Swali la kawaida kutoka kwa wanawake ambao ni nia ya mafunzo ya kettlebell au aina nyingine ya mafunzo ya nguvu ni, "Je! Mafunzo yatafanya mikono yangu na mabega bulky?"
Hili sio swali la mafunzo. Ni swali linalohusika hasa na mada ya mambo ya kidini na mambo ya urithi.
Ikiwa unataka kuingia katika nitty-gritty ya kujenga misuli na kuweka misuli, unapaswa kuangalia kwa karibu katika mambo kama kemia ya mwili na lishe, kama hizo ni vipengele vya kuchangia zaidi kuhusiana na miundo ya mwili.
Mipango halisi na zana zilizotumiwa katika mafunzo ya kimwili kwa hakika huchangia kuonekana kwa ujumla na muundo wa mwili, hata hivyo, wao ni mvuto mdogo ikilinganishwa na sababu za maumbile na za vyakula.
Hapa ni mambo makuu unayohitaji kujua juu ya hofu yoyote isiyohitajika ambayo unaweza kuwa nayo ya "bulking up":
Lishe / Kula
Nini unachokula, na ni kiasi gani kitakuwa ni sababu kubwa kwa kiwango gani cha "wingi" unachoweka au kuweka mwili wako.
Isipokuwa kama wewe kwa makusudi au kwa makusudi kuunda tabia ya kula chakula, huwezi kuongeza wingi sana kwa mwili wako.
Kula vyakula vilivyotokana na vyakula vyenye mafuta na protini na / au vyakula vya kina-fried, wakati kuzuia vyakula vya maji vyenye mimea kama vile mboga, matunda, mimea, karanga na mbegu, ni njia ya kufunga kwa bulking up, ingawa Wingi wa aliongeza ni zaidi ya kusambaza pamoja na kuzunguka vidonda vyako na kiuno, badala ya mabega yako na silaha.
Mbinu za Mafunzo
Mazoezi ya kupambana na lengo ambalo lina lengo kubwa la mwili, kwa kawaida ni bora kwa kuongeza wingi wa misuli, au hypertrophy . Zoezi kama squat , deadlift, na vyombo vya habari nzito ni misingi. Aina ya kurudia kwa hypertrophy kwa ujumla iko katika upeo wa 8-12 kwa seti 2-3.
Njia ambayo kettlebells hutumiwa kwa kawaida, kwa ajili ya mazoezi ya kurudia maumivu ya kurudia kwa uvumilivu, yanafaa sana kwa maendeleo ya misuli ya muda mrefu, imara ya kupendeza, ikitoa mchoro tofauti sana kutoka kwa mwili wa wajenzi wa mwili unaoonekana kwenye magazeti na kwa kuongeza matangazo. Ili kuendeleza mwili wa konda, jitihada za kuongezeka kwa kurudia kwa uzito wa kawaida hadi kwa wastani. Katika mafunzo ya kettlebell, kitu kingine cha chini ya 30 kinaweza kuchukuliwa kama "chini-rep". Kujenga marudio na muda hatua kwa hatua.
Hata hivyo, mafunzo ya kettlebell peke yake hayataamua jinsi bulky, au jinsi ya kudumu misuli yako itakuwa, hasa kwa mwili wa kike.
Physiolojia ya Binadamu na Anatomy
Wanawake wengi hawana mazao ya kutosha ya homoni inayojenga misuli ili kuendeleza misuli kubwa, yenye nguvu. Homoni kama vile testosterone, homoni ya kukua na kipengele cha ukuaji kama insulini (IGF-1) kinachohusiana karibu na kuongezeka kwa misuli ya misuli na homoni hizo, isipokuwa kwa kuingizwa au kuingizwa kwa hila, haipo tu kwa kiasi kikubwa kwa wanawake kama inavyofanya katika wanaume. Ikiwa walifanya, wanawake pia wangekuwa na vipengele vingi vinavyotambuliwa na wanaume, kama nywele za uso zaidi, sauti ya kina, na sifa kali, za uso za kifafa kwenda pamoja na ongezeko la ukubwa wa misuli.
Hakuna kiasi cha mafunzo ya uzito peke yake atakupa mwanamke mwili mkubwa, mwingi-muscled, isipokuwa yeye anajitenga kizazi kwa kuwa na physique hiyo kulingana na mambo ya urithi. Isipokuwa kuongeza wingi ni lengo lako, wanawake wengi hawapaswi hofu ya kupata misuli isiyohitajika. Hatuwezi kutokea.
Kuna tofauti kwa kila kielelezo kilichoelezwa hapo juu, lakini wale mbali mbali sana sio kawaida.
Usiwe na wasiwasi juu ya mafunzo ya kettlebell na kusababisha wewe kuwa bulky pia katika mikono yako na mabega. Kula vizuri, kupumzika kutosha, zoezi la uwiano na asante wazazi wako kwa sura nzuri ya mwili ambayo umebarikiwa.