Kwa wasafiri wa mara kwa mara wa biashara, kuanzisha na kudumisha tabia ya fitness thabiti inaweza kuonekana haiwezekani.
Kwa muda mrefu, muda mrefu uliotumiwa kwenye ndege, treni, na magari, unapaswa kula nje kwa chakula cha ziada au huduma ya chumba cha utaratibu, usingizi kidogo na saa ya kawaida ya mwili (tazama sauti za mzunguko), kuna chumba kidogo au nishati ya kuongeza mazoezi ya kawaida kwa sahani kamili.
Hata hivyo, moja ya funguo za kufanya kazi kwa ufanisi zaidi ya muda mrefu ni kuwa na nguvu na afya. Haina maana ya kutoa afya na utendaji kwa kazi zaidi.
Kukaa Fit Wakati On Go
Kukaa katika hoteli ya hoteli inaweza kuonekana chaguo rahisi kwa msafiri wa biashara aliyejitolea kwa kuweka salama. Hata hivyo, sio hoteli zote zimejitokeza, na wale wanaofanya ni kawaida vifaa vidogo. Hata hivyo, mazoezi ni muhimu na yenye manufaa kama mtu anayetumia. Mazoezi huanza kwanza na mwili wako, sio na vifaa ambavyo unaweza kuchagua kutumia zoezi.
Jenga Mara kwa mara ya Usafiri wako wa Kusafiri
Pendekezo hapa ni kujenga utaratibu wako wa kusafiri kwenye mwili wako mwenyewe. Kuna mengi unayoweza kufanya katika chumba cha hoteli yako au katika mazingira ya nje bila ya haja ya mazoezi au vifaa vyovyote. Hapa ndivyo:
- Anza kazi zako za kusafiri kwa usahihi wa uhamaji wa kawaida. Hii itatumikia sio tu kushawishi mwili wako kwa mazoezi ya nguvu ya mafunzo ya nguvu, itakusaidia pia kukabiliana na ugumu unaokuja na kukaa kwenye ndege, treni, na magari kwa kipindi cha muda mrefu.
- Pindua viungo vyote vya mwili, mkono, vijiti, mabega, shingo, vidonda, na vidole. Fanya miduara mikubwa katika maelekezo ya saa moja na ya mfululizo. Ongeza mzunguko wa mgongo kwa kugeuka nyuma na nje upande mmoja hadi mwingine.
- Kuwa mpole unapohamasisha wote pamoja na kufanya mara nyingi mara kwa mara kama anavyohisi vizuri. Unapoendelea zaidi, mwili wako hupenda. Wazo kwa uhamiaji wa pamoja ni kufanya kazi kwa ugumu wote kutoka kwenye viungo na mwili wa joto. Unaweza kutumia muda wa dakika 3 hadi 15 pamoja na uhamaji wa pamoja, kulingana na jinsi unavyohisi na muda gani unao.
Mafunzo ya Msingi ya Nguvu
Baada ya uhamiaji wa pamoja wa joto , ongeza mazoezi yako ya mafunzo ya nguvu, pushups, squats, mbao na mbao za upande. Kuna vingine vizuri pia, hata hivyo, haya 4 yanaweza kufanywa mahali popote wakati wowote bila ya haja ya chochote kwa kuongeza mwili wako.
Weka mzunguko wako wa mafunzo ya uzito kama hii:
- Pushups - reps ya juu kwa pili ya pili
- Plank ya Side -hold 15 sec kwa upande
- Kikosi - reps ya juu kwa pili ya pili
- Panda - kushikilia kwa pili ya pili
Hiyo ni sawa na pande moja na inachukua dakika 2 kukamilisha
Chukua mapumziko ya pili ya pili na kurudia mzunguko kwa jumla ya raundi 3 hadi 10. Duru kumi zitachukua dakika 25, ikiwa ni pamoja na vipindi vya pili vya kupumzika kwa pili.
Cool chini na Weka
Hakuna kazi yoyote ya kumaliza bila kukamilisha na kunyoosha .
Kuanza baridi-chini, kurudia ushirika wako wa kuhama kwa joto.
Kufuatia uhamaji wa ushirikiano wa baridi, unatumia angalau dakika tano hadi 10 ukitambulisha misuli yote ya mwili wako, nyundo za mizizi, mizizi ya shipi, quads, ndama na misuli pamoja na mgongo.
Mafunzo ya ukamilifu ni kipengele muhimu sana katika mpango wa fitness, na hata muhimu zaidi kwa msafiri mara kwa mara kwa sababu ya compression kwa misuli na viungo kutokea kwa muda mrefu kukaa kwamba huenda na kusafiri.
Msingi wa yoga asanas , kama vile Mbwa wa Down, Cobra, Pose Bridge na Pose ya Mtoto utafikia mahitaji mengi ya kubadilika.
Utaratibu huu ni rahisi kufanya, lakini bado utalipa mchango mkubwa kwa msafiri wa biashara kwa kudumisha mwili mzuri, utendaji. Kwa utaratibu huu wa kusafiri kama msingi, unaweza daima kuongeza aina kwa kuhusisha mazoezi ya mara kwa mara ya mazoezi wakati wa kutosha, unapoongeza jogging, sprint au stair mbio, au kwa kuleta nuru, zana zoezi zoezi, kama kamba ya kuruka, bendi za fitness na / au mkufunzi kusimamishwa.