Mbadala ya Sandwichi
Ikiwa neno "chakula cha mchana" limefanana na "sandwich," ni wakati wa kutolewa kwa rut! Kuna mengi ya uwezekano wa chini ya karamu uwezekano wa chakula cha mchana.
Saladi
Sisi wote tunafahamu saladi ya zamani ya mchungaji - kukata kupunguzwa kwa baridi, jibini, na yai iliyo ngumu kwenye saladi ya kijani (kwa kawaida barafu). Lakini saladi za unga zimekuwa maarufu zaidi katika migahawa na nyumbani, kwa aina tofauti tu na mawazo.
Kimsingi protini yoyote inopatikana kwenye mchanganyiko wowote wa wiki ya saladi na mboga.
Carb Low "Mlo Saladi" Tips
- Tumia kijani cha kijani cha saladi kijani, ambacho kina matajiri zaidi kuliko ladha ya jadi ya barafu. Sasa kwamba mizigo ya magunia iko katika kila duka la mboga, maamuzi ya saladi haijawahi kuwa rahisi zaidi.
- Ikiwa unatumia nguo za chupa, angalia lebo kwa carbs. Vitambaa vingi vya "mwanga" vimeongezwa na sukari ili kupoteza ladha wakati mafuta inapungua.
- Chagua nguo na mafuta juu ya mafuta ya monounsaturated , kama mafuta .
- Ni rahisi sana kufanya nguo zako mwenyewe - ni kweli inaweza kuchukua chini ya dakika. Panda mafuta ya msingi kwenye bakuli, kuweka saladi juu, na kupiga. Kwa mavazi ya kuvutia, mchanganya baadhi ya mimea yako ya kupendeza na viungo kwenye baadhi ya mayonnaise. Kuenea chini na maji au maji ya limao.
Mifano ya Saladi Ni pamoja na
- Saladi ya Kigiriki (kuweka protini zaidi, kama vile mayai ya kuchemsha, kuku, au dagaa) na mavazi ya saladi ya Kigiriki
- Saladi ya taco ya chini
- Karoli ya chini ya asibu iliyokatwa na sala ya vitunguu-tangawizi
- Saladi iliyokatwa na kuku, apple, na bacon
- Kuku (kupikwa bila mikate, bila shaka) kwenye mchuzi wa saladi, vifuniko vya theluji ya theluji iliyokatwa, pilipili iliyokatwa, na walnuts
- Careslaw ya chini ya carb na kuku, pecans, na bits ya apple
- Saladi ya tuna na mboga, nyanya, na avocado
- Saroni juu ya wiki, maharagwe ya kijani, uyoga , na mimea
- Kuku na wiki, matango, pecans, na jibini la bluu iliyopasuka
- Chaka na mboga, vitunguu nyekundu vitunguu, pilipili kijani, na uyoga
- Saladi ya Cobb
Roll-Ups na Wraps
Kuna aina tatu za msingi za roll-up za chini:
- Lettu: Matumizi ya "mushy" vyakula, kama vile tuna, sahani, yai, au saladi ya kuku kama kujaza kwa roll-up ya lettuce. Lettuti kubwa huacha kazi bora. Jumuisha mboga kama vile vichwa vya pilipili, au vinginevyo inaonekana vizuri (kwa muda mrefu usipokuwa ukizidi juu). (Mbadala kama hiyo ni kutumia "saladi ya protini" kama kuzama, na kutumia celery, pilipili ya Bell, tango, nk kama dippers.)
- Nyama: Panda jibini na viggies hadi kipande cha nyama ya nyama ya nyama, nyama, nyama, nk Kwa mfano, piga mchicha kupika kwenye nyama ya nyama iliyochukizwa, au kunyunyiza nyama.
- Tortil Low Low: Roll chochote unataka juu katika tortilla chini ya carb na kufanya "kufunika."
Supu
Supu ni nyingi sana na zinaweza kutoa gari kwa ajili ya nyama na mboga iliyobaki. Maelekezo mengi ya supu yanaweza kuwa chini ya carbu ikiwa unachukua nje wanga (vitunguu, mchele, viazi). Kuna miche michache ya makopo ya makaburi, lakini wengi hawana; unasome maandiko kwa makini. Panga sufuria kubwa ya supu na kufungia sehemu.
Kwa mfano, jaribu supu ya upinde wa mvua .
Utoaji
Chakula cha mchana rahisi kabisa? Tu kufanya ziada saa chakula cha jioni na kuwa na chakula cha mchana siku ya pili!