Fanya hivyo
Ili uwe na matokeo mazuri, unahitaji kuweka malengo ya SMART na kuyafikia. Pia unahitaji kukumbuka njia nzuri ya mafunzo ambayo inakuongoza kupata matokeo mazuri. Mbinu zifuatazo bora kwa mafunzo ya kettlebell ni viwango vya mafunzo vya manufaa kufuata.
Ubora Zaidi ya Wingi
Kila harakati lazima uangalie kikamilifu. Programu inaweza kuomba idadi fulani, hata hivyo ubora wa marudio ni muhimu zaidi kuliko idadi au kiasi cha kurudia.
Ikiwa seti inaita tena reps 10 na fomu yako inakuanza kuanguka mbali na tarehe 8, kuacha saa 8, piga mapumziko fupi na kumalizia reps ya mwisho 2 na fomu sahihi. Njia unayofanya ni njia utakayofanya. Kuomba ubora wako mwenyewe na utakuwa bora.
Fuatilia Kazi Yako
Utakuwa na siku nzuri na siku si nzuri sana. Wakati mwingine utasikia ujasiri na nyakati nyingine utasikia kuwa na uthabiti. Workout hiyo, iliyofanyika kwa siku tofauti, inaweza kujisikia tofauti kabisa na kuzalisha athari tofauti za mafunzo kwa mwili wako. Kuna mambo mengi ambayo yataathiri Workout yako na jinsi unavyohisi. RPE (Upimaji wa Mafanikio yaliyotambulika) ni njia ya kujitegemea ya kupima kiwango chako. Unataka kuwa na uwezo wa kupona kati ya seti na RPE ni njia rahisi na yenye ufanisi ya kufuatilia vipindi vya uendeshaji wako na vipindi vya kupona ili uweze kuzingatia marudio ya ubora.
Kusikiliza mwili wako na makini na ishara na mazungumzo ya ndani mwili wako huwasiliana na wewe.
Unapaswa kujijaribu bila kujishughulisha. Usiogope kuchukua siku ya mara kwa mara ikiwa mwili wako unakuambia kwamba unahitaji mapumziko ya ziada. Pia, pata usingizi kati ya mazoezi yako ya kettlebell ili uweze kurejesha kikamilifu kutoka kwenye Workout moja na uwe tayari kutoa jitihada zako bora katika kazi yako ya pili.
Chukua Muda wa Kuchusha na Upesi
Joto la joto linachukua dakika 5-10. Pia, chukua muda wa kunyoosha na baridi chini ya mafunzo ya kettlebell. Ya joto-baridi na baridi-chini ni muhimu kwa maendeleo yako ya muda mrefu kama Workout yenyewe.
Usizuie
Unapokuwa na ujuzi zaidi, utakuwa na uwezo wa "kushinikiza" mwili wako zaidi katika mafunzo yako. Uwe na subira, uendelee kwa uangalifu na usipotee maendeleo. Piga kusonga haraka sana au kufanya kiasi kikubwa sana au uendelee haraka sana katika mzigo. Kuendeleza ujuzi na fitness na kettlebells inachukua muda na mazoezi. Unaweza kufanya wakati zaidi wakati ujao lakini kama utafanya haraka sana utakuwa na kiasi kikubwa cha kulipa bei kubwa na hauwezi kurudi haraka sana. Sababu kuu ya majeruhi ni wakati mtu anachagua kettlebell ambayo ni nzito mno au kufanya kiasi kikubwa cha mafunzo na fomu mbaya (kusisitiza kiasi juu ya ubora).
Fikiria muda mrefu
Maendeleo yako yanapaswa kuendeleza kwa muda. Usijaribu kukamilisha malengo yako yote ya fitness katika siku, wiki au mwezi. Roma haikujengwa kwa siku, hivyo uwe tayari kuwekeza katika maendeleo yako ya muda mrefu kupitia maboresho thabiti, ya taratibu kutoka kwa wiki hadi wiki na mwezi kwa mwezi.
Mafuta ya juu ya ubora
Kula kabla ya mafunzo ya kettlebell, lakini sio sana na sio mapema sana kabla.
Ni wazo nzuri ya kuwa na kidogo cha chakula cha urahisi katika tumbo lako, lakini si kula chakula. Ni bora kula kitu kuliko kula sana. Jaribu kuruhusu angalau saa 1 kuponda kabla ya mafunzo na kula vyakula ambavyo vinakupa nishati lakini sio nzito sana kwa kuvuta kwa urahisi.