Kula haki ya kubadilisha mwili wako, afya, na maisha
Chakula tunachokula kina jukumu muhimu katika jinsi tunavyoonekana na kujisikia. Zoezi la kawaida ni muhimu lakini kulingana na utafiti, lishe ina athari kubwa zaidi kwenye fitness yetu . Kutumia chakula kama dawa yetu imekuwa mandhari maarufu kwa kuboresha afya.
Mwelekeo sasa ni kuzingatia ulaji wa chakula bora kama lengo la msingi la fitness. Wakati tabia nzuri ya kula kuwa maisha, sisi ni afya na furaha. Kula haki kunatuwezesha kupunguza mafuta ya mwili, kupoteza paundi chache, kujisikia kujiamini zaidi na kupunguza hatari yetu ya ugonjwa.
Masomo ya muda mrefu yanaonyesha ulaji wa chakula bora kama sehemu muhimu zaidi ya mipango yetu ya fitness. Madaktari wengine wanafundisha tabia bora ya kula / maisha kama njia ya kuboresha afya nzima kupunguza fetma na magonjwa yanayohusiana.
Chakula ni Madawa Yetu
Vyakula vyenye mviringo au vyakula vyema vikuu vinajumuisha protini za konda, wanga bora, na mafuta muhimu kwa afya yetu. Superfoods ni chanzo kikubwa cha vitamini, madini, na antioxidants.
Antioxidants huonyeshwa kupunguza uvimbe katika mwili wetu kutusaidia kupambana na ugonjwa na ugonjwa. Kuvunja husema kuwa sababu kuu ya magonjwa mengi. Antioxidants yenye nguvu katika kijani na mboga za majani, kwa mfano, kusaidia detoxify mwili kuondoa kemikali hatari.
Baadhi ya superfoods zina vyenye misombo ambayo huongeza metabolism yetu kwa kuchochea mafuta zaidi. Pilipili nyekundu zina molekuli inayoitwa capsaicini iliyoonyeshwa ili kuongeza kiwango tunachochochea mafuta ya mwili.
Kula chakula cha afya sio tu kusaidia kuboresha afya yetu lakini pia kutuwezesha kufikia malengo ya fitness taka.
Msaada wa Quercetin Rich Foods
Quercetin ni antioxidant yenye nguvu inayotokana na aina mbalimbali za vyakula vya mmea. Kwa kweli, uchunguzi wa quercetini unaonyesha kuwa ni mojawapo ya antioxidants yenye nguvu na faida nyingi za afya.
Wachezaji wengi huongeza na quercetin ili kupunguza uvimbe wa misuli unaosababishwa na kazi kubwa. Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jumuiya ya Kimataifa ya Dawa ya Uzuiaji, ziada ya ziada ya quercetini iliboresha utendaji wa michezo , kuongezeka kwa kiwango cha kimetaboliki na ukubwa mzuri kati ya wanariadha.
Vyakula zifuatazo ni chanzo kikubwa cha quercetin:
- Vitalu
- Vitunguu
- Broccoli
- Berries
Kuongeza Metabolism Yako Kwa kawaida
Mafuta yako mazuri ya mafuta hayataingia chupa lakini kwa kula vyakula vyenye misombo fulani. Tunaweza kuongeza kiwango tunachochoma mafuta kawaida kulingana na utafiti wa lishe.
Kula vyakula vinavyochochea na kuimarisha mchakato wa kuchoma mafuta zitatusaidia kupunguza mafuta kwa ufanisi zaidi. Kuongeza kuongeza kimetaboliki ya vyakula itakuwa msaada mkubwa kwa Workout yako ya sasa na mpango wa lishe.
Vyakula zifuatazo vinaonyeshwa kuongeza ongezeko la kimetaboliki:
- Pilipili za moto (sehemu ya kazi ya capsaicin)
- Kijani cha kijani (sehemu ya kazi ya caffeine)
- Kahawa nyeusi (sehemu ya kazi ya caffeine)
- Maji baridi (500 ml ya maji kila siku iliongezeka kwa kiwango cha metaboli kwa 30%)
- Mbegu zote (kusaidia sehemu ya fiber na chuma)
- Maziwa ya mgongo (kusaidia sehemu ya calcium na probiotics)
- Apples (kusaidia sehemu ya fiber)
- Karanga na mbegu (kusaidia sehemu muhimu ya asidi ya mafuta)
- Samaki ya samaki (kusaidia sehemu ya mafuta ya Omega-3)
Mboga wa karanga ni Chakula cha Juu
Siagi ya karanga hivyo hutokea kuwa namba moja ya vyakula vya lishe bora. Ina mafuta ya afya, ni madini-mnene na yanaonyeshwa kutoa nishati ya kudumu kwa utendaji bora wa michezo.
Chagua siagi ya karanga ya asili au kikaboni inapendekezwa ili kuepuka sukari iliyoongezwa na vihifadhi. Siagi ya karanga ni juu ya fiber na chanzo bora cha protini za mimea. Ina pia niacin, folate, vitamini E na madini mengine muhimu na madini.
Siagi ya karanga ina virutubisho bora na hutoa nishati ya kudumu kwenye kalori 90 kwa kijiko cha 2 cha kuhudumia. Ina pia gramu 7 za protini kwa ounce ikilinganishwa na karanga nyingine zinazotolewa tu gramu 4. Ulaji wa protini usiofaa ni muhimu kwa ukuaji wa misuli.
Ni chini ya mafuta yaliyojaa na cholesterol inayoifanya kuwa na chakula cha afya. Utafiti unaonyesha ukitumia mafuta ya karanga kwa siku 1.5 inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.
Je! Vifaa vya Fitness ni nini?
Chakula cha mazoezi ya kisasa kinaingiliana na superfoods. Kula chakula kikubwa katika vyakula vya fitness ni muhimu kwa afya yetu. Kuhusisha lishe bora na kujua nini maana yake ni muhimu ili kufikia mwili mzuri na wenye afya.
Yafuatayo ni orodha ya kupendeza ya vyakula vya juu kati ya wasaidizi wa fitness:
- Oats (high in nyuzi, inaboresha digestion / ongezeko kimetaboliki)
- Maziwa (chanzo cha protini, jengo la misuli)
- Vitunguu (antioxidants, hupunguza kuvimba)
- Maapulo (antioxidants, hupunguza kuvimba / ongezeko kimetaboliki)
- Nyama zenye nyama / samaki (amino asidi, chanzo cha protini, jengo la misuli)
Je, Afya ya Kahawa au Sio?
Je, tunapaswa kunywa kahawa? Hii ni swali maarufu na ingawa sio kunywa bora kwa baadhi, tafiti za jumla zinaonyesha kahawa kama manufaa kwa afya na fitness .
Kahawa ina antioxidants lakini pia caffeine. Caffeine ni stimulant ya asili inayoonyeshwa ili kuongeza kiwango cha metabolic. Wachezaji wengi wanatumia kahawa kama kunywa kabla ya kujifurahisha ili kufaidika na athari hii. Kiwango cha chini kwa wastani (vikombe 1-2) ya kahawa huonyeshwa kwa kuboresha sana utendaji wa michezo.
Kunywa kahawa nyeusi dakika 30 kabla ya mazoezi inasemekana kuwa na matokeo bora ya ergogenic. Inaonyeshwa ili kuboresha uvumilivu wetu na kutuwezesha kutumia muda mrefu.
Kahawa pia inahitajika kuboresha mtazamo wetu wa akili na kuongeza viwango vya nishati. Mawazo safi huendeleza Workout bora na yenye ufanisi zaidi. Kahawa pia inadhihirishwa kupunguza maumivu ya misuli-ikiwa ni misuli.
Kahawa pia ina antioxidants yenye nguvu inayoonyeshwa ili kupunguza ugonjwa usio na ugonjwa sugu. Uchunguzi umeonyesha kuwa husaidia watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa Parkinson na kupunguza matukio ya gesi.
Kwa sababu caffeini ni stimulant, inashauriwa kushauriana na daktari wako kama una shinikizo la damu, mjamzito, ameambukizwa ugonjwa wa moyo, au ni uuguzi kabla ya kunywa kahawa.
Kula Superfoods Daily
Superfoods hushiriki sehemu muhimu katika kufikia na kudumisha mwili mzuri. Nutritionists inaweza kutofautiana katika orodha yao ambayo vyakula ni bora lakini kukubali wote ni muhimu. Kula kila aina ya superfoods kila siku kutakidhi mahitaji ya virutubisho kwa kazi bora ya mwili.
Anza na superfoods ya juu juu ya afya bora na fitness:
- Oats (high katika nyuzi, digestion bora, afya ya moyo)
- Blueberries (antioxidants, hupunguza kuvimba, mapigano ya kansa)
- Maapulo (antioxidants, hupunguza kuvimba, kupoteza uzito)
- Kijani cha kijani (antioxidants, huongeza kimetaboliki, kupoteza uzito)
- Mchanganyiko (asidi muhimu ya mafuta, huongeza kimetaboliki, hupunguza kuvimba)
- Broccoli (antioxidants, kupambana na kansa, detox)
- Yogurt (calcium, probiotic, kuboresha digestion, afya ya mfupa)
- Mafuta ya mizeituni (asilimia ya mafuta ya mafuta (MUFAs) / afya ya moyo)
- Maharagwe (juu ya fiber, antioxidants, kuboresha ubongo)
- Sinoni (antioxidants, detox, spice uponyaji)
> Vyanzo:
> Di Noia J. Kufafanua Powerhouse Matunda na Mboga: Njia ya Uwiano wa Nishati. Pre Dis Chronic . 2014; 11: 130390.
> Emilio Ros, Faida ya Afya ya Matumizi ya Nut, Taasisi za Taifa za Afya, 2010
> Erica R Goldstein et al., Jamii ya kimataifa ya msimamo wa lishe ya michezo: kahawa na utendaji, 1/27/10
> Journal ya Endocrinology Clinic & Metabolism, Thermogenesis ya Maji-Inapokanzwa, Michael Boschmann, 7/2/13