1 - Jinsi Bakteria Inaathiri Mwili Wetu
Bakteria au viumbe vidogo viishi katika njia yetu ya utumbo hutupatia chakula, kuzuia maambukizi, na kuonyeshwa kuwa na jukumu katika fitness yetu ya kimwili. Fluji ya gut, gut microbiota, na microbiota ya utumbo ni majina mengine ya kawaida yanayotumiwa kwa bakteria ya gut. Gesi yetu ina kiasi kikubwa cha bakteria ikilinganishwa na sehemu nyingine za mwili na kwa aina mbalimbali ya aina 500 hadi 1,000. Aina hizi zinavunjika ndani ya trillions ya viumbe vidogo vinavyojaa tumbo.
Tunaanza kutengeneza bakteria ya tumbo kutoka kwa uzazi na usawa wa microbial unatokana na chakula na mazingira yetu. Kuna mabadiliko ya mara kwa mara ya bakteria nzuri na mabaya katika majibu ya kile tunachokula kufanya kazi ili usawa njia ya utumbo. Tunapotumia chakula cha afya, tunakula bakteria mabaya na kusababisha usawa mbaya.
Kwa mujibu wa utafiti, ugonjwa wa ugonjwa unaweza kusababisha ushawishi wa mafuta kwa njia ya uchimbaji wa nishati kutoka kwa chakula. Hii inamaanisha kile tunachokula huathiri moja kwa moja vijidudu katika gut yetu. Vibeba vinaweza kufanya kazi ili kuongeza mafuta au kutusaidia kudumisha uzito wenye afya. Ni wingi wa bakteria mbaya ambayo huchochea malezi ya mafuta. Kuwa na bakteria mbaya zaidi katika tumbo yetu pia inamaanisha kuwa na maduka zaidi ya mafuta kwenye mwili wetu.
Uchunguzi unaonyesha ugonjwa wa bakteria hubadilishwa kwa muda kwa kukabiliana na mabadiliko katika mlo wetu na hali ya afya. Jinsi tunayo kula huonyeshwa kubadili ama bakteria yetu nzuri au mabaya. Kuwa na bakteria mbaya zaidi ya ugonjwa inasemekana kuongezeka kwa maduka yetu ya mafuta na kuharibu jinsi mwili wetu huchoma mafuta.
Watafiti wanaangalia bakteria ya tumbo kama sababu inayochangia kwa ugonjwa wa fetma unaoongezeka. Ushahidi unaonekana kuwa unaonyesha kuwa mafua yasiyo ya afya hupunguza uwezo wetu wa kupoteza mafuta.
2 - Bad Bacteria mbaya hutaja mafuta zaidi
Viumbe vidogo vinaonyeshwa kutofautiana kati ya wanadamu wanyonge na wenye ukali pamoja na panya. Kwa wazi, kutofautiana katika bakteria yetu ya ugonjwa ni kuhusishwa na fetma na magonjwa yanayohusiana. Uchunguzi unaonyesha bakteria mbaya zaidi ya ugonjwa ina maana zaidi maduka ya mafuta ya mwili.
Utafiti mmoja ulichunguza jinsi viumbe vya ugonjwa vya ugonjwa vinavyoathiri panya za afya. Utafiti huo ulihusisha kuchukua viumbe vya gut kutoka kwenye seti nne za mapacha ya mwanadamu na kuwaingiza katika panya zisizo na germ. Seti moja ya mapacha ilikuwa konda na nyingine nzima. Vibeba (vitunguu vya matumbo) vilivyotokana na mapacha yanayoonda yanazalisha panya ya konda, na bakteria kutoka kwa mapacha mengi yalisababisha panya mafuta.
Kwa mujibu wa matokeo ya utafiti, vijidudu kutoka kwenye jino la konda limekuwa na athari nzuri juu ya kimetaboliki na kuboresha oxidation ya mafuta (kuungua).
Matokeo ya kuvutia yaliyotokea wakati panya zote ziliwekwa katika ngome moja. Vimelea vya ugonjwa wa mgonjwa huhamishiwa kwenye panya nyingi husababisha kupoteza uzito na kuendeleza maelezo ya bakteria sawa na panya ya konda.
Matokeo ya utafiti yanaonyesha bakteria mabaya ya ugonjwa kama moja ya sababu za kutosha za fetma. Muhimu wa kuchukua kutoka kwa haya yote ni kuepuka chakula ambacho kinachochea ukuaji wa bakteria mbaya ya gut. Hii inamaanisha kuepuka vyakula vilivyotumiwa juu ya mafuta yaliyojaa na sukari.
Ili kuboresha bakteria nzuri ya ugonjwa na kuunda flora ya matumbo kama panya konda, kula chakula bora ni muhimu . Hii ni pamoja na kula mboga mbalimbali, nafaka nzima, na matunda.
3 - Bakteria ya Gut na Matamanio ya Chakula Chakula
Mbali na kubadilisha uwezo wetu wa kupoteza mafuta, inaonekana bakteria mbaya ya ugonjwa huongeza tamaa zisizo za afya. Hii inaweza kutokea kwa sababu ya microbes (usawa wa bakteria) kulingana na utafiti.
Uchunguzi ulielezea jinsi tabia ya kula ilivyotumiwa na microbiota ya utumbo (bakteria ya gut). Mwili wetu unajumuisha utofauti wa viumbe wenye ushindani wa rasilimali za lishe. Inaonekana mgogoro wa mara kwa mara kati ya mwili wetu na microbiota inaweza kusababisha tamaa na uchaguzi usio na afya ya chakula .
Matamanio yasiyofaa yanaweza kuwa kutokana na viumbe vidogo vibaya vinavyofaidika na vyakula hivi. Sayansi inasema bakteria mbaya ya matumbo inataka kuwekwa hai na mwenyeji (wewe) kulisha kile kinachotaka kuhifadhiwa.
Kujitahidi kudhibiti juu ya uchaguzi wa kula kunaweza kusaidia kuzuia ishara za microbial zinazotokana na gut. Kulingana na utafiti, kula afya kunaweza kupunguza tamaa zetu za chakula kwa kuingilia kati katika microbiota yetu. Kupunguza bakteria mbaya ya gut utasaidia kupunguza tamaa za chakula, kufanya mabadiliko mazuri katika flora yetu ya tumbo, na kutuwezesha kupoteza uzito.
4 - Jinsi ya kuboresha bakteria nzuri ya Gut
Tunachokula huwa na jukumu muhimu katika kudumisha bakteria nzuri ya gut. Kuimarisha njia nzuri ya kupungua kwa vijidudu nzuri itahitaji kuondoa vyakula vinavyozalisha bakteria mbaya. Bakteria mbaya hutumia vyakula vilivyojaa mafuta na chini ya matunda na mboga. Utekelezaji wa mabadiliko ya kuongeza bakteria nzuri ya gut ni muhimu kwa kupoteza mafuta na afya kwa ujumla. Utapata vidokezo vifuatavyo vinavyosaidia kuboresha flora ya tumbo:
- Lishe bora - kula fiber ya juu, vyakula vyote vya chakula. Jumuisha vyakula kama maharagwe, karanga, mbegu, nafaka nzima, matunda, na mboga mboga, ambazo zinazalisha mabakiaa nzuri ya gut.
- Kuondoa vyakula vinavyotumiwa - kuweka ulaji wa sukari, mafuta ya wanyama, na vyakula vilivyotumiwa kwa kiwango cha chini kabisa au kuondosha kabisa kuhamasisha ukuaji wa bakteria nzuri.
- Kabla na probiotics - utafiti unahusishwa na bakteria nzuri ya gut kwa kurejeshwa kwa kuongeza kila siku ya pre na / au probiotics. Probiotics inaweza kuboresha flora ya ugonjwa na afya ya utumbo kusababisha mazingira mazuri kwa bakteria nzuri ya gut. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho yoyote ikiwa ni pamoja na kabla na probiotics.
- Mambo ya kuepuka - antibiotics, blockers ya asidi, na kupambana na inflammatories huonyeshwa kuharibu bakteria nzuri na mbaya na sio kujenga mazingira mazuri ya gut. Antibiotics inapaswa kutumika tu wakati wa lazima na kuagizwa na daktari.
5 - Bonus - Chakula Bora Cha Kuboresha Bakteria Yako
Apple cider siki - huchochea asidi hidrokloriki (HCL) kusaidia kudumisha usawa na kiwango cha kawaida cha pH katika mwili. Inalenga bakteria nzuri ya gut na kupoteza mafuta
Maji ya mtindi - chanzo kikubwa cha probiotics ya asili. Ina tamaduni za kazi za kuishi S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus, na Bifidobacteria (nzuri ya bakteria ya gut)
Vyakula vinavyotokana - sauerkraut ni chakula cha asili kilichochomwa na bakteria ya Lactobacillus (nzuri ya bakteria ya gut)
Mangos - profile ya virutubisho huonyeshwa kuboresha afya ya gut, kupunguza mafuta ya mwili na kudumisha viwango vya sukari
Kefir - mtindi wa kunywa yenye mishipa ya kuishi na ya kazi ya bakteria nzuri ya gut
Mafuta ya kokoni - mnyororo kati ya asidi ya mafuta. Ina asidi ya majani na caprili iliyoonyeshwa ili kupunguza bakteria mbaya ya ugonjwa na kudumisha viwango vya asidi ya tumbo
Vitunguu - prebiotic asili kusaidia mafuta na kudumisha zilizopo afya intestinal flora
Neno Kutoka
Bakteria ya ugonjwa ina jukumu muhimu katika jinsi mwili wetu unavyohifadhi mafuta. Tunaweza kufanya maboresho mazuri katika kupunguza mafuta ya mwili kwa kubadilisha flora yetu ya tumbo. Hii imefanywa kwa kutumia tabia nzuri ya kula ambayo itaongeza bakteria yetu nzuri ya gut huku ikipunguza vimelea vibaya. Kazi zetu za mwili zinaweza kufanya kazi daima ili kusawazisha bakteria zetu za ugonjwa, lakini itakuwa utekelezaji wa chakula cha afya ambacho kinatuwezesha kudumisha gut.
> Vyanzo:
Emmanouil Angelakis et al., Uhusiano kati ya gut microbiota na faida ya uzito kwa wanadamu, Madawa ya baadaye, Microbiology , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, Gut Microbiomes Tofauti kati ya Watu Wenye na Wenye Konda, Taasisi za Taifa za Afya , 2008
> Joe Alcock et al., Je, tabia ya kula hutumiwa na microbiota ya utumbo? Vikwazo vya mageuzi na utaratibu wa uwezo, Journal of Cell na Biolojia Biolojia , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Micro Micro na Diet kuingiliana ili kuathiri uzito, Taasisi za Afya za Taifa , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et al., Athari za Vidonda vya Gut kwenye Utunzaji wa Nishati na Udhibiti wa Nishati, Lishe katika Mazoezi ya Kliniki , 2012