Mboga Mboga Mboga Mboga

Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)

Kalori - 377

Mafuta - 12g

Karobu - 65g

Protini - 9g

Jumla ya muda wa dakika 45
Prep 15 min , Cook 30 min
Huduma 2 (1 bakuli kila mmoja)

Vikombe vinaendeshwa kwa njia kubwa na vinaweza kusambaza kwa urahisi mahitaji yako ya chakula. Ninapenda kufanya bakuli za nafaka kwa chakula cha mchana kama njia ya kutumia upungufu kama nafaka nzima iliyopikwa au mboga iliyotiwa. Chombo hiki cha Bustani cha Butternut ni sahani ya msimu wa maziwa iliyotengenezwa na bahari ya majira ya baridi, apples, na cranberries kavu.

Vikombe vya nafaka vilivyotengenezwa kwa nafaka nzima , mboga, matunda, na karanga ni vyema kwa shinikizo la damu kwako kwa kuwa ni kamili ya mafuta ya fiber na afya-afya, potasiamu, na magnesiamu. Kutoa nafaka yoyote au mboga mboga zote, au ushirike kuku au maharagwe yaliyobaki iliyobaki kwa kuongeza ziada ya protini.

Viungo

• 1 kikombe cha maji machafu ya cubes
• Kijiko 1 cha mafuta
• 1 kijiko cha mapishi ya kijiko
• 1/4 kijiko cha sinamoni
• 1/4 kijiko cha pilipili kilichopasuka
• Piga chumvi
• 1/4 kikombe cha pecans
• 1 kikombe kupikwa mchele mchele
• Vikombe 2 mtoto mchicha au mchanganyiko wa spring
• 1 ndogo ndogo ya asali
• 1/4 kikombe cranberries kavu

Maandalizi

1. Jiko la moto kwa 400F. Weka karatasi ya kuoka na ngozi au kitanda cha kuoka cha silicone.
2. Tumia bunduki ya butternut na mafuta, syrup, sinamoni, pilipili, na chumvi. Kuenea sawasawa kwenye karatasi ya kuoka na kuchoma kwa dakika 25 hadi 30, na kuchochea mara kwa mara.
3. Weka pecans kwenye kipande cha karatasi au karatasi ndogo ya kuoka na toast saa 400F kwa dakika 5-10 au hadi harufu nzuri, uangalie kwa makini.
4. Kukusanya bakuli. Gawanya mchele kati ya bakuli mbili. Ongeza wiki, bawa, apples, cranberries na pecans waliochukizwa.

Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji

Ondoa mchele kwa nafaka yoyote unayopenda au unayo. Unaweza pia kubadili matunda, mboga iliyotiwa, au karanga kwa chochote ulicho nacho au unapendelea. Hakikisha ukichagua karanga zisizohifadhiwa ili kuweka chini ya sodiamu.

Ongeza maharagwe yanayopikwa, mayai, kuku au nyama nyingine ya konda kwa protini zaidi.

Mapishi ya Kupikia na Utumishi

Vikombe ni rahisi wakati umepanda nafaka nzima kwenye jokofu au friji yako, hivyo jaribu kupika kundi la mchele wa mwitu, quinoa, au farro kwa wiki ili iwe rahisi zaidi. Hata wale walio na bajeti kama mchele wa kahawia na oti ni chaguo nzuri.

Ongeza divai ya mafuta, siki ya balsamu, au vinaigrette yako favorite kwa ladha zaidi.