1 - Blueberries ni Top Antioxidant
Waulize wataalam watano wa lishe ili kutoa orodha ya "superfoods" zao ambazo hupenda, na matokeo yatatofautiana-lakini pia wataingiliana. Sababu ni kila chakula hutoa kitu tofauti na umuhimu mkubwa kwa utendaji wa mwili.
Chakula kimoja kwenye orodha inaweza kuwa chanzo kikubwa cha protini au fiber, lakini upepo usio na vitamini na madini. Dagaa nyingine inaweza kubeba na antioxidants kupambana na magonjwa, lakini kwa kiasi kikubwa haipo ya protini. Ndiyo sababu wataalam wanasema kuwa kula vyakula mbalimbali vya nguvu ni njia bora ya kuhakikisha afya bora. Jaribu na kula vyakula zifuatazo kila siku, na utaangalia karibu kila sanduku la lishe.
Chukua bluu, kwa mfano. Katika utafiti wa matunda na mboga za kawaida, blueberries zilikuwa na antioxidants zaidi kuliko washindani zaidi ya 40. Hii huweka berry isiyo ya juu juu ya orodha ya kulinda dhidi ya kansa, ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa shida ya akili, na kuzorota kwa kawaida.
Blueberries pia hutetea dhidi ya maambukizi ya njia ya mkojo, shukrani kwa epicatechins antioxidant. Epicatechins kuzuia bakteria kushikamana na ukuta wa kibofu. Blueberries pia ni ya juu katika maji , hutoa maji kwa ngozi na seli za mwili.
Kula kikombe cha nusu ya blueberries hutunza matunda na mboga moja hutumikia kwa siku.
2 - Oats kwa ulaji wa Fiber
Oats ni ya juu katika nyuzi za mumunyifu na zinahusishwa na kupunguza shinikizo la damu na viwango vya jumla vya cholesterol. Oats ni kabohaidre nzuri , na wao ni matajiri katika beta-glucan. Beta-glucan ni fiber yenye maji yenye nguvu ambayo husaidia kupunguza uchezaji wa sukari na kuweka viwango vya sukari ya damu chini ya udhibiti.
Oats pia ni chanzo kikubwa cha protini ya mimea ya ubora inayosaidia ukuaji wa misuli na ukarabati. Kila kikombe cha nusu kinatumikia hutoa gramu 10, na tafiti nyingi zimeonyesha kula oatmeal hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.
Kuimarisha siku yako na mwili wako na bakuli la oats-na kifungua kinywa kando, ni bora kabla ya au baada ya kufanya kazi ya chakula .
3 - Siku ya Apple inadhibiti Daktari
Utafiti unaweza kweli kuthibitisha kuwa " apuli siku huzuia daktari mbali." Mazao ni chakula ambacho hubeba na quercetin na catechin antioxidants. Quercetin na catechin kulinda seli zetu na kusaidia kupunguza hatari ya kansa na ugonjwa wa moyo. Kumbuka: Unaweza kupata fiber zaidi na virutubisho kwa kula ngozi.
Apple na ngozi ni juu ya fiber kuliko matunda mengine mengi, ambayo inaweza kusaidia kwa kupoteza uzito kwa kuboresha satiety. Maapulo hupendeza sana, yanajaza, na hutoa nishati kwa kuongeza faida kubwa za afya za antioxidant.
Apple imekuwa mpya "haraka-chakula" kwa ajili ya afya.
4 - Chai ya kijani huongeza Metabolism
Chai ya kijani ina nguvu ya antioxidants. Maadili yake ya antioxidant yanaonyeshwa kuwa ya juu zaidi kuliko yale yaliyopimwa katika matunda na mboga.
Tea ya kijani ina dozi kubwa ya catechin, antioxidant iliyoonyeshwa ili kuzuia uharibifu wa seli katika mwili. Catechin inahitajika kupunguza kuvimba kwa mwili. Kuvimba husema kuchangia ugonjwa na ugonjwa. Antioxidant hii yenye nguvu inaonyeshwa kupunguza shinikizo la damu na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.
Chai ya kijani pia imethibitishwa kusaidia kuzuia malezi ya plaques inayohusishwa na ugonjwa wa Alzheimers. Faida nyingine za afya ni pamoja na kuongezeka kwa kimetaboliki kwa kupoteza uzito.
Kufurahia chai ya juu tu ikawa tamu-tu kukumbuka kuifanya kijani.
5 - Vipande vya Ground Kupunguza kuvimba
Vipande sio tu chanzo kizuri cha fiber lakini pia hubeba na asidi ya alpha-linolenic. Asidi-linolenic asidi ni asidi muhimu ya mafuta iliyoonyeshwa ili kupunguza kuvimba kwa mwili. Vipande vilivyo na vidole vilivyo na lignans. Lignans ni aina ya mimea ya mmea inayojulikana kama polyphenols. Watangulizi hawa huchangia kupunguza viwango vya kansa fulani zinazohusiana na homoni.
Vipengele vingine vya kupambana na uchochezi vya mbegu za tani vilikuwa visaidia kwa hali ya acne na pumu. Tangi ya chini ni chanzo bora cha fiber na husaidia kupunguza matatizo ya utumbo. Kioevu ni chanzo cha virutubisho na tajiri ya mafuta yenye afya.
Bendera ni dagaa ya ajabu yenye madini yote, asidi ya mafuta ya ajabu, na protini inayoweza kutumika. Faida za afya zinapatikana wakati mbegu nzima ya tani ni chini ya vinginevyo inatoka sawa na ilivyoingia.
6 - Yogurt Inaboresha Bakteria ya Gut
Yogurt inajulikana kwa probiotic yake au kuishi kwa bakteria yenye manufaa. Maziwa ya mgongo yanaonyeshwa kupunguza ukuaji wa bakteria hatari katika njia ya utumbo. Pia husaidia kudumisha viwango vya ph imara katika mwili.
Kula mtindi unahitajika kuongeza mfumo wetu wa kinga na kutoa ulinzi dhidi ya magonjwa kama kansa. Probiotics inaweza kusaidia na maambukizi ya chachu ya ukeni, ugonjwa wa bowel uchochezi, vidonda, na maambukizi ya njia ya mkojo.
Yogurt pia ni chanzo kikubwa cha kalsiamu ya mfupa na protini ya pr . Siyo yogurts yote yameundwa sawa. Tafuta lebo ya "tamaduni zilizo hai na za kazi" ili kuhakikisha ina probiotics. Inashauriwa pia kutumia mboga iliyo wazi.
7 - Broccoli ni Mfalme Antioxidant
Broccoli, carbohydrate ya cruciferous ni mojawapo ya antioxidants yenye nguvu zaidi katika sanduku la chombo cha mlo. Broccoli hulinda mwili wetu dhidi ya saratani na safu juu ya orodha ya vyakula vya juu.
Broccoli hutoa thamani kubwa ya lishe na gharama ya chini ya kalori. Ni virutubisho zaidi ya mboga za superfoods . Utafiti umeandika broccoli mfalme wa kuzuia kansa. Utafiti umeonyesha misombo ya sulfuri katika signal ya broccoli jeni zetu ili kuongeza uzalishaji wa detoxifying enzymes. Enzymes hizi zinaweza kushambulia misombo ya saratani-kusababisha.
Aidha, broccoli pia huongeza mfumo wa kinga, inasaidia afya ya moyo na mishipa, hujenga mifupa, na inapigana na kasoro za kuzaa.
8 - Mafuta ya Mazeituni kwa Afya ya Moyo
Mafuta ya mizeituni huchukuliwa kuwa mafuta ya afya ya afya yanaonyeshwa kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Mafuta ya msingi yanayotokana na mafuta ni asidi ya mafuta yaliyotokana na mafuta (MUFAs). Ufafanuzi umeonyeshwa kwa kupungua kwa cholesterol ya jumla na kusaidia kupunguza utulivu wa damu.
Mafuta ya mizeituni yameunganishwa na kupunguza kiwango cha insulini, kudhibiti sukari ya damu. Utafiti umeonyesha faida kubwa kwa wale wanaosumbuliwa na ugonjwa wa kisukari cha aina 2.
Mafuta ya mizeituni pia yanapuka na antioxidants inayoitwa phenols zinazohusishwa na kuzuia kujengwa kwa cholesterol katika kuta za arteri. Angalia "bikira," "kijana wa kike," au "mafuta ya mizeituni" ya mafuta ya mzeituni kwa maadili bora ya lishe.
Kiwango kilichopendekezwa ni kijiko kimoja cha kila siku ili kuvuna faida za moyo na afya.
9 - Maharage ni Chakula cha Ubongo
Maharagwe ni chanzo bora cha nyuzi za mumunyifu na kabohydrate nzuri kula kila siku. Fiber ya mumunyifu husaidia moyo kwa kuimarisha cholesterol kabla ya kuwa na fursa ya kushikamana na ukuta wa mishipa. Cholesterol ni kisha kuondolewa kupitia kazi ya kawaida ya mwili. Mafunzo ya kuonyesha kula nyuzi nyingi za mumunyifu inaweza kupunguza cholesterol jumla kwa asilimia 10 hadi 15 na inahusishwa na ugonjwa wa moyo uliopungua.
Maharagwe nyeusi yana anthocyanini, misombo ya antioxidant iliyoonyeshwa ili kuboresha kazi ya ubongo. Zina vyenye kiwango cha juu cha protini lakini lazima ziwe pamoja na nafaka kama mchele wa kahawia ili kuunda protini "kamili".
Maharagwe ni zaidi ya "matunda ya muziki," na faida za afya zinaweza tu kuzidi wimbo huo.
10 - Samnoni ni Spice Healing
Saminoni imekuwa mojawapo ya viungo vya kuponya nguvu zaidi kupata viwango vya vyakula vya juu. Uchunguzi umeunganisha mdalasini ili kuongeza sukari ya damu kwa watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa kisukari.
Samnoni pia inaonyeshwa kuwa na antibacterial, anti-vimelea, na mali ya kupambana na vimelea.
Samnoni pia ni juu ya manganese, chuma, kalsiamu, na nyuzi zote zina manufaa kwa mwili. Faida za afya za spice hii huendelea kufunuliwa kwa njia ya masomo yanayoendelea lakini kwa muda mrefu imekuwa kutumika katika dawa za jadi.
Ni kusisimua kugundua faida za mdalasini umekua zaidi ya pie ya apple na cider iliyokatwa kwa nzuri ya vyakula bora kwa afya yako.
> Vyanzo:
> Alzheimer's.net Kumbukumbu Kukuza Superfoods Hiyo Kupambana na Alzheimers's. 2013.
> Di Noia J. Kufafanua Powerhouse Matunda na Mboga: Njia ya Uwiano wa Nishati. Pre Dis Chronic . 2014; 11: 130390.
> Garelnabi M, Mahini H, Wilson T. Quercetin ulaji na zoezi hupunguza lipoprotein kimetaboliki na hupunguza atherosclerosis plaque malezi. Journal ya Shirika la Kimataifa la Lishe ya Michezo. 2014; 11: 22.