Kwa nini lishe ni muhimu kwa kupoteza mafuta ya mwili
Umeyasikia maneno "huwezi nje-kufanya zoezi mbaya," na hii ndio msingi wakati unapokuja kudumisha mwili mzuri. Lishe na mazoezi ni sehemu muhimu za kupoteza mafuta na kupata nguvu. Tabia za lishe zitakuwa na athari kubwa zaidi juu ya utungaji wa mwili wako na malengo ya physique kuliko sehemu yoyote ya fitness. Wakati mchanganyiko wa zoezi na lishe bora hutekelezwa ni wakati mabadiliko ya mwili yanayofanikiwa yanatokea.
Tumia Mkakati wa Lishe
Mtu anaweza kubadilisha muundo wa mwili kwa njia ya chakula peke yake bila zoezi. Hata hivyo, ni mchanganyiko wa wote ambao hutoa pakiti kamili ya afya. Matumizi ya asilimia 80 ya lishe kwa utawala wa fitness asilimia 20 ni tu taarifa ya umuhimu wa lishe katika equation.
Zoezi halitakuwa taka kamili ya muda bila kula afya , lakini itakuwa kama kuogelea mto usipokuwa ukifanya njia yoyote ya kubadilisha muundo wa mwili wako. Tumeona mara kwa mara kwenye mazoezi ya kufanya kazi sawa na siku moja na siku-nje kwa miezi kadhaa au hata miaka bila kuona matokeo ya kupoteza mafuta.
Kushangaza kunaweza kujibiwa tu kwa kuwa mkakati wa kutosha wa lishe unawazuia kufikia malengo yao ya fitness.
Maswali ya kawaida
Maswali ya kawaida yaliyasikia katika sekta ya fitness na kushughulikia malengo ya fitness ni "nini asilimia ya malengo yangu yatakuwa matokeo ya mazoezi, na ni asilimia gani itakuwa matokeo ya chakula changu?"
Majibu ya kawaida itakuwa "yote ni muhimu, lakini asilimia haiwezi kupewa," au "mafunzo ya asilimia 100 na chakula cha asilimia 100". Majibu ya wazi kama hii hayakushughulikia picha kubwa, hususan kwa novice wasomi kuanzia safari yao ya fitness kwa kuboresha physique.
Jibu bora itakuwa kwamba lishe ina athari kubwa zaidi juu ya mabadiliko ya mwili kuliko zoezi na kufuta asilimia zote kando.
Lishe na Mazoezi ya Zoezi
Hebu tuchukue asilimia nje ya usawa kwa sasa na tumia baadhi ya mantiki kwa zoezi na lishe . Kazi ya kawaida inaweza kufanya vikao vya mafunzo ya uzito wa tatu au nne na kazi za cardio tatu au nne kwa wiki, jumla ya vikao nane kwa wiki.
Hii inatoa fursa nane za kufanya mabadiliko mazuri katika mwili wako kupitia mazoezi. Mtu huyo hula chakula cha tatu cha afya kwa siku. Ikiwa ni maarifa kwa thamani ya nafasi ya unga , wanaweza kula mara tano hadi sita kwa siku.
Haraka math inaonyesha nafasi ya 21 hadi 35 kwa wiki kwa moja kwa moja na kwa uthabiti inathiri malengo ya kuchomwa mafuta na misuli kwa njia ya lishe.
Wewe ni nini unachokula
Kutumia mfano hapo juu, lishe ni wazi mshindi katika fursa za kuboresha physique. Kwa kweli kwa nafasi ya 21 hadi 35 kwa wiki ili kuboresha utungaji wa mwili kwa njia ya lishe, asilimia inakuja karibu asilimia 80.
Hii inachukua asilimia 20 ya kuimarisha mwili kutokana na zoezi. Tathmini ya lishe dhidi ya zoezi ni sahihi sana kutokana na idadi.
Pia inaonyesha kama unataka kuangalia vizuri, kwa kutumia asilimia 80 ya lengo lako la kula haki ni sehemu muhimu. Kuna kitu cha "wewe ni kile unachokula" na jinsi kinahusiana na kufanya mabadiliko mazuri ya mwili.
Tumia Sheria ya 80:20 ya Matokeo
Je, umesoma hadithi za mafanikio ya kupoteza uzito mkubwa ? Kwa mbele ya mafanikio yao ni kuboresha mipango ya lishe na mlo. Wengine wameshiriki matumizi ya mabadiliko makubwa ya chakula na pia njia bora za kupikia na kula kabla ya kuanza programu ya zoezi.
Hii ilianza safari ya mafanikio yao na kuongeza katika kazi hiyo ilikuwa bonus ambayo imefanya yote kuja pamoja. Ilikuwa muhimu kutunza mpango wa lishe bora. Pia walielewa kuwa ni jukumu kubwa zaidi katika kuwa na uwezo wa kufikia malengo ya fitness.
Inaweza kuwa nzuri kufikiri mabadiliko ya mwili mzuri yanaweza kufanywa kwa kutumia tu, lakini hiyo ni mbali na ukweli. Kuomba utawala wa 80:20 hujenga tofauti na kuelewa chakula itakuwa mchezaji mkuu katika jinsi unavyoonekana.
Vyanzo
ncbi.nlm.nih.gov, Maktaba ya Taifa ya Dawa ya Marekani ya Taasisi za Afya za Taifa, Athari ya chakula na zoezi, peke yake au pamoja, juu ya uzito na muundo wa mwili kwa wanawake walio na nguvu zaidi ya baada ya menopausal, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, Diet au zoezi zoezi vs mipango ya pamoja ya udhibiti wa uzito wa tabia: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta wa kulinganisha moja kwa moja, Johns DJ, 10/14