Wafanyakazi wa marathon huvaa medali yao kwa kiburi. Ni beji ya heshima, ishara kwa wengine duniani kwamba wewe ni mgumu na umeifanya kwa njia ya mbio kubwa ya umbali mrefu. Baada ya yote, marathoner kwanza, Pheidippides, alitangaza "Nike!" (ambayo hutafsiriwa kama "Ushindi") na imeshuka kufa mwishoni. Hata leo, sio chache kusikia watu wanaokufa kwenye kozi.
Ikiwa ulikimbia kozi nzima, ulifanya mbinu ya kutembea / kutembea au ulikuwa mtembezi safi, unakabiliwa na changamoto kuu. Lakini nini hasa hufanya marathon 26.2 mile hivyo ngumu?
Kukimbia kwa tupu - Muda wa Marathon Inakuja Maduka yako ya Nishati
Marathon 26.2 mile ni tukio lenye changamoto kwa sababu ya muda wake. Baada ya masaa mawili ya kukimbia, kwa alama ya maili 20 kwa wapiganaji wa haraka, mwili hutoa nje ya glycogen (sukari iliyohifadhiwa) na huanza kuvunja protini katika misuli na tishu kwa mafuta. Wanaita hii "bonking" au " kupiga ukuta ." Mwili unapaswa kuanza kuungua mafuta yaliyohifadhiwa, lakini haiwezi kwa sababu baadhi ya kabohydrate inahitajika kuruhusu kuungua kwa mafuta, lakini yote yamekwenda. Ikiwa wapiganaji hawana vita vya kutosha hivi karibuni na mara nyingi kutosha, watakuwa bonk.
Wafanyabiashara (isipokuwa wafuasi wa miguu) hawana uzoefu wa kupigia mara nyingi, hata kwenye marathon. Kwa kasi ndogo mwili hutumia maduka ya mafuta kwa ajili ya nishati katika tukio hilo na hauhitaji kuanza kuwaka misuli yake mwenyewe badala yake.
Watazamaji wanaweza kupata uchovu kwa kasi katika umbali mrefu, lakini bila uzoefu wa kupoteza kwa kupiga ukuta. Una uwezo wa kuchukua kalori za kutosha na vitafunio vya nishati na vinywaji vya michezo ya kabohydrate ili uhifadhi maduka yako ya nishati kutolewa kabisa.
Kupata Uingizaji wa Fluid Right ni Marathon Challenge
Wale ambao hawana makini kunywa maji sahihi na maji ya uingizwaji wa maji wakati wa mbio watahisi madhara ya kutokomeza maji mwilini au hyponatremia.
Racers wachache ambao hutumia kunywa kila wakati wanaweza kuingia katika uingizaji wa maji. Inachukua tahadhari wakati wa mafunzo yako ya umbali mrefu ili kupata haki.
Kozi ya Marathon hutoa vinywaji, lakini hata matukio makubwa yana janga ambako hutoka maji au vinywaji vya michezo au hawawezi kuendelea na wachezaji wa mbio. Mara kwa mara watembezi wa mkia wa mkia hukutana na kusimamishwa kwa kusimamishwa.
Vita vya Marathon zaidi
Wapiganaji wa haraka wanaweza kumaliza marathon katika saa tatu au chini. Wapiganaji wa wasomi wanaweza kuchukua chini ya saa nne. Lakini mtembezi wa kawaida huchukua masaa tano hadi tisa kukamilisha marathon kwa kasi ya kutembea. Hiyo ni muda mrefu kuwa nje ya vipengele unajitahidi.
Blisters na chafing , sunburn na ugonjwa wa joto ni hatari ya kawaida.
Baada ya marathon, matatizo ya mwili yanaonekana. Hata bila kutembea kwa kasi ambayo inaongoza kwa kuchoma misuli, marathoner hupata machozi machache katika misuli na kuna kujengwa kwa bidhaa za kupoteza sumu kutoka kwa mazoezi - asidi lactic, nk. Matatizo ya misuli na vidonda vinawezekana kutokana na uchovu wakati wa mbio.
Tahadhari: Marathons ni addicting
Lakini kwa kuwa mgumu sana, marathons pia huwa addictive.
Wakati watu wengine wanaweza kufanya "moja tu," na wengi wanaapa kamwe kufanya tena baada ya wao wa kwanza, watu wengi hujikwaa kuona kama wanaweza kuboresha nyakati zao mwaka kwa mwaka.
Hal Higdon, ambaye ameendesha marathons zaidi ya 100, anaandika, "Katika marathon, huwapiga wengine, Badala yake, unafanikiwa ushindi wa kibinafsi." Ni tukio la kibinafsi, kila mshiriki mwenye lengo lake la kufikia, mara nyingi tu kumaliza.
Ijayo> Mafunzo kwa Marathon