Je, kuna tofauti katika jinsi watembea na wakimbizi wanavyoendesha mafunzo ya marathon? Hakuna tofauti kutokana na mtazamo wa mileage iliyowekwa katika kikao cha mafunzo.
Kama wapiganaji, unahitaji kujenga msingi wa mileage ya kutembea na kutoka huko maendeleo ili kuongeza mileage kila wiki, hatimaye kupigia kabla ya marathon. Katika kifungu hiki tutashughulikia:
- Viatu vya Marathon : jifunze ni aina gani ya viatu vinavyoweza kukupeleka kwenye mstari wa kumaliza, na kupanga mpango wa kuvaa jozi mbili katika mafunzo!
- Mileage ya msingi: Hapa ndio unapaswa kuwa kabla ya kuanza mafunzo ya mbali sana. Kwanza, unapaswa kutumika kwa kutembea kwa fitness kila siku na kutembea kwa mara moja kwa wiki.
- Ratiba ya Jengo la Milele : Ukiwa tayari, ratiba ya wiki 19 itaendelea kujenga siku yako ya muda mrefu zaidi ya kila wiki.
- Ratiba ya Mafunzo ya Nusu-Marathon : Tumia ratiba hii ya juma la 16 ili kujiandaa kwa marathon ya nusu 13.1-maili kutembea.
- Mipango ya Marathon ya Kufundisha na Msaada Marathon : Mafunzo ni mchakato mrefu. Kuwa na kocha, mpango wa mafunzo na mpango wa mafunzo unaweza kusaidia. Unaweza kutaka kujiunga na mpango wa marathon ya usaidizi ambayo hutoa hii, kwa kurudi fedha.
Je, ni mafunzo gani ya Marathon kwa ajili yenu?
Kushikamana katika mafunzo yako ni muhimu ili kukamilisha marathon kwa sura nzuri na kuzuia majeraha ya kawaida ya marathon . Unaweza kuchagua kujifunza mwenyewe, na kundi la marafiki, au kujiunga na klabu au kikundi cha mafunzo maalum ya marathon.
Mafunzo hufanya kazi kwa kiwango cha misuli ya ndani, kujenga idadi ya mitochondria - organelles zinazozalisha nishati ya seli za misuli - na idadi ya capillaries ambayo huleta damu oksijeni kwa misuli na kuondokana na bidhaa za sumu. Kwa marathon, unataka kufundisha misuli yako kwa kazi ya aerobic na uvumilivu, si kwa kazi ya kulipuka ya kuinua uzito.
Mafunzo pia hujenga uwezo wako wa moyo na mapafu, kuruhusu uweze kupata damu oksijeni kwa ufanisi kupitia misuli yako na tishu.
Fomu ya Kutembea na Mbinu kwa Marathon
Wakati wa mafunzo kwa marathon, hatua yako ya kwanza inapaswa kuchambua fomu yako ya kutembea na kuhakikisha unatumia mkao mzuri na mwendo unaofaa wa kutembea. Unaweza kutaka kutumia muda wako mfupi wa kufanya kazi kwa wiki ili uangalie fomu yako.
Jihadhari mwenyewe kwa makosa ya kawaida ya kusafiri na matatizo. Je, unategemea mbele au nyuma sana? Je! Hutegemea kichwa chako na uangalie chini? Je! Misuli yako na viungo na nyuma nyuma baada ya kutembea?
Mbinu za kutembea na fomu zinaweza kusababisha kuumia wakati wa mafunzo na wakati wa marathon. Umejitolea kufundisha, hivyo unaweza kujifanya vizuri katika fomu nzuri ya kutembea ili mwili wako uende vizuri na unahisi vizuri.
- Jinsi ya Kutembea haraka : Njia nzuri ya kutembea kwa marathon kutembea. Hii sio mbio rasmi, lakini hutumia mitambo nzuri ya mwili kwa kutembea kwa kasi ya wastani.
- 10 Kutembea Makosa ya Kuepuka:: Utahitaji kuchukua haya kwa moyo.