisha tumbo lako , kifua kilichowekwa juu na kumiliki chumba lakini si chakula. Hii inajenga snob nzuri ya chakula ambayo itaepuka vyakula vinavyofunua hisia kidogo ya bloat . Pia, ambaye anataka kukaa karibu kusikia wasiwasi. Nguo za kupendeza zitafurahia sehemu nyepesi ya vyakula vya chama kama mboga mboga, nyama za konda, saladi, na maji mengi.
4 - kuleta Dish afya
Unaulizwa kuleta sahani kwa kazi ya jamii na snob chakula cha afya daima kujitolea kuleta mboga mboga au saladi. Kuchukua uteuzi bora kunaendelea vyakula vyenye virutubisho nyumbani. Utakuwa na uwezo wa kuondoka kwenye chama bila kurudi kwenye majaribio ya kuingia ndani ya jikoni yako. Kujua viungo katika sahani yako pia kukuweka urahisi kufurahia kitu ambacho kina thamani ya kalori. Unaweza tu kuwa majadiliano ya chama kuweka mfano wa jinsi wewe kula afya kudumisha mwili konda!
5 - Chakula kupeleleza
Pata njia ya kupeleleza kwa chakula mara moja juu ya kuwasili. Jitolea wakati wa kukabiliana na mahali pa vyakula vyovyote ambavyo hutaki kula na vitu vinavyowezekana. Weka glasi ya wate r katika mkono wako mkuu ili kuzuia kunyakua kutoka kwenye "mipaka ya mbali" meza ya vitafunio na kushirikiana badala ya angalau dakika 20. Hii itawawezesha muda mwingi kuchunguza uchaguzi wako wa chakula kabla ya kula chochote. Kuwa spy snob bora ya chakula hupata rahisi kwa kila kazi ya kijamii na itasaidia kudumisha kuwa kupotezwa kwa bidii.
6 - Ruhusu Watazamaji
Watazamaji wanapaswa kuvutia na kukunyonya na kukupakia na kalori kabla ya chakula cha jioni hata kwenye meza. Mtoto mwenye kukumbuka anayekuta chakula atatambua ukweli huu na kwenda katika hali ya kudhibiti uharibifu kuruka jaribio la vitafunio na kuokoa kalori kwa ajili ya tukio kuu. Ikiwa chakula chochote cha kidole kinapaswa kupendezwa, kinapaswa kupunguzwa na matunda, mboga mboga au karanga ndogo . Kupumzika, chakula cha jioni bado kinaja!
7 - Kuwa Picky
Hakuna chochote kibaya zaidi kuliko kupoteza kalori kwenye chakula usichopenda na kwa bahati mbaya, hakuna kitu kama malipo ya kalori. Snob chakula cha kulafu kitakuwa chagua sana na kuchagua favorites kadhaa ya chama katika sehemu ya busara na uangalifu usipunguze kitu chochote. Kuingizwa katika shinikizo la wenzao wa chakula wakati wa kazi pia inaweza kuwa tatizo na kujisikia kuwa kubwa. Snob ya chakula hii inajumuisha uchaguzi wa chakula bora bila kujali nini marafiki zao wanafanya. Kuchukuliwa hapa ni kufanya kalori yako kuhesabu.
8 - Weka Konda
Fred Flintstone ukubwa wa mguu wa kondoo unaweza kuangalia kushangaza lakini snob chakula konda hujua protini ni bora. Daima chagua nyama nyeupe zaidi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi nyeupe. Nyama nyeupe ni konda, ina mafuta yaliyojaa na tafiti ndogo husaidia kwa ukuaji wa misuli na kupona. Nyama konda ni chanzo kikubwa cha protini , muhimu sana kwa afya na fitness bora.
9 - Kuwa Chakula Smart
Wakati wa matukio ya kijamii kama shukrani ya shukrani, ndege iliyochujwa inakuja katika swali. Je, unajua ngozi ya Uturuki iliyotiwa ni kitamu na kula kidogo bila kuvunja benki ya kimwili ya kimwili? Lilian Cheung, mkurugenzi wa mhariri wa "Nutrition Source" kutoka Shule ya Harvard ya Afya ya Umma inaonyesha mafuta mazuri zaidi kuliko mafuta yaliyojaa ndani ya ngozi na kufurahia kidogo kuna manufaa kwa mwili. Snob ya smart smart itakuwa na sehemu ndogo ya ngozi iliyotiwa na sio kurudi kwa sekunde.
10 - Kuwa Carb Smart
Matukio ya kijamii hutumikia wanga zisizo na afya na kalori za kutosha ili kuimarisha timu nzima ya mpira wa miguu. Carb smart snob chakula si overload sahani yao na mkate mweupe, mounds ya viazi mashed na keki. Pia watayarisha mkakati wao wa kupeleleza chakula ili kusaidia kufanya uchaguzi bora kutafuta carb fibrous na protini konda. Wao wataepuka sukari ya juu na vitu vyema kama pigo. Snob ya chakula hii itakuwa kweli kwenye mchezo wao hapa. Wanaweza kuwa na vijiko vidogo vichache vinavyotamaniwa, kufurahia moja tu ya kuwahudumia kwa sehemu ya busara, au kuacha makaburi yasiyo ya afya pamoja na kuchagua maharagwe ya kijani.
11 - Kunywa Maji
Kwa kuvimba kwa kila kusababisha athari na pombe katika matukio ya kijamii, snob chakula snob itakuwa moja kubeba kuzunguka chupa ya maji au kioo ili kuweka mwili wao hydrated. Maji sio tu kusaidia kudumisha usawa wa maji katika mwili lakini pia husaidia kuongeza kimetaboliki na hutoa hisia ya ukamilifu kuzuia overindulgence.
12 - Kupunguza Pombe
Pombe ni kubwa katika matukio ya kijamii. Kwa kawaida hakuna mtu anayezingatia mvinyo na roho ya milele huendelea kuendelea jioni. Hii mara nyingi kucheza kwa meza huanza kutokea au angalau kuingia ndani yao. Snob chakula cha kuchemsha anajua pombe ni mzigo mkubwa wa fitness na itawapunguza ulaji wao kwa sio zaidi ya vinywaji mbili. Kubadilisha kioo cha maji kati ya vinywaji pia ni wazo kuu la kuweka mwili ukiondolewa na mawazo ya akili wazi. Inashauriwa kunywa ounces 8 za maji kwa kila ounces 3 za pombe.
13 - Tazama ulaji wa mafuta
Casseroles na miili imara hazichanganyiki, na snob chakula cha chini cha mafuta huwazuia kama pigo. Kawaida Casseroles hujazwa na mchanganyiko wa mafuta yaliyojaa mafuta , mayonnaise, na matofali ya siagi. Je, nilitumia vijiti vya jibini , tani za mikate ya mkate, na makopo ya supu zilizochughulikiwa pia ni viungo vikuu? Hizi ni kawaida vyakula vikwazo ambavyo hukaa ndani ya gut yako kama mwamba na husababisha bloat isiyokuwa na wasiwasi sana. Snob ya chakula cha chini ya mafuta hufurahia kabisa kula mboga mpya na mbegu za Brussel zilizookwa.
14 - Kuwa Smart Antiididant
Berries safi ni kamili ya antioxidants ambayo husaidia kupunguza kuvimba katika mkondo wa damu. Snob ya chakula antioxidant inafahamu vizuri faida zao nyingi za afya na haitasita kufurahia matunda kama bluu za bluu safi. Sasa, ikiwa berries huchanganywa na creams na michuzi, snob ya smarto ya smartoxidant inawezekana kuchukua pesa.
15 - Kuwa Sampler
Kuruhusu chakula cha kudanganya kikamilifu wakati wa matukio ya kijamii pia ni chaguo na snob chakula cha sampuli anajua jinsi ya kufanya kazi kama pro. Hii itachukua udhibiti uliokithiri na uangalifu kwa sehemu zinazofanana na kuwa katika Costco yenye sampuli wakati wa chakula cha mchana. Kufurahia kuumwa na hili na kuumwa kwa hiyo ni tabia ya snob ya chakula kwa hali nzuri zaidi na inaruhusu kulahia vitu vingi vya chama vinavyotumiwa. Utakuja ukiwa na hisia na kuridhika na usiingie na hatia inayokuja na upinduzi.
16 - sema Hapana
Matukio ya kijamii huja na vifaa vya chakula vikwazo kama vile gravies, cheese bandia, kuenea, na viboko vilivyopigwa. Wao tu wanasema hakuna snob ya chakula itawaona wale walio mbali na hautainua sahani yao kwa kuwahudumia. Sehemu ndogo ya cheese inaweza kuwa juu yake na ziada nyingine zinaonekana kama kalori zilizopotea. Kuchukua gari: Kusema hapana kwa maana kunasema ndiyo ndiyo kusubiri na miguu.
17 - Kuwa Dessert Smart
Desserts ni tuzo ya kazi zote za jamii. Snob ya smart dessert itatumia mbinu za kimkakati za kuwa na keki yao na kula pia. Wengine huchagua kufurahia sliver ndogo ya wapendwa wao wakati wengine wana njia zenye uvivu wa kuwa nazo zote. Kuchimba matunda nje ya pie, na darasa, bila shaka, ni wajanja chakula snob maneuver ditching kitunguu kujazwa ukanda. Mwongozo mwingine wa chakula unaopendekezwa unachukua mimba kadhaa bila dessert mbili na kugeuka pua zako wakati mwingine. Njia yoyote inayotumiwa, sekunde sio chaguo. Kuchukuliwa: Kuwa na salama ya dessert, fanya kitunguu kwenye pai na sio kwenye mapaja yako.
Vyanzo:
Harvard Health Publications, Uturuki: msingi bora wa chakula cha likizo, Patrick J. Skerrett, 11/19/12
Shule ya Harvard ya Afya ya Umma, Chanzo cha Lishe, Lilian Cheung, Mkurugenzi wa Mhariri
Idara ya Kilimo ya Marekani, Nutrition Facts for Kuku na Uturuki , 9/11