Masharti ya Mafunzo ya CrossFit Unahitaji Kujua Kabla ya Kwenda

Msalaba wako wa mwisho wa CrossFit

Ikiwa umewahi kusikia mazungumzo ya kundi la CrossFitters, labda ulifikiri unasikiliza lugha ya ajabu ya Kiingereza. Hapana, "pood" haimaanishi kinachotokea katika bafuni, na "AMRAP" sio kipengee kipya cha duka kwenye duka la sandwich lako. CrossFit kweli haina utamaduni wake mwenyewe, na hiyo inajumuisha lugha yake maalum.

Habari njema ni, wengi wa Mtandao wa CrossFit ni rahisi sana kuelewa mara tu unapofahamu kuwa ni kujazwa na maneno na vifupisho, pamoja na kundi la majina ya utendaji wa ajabu. Lakini ikiwa unataka kuwa na kidokezo kile ambacho watu wanasema kuhusu mara ya kwanza unakuja kwenye sanduku (hiyo ni mazoezi katika maneno ya CrossFit), utahitaji kujifunza juu ya kamusi hii ya CrossFit.

Sheria na Vifupisho vingi vya Msalaba

Mbali na mazoezi ya mazoezi na maalum ya kazi maalum (hizo ni kwa makala tofauti kabisa), maneno na maneno ambayo utaisikia kupigwa karibu katika masanduku mengi ya CrossFit kuelezea kazi, mipango, na utamaduni wa jumla ni pamoja na maneno yafuatayo ya 60 pamoja na yaliyoorodheshwa kwa utaratibu wa alfabeti.

1. AMRAP (kama wengi wanavyoweza kupigwa): aina ya Workout ambapo unapojaribu kukamilisha pande zote za mazoezi na miadi mteule kama unawezavyo kabla ya muda.
2. ATG au A2G (Ass kwa Grass): Zoezi la squat ambako unapunguza maridadi yako hata iwezekanavyo kuelekea chini kwa jitihada za kuongeza mwendo wa mwendo.

1. Mwanamichezo: Mshiriki yeyote wa CrossFit, haijalishi jinsi mpya au wasio na ujuzi.
2. Bacon Sizzle: Unyevu usio na wasiwasi wa mwili unafanya kufanya vizuri katika siku zifuatazo Workout ngumu. Mkuta kwa kuepukika kuepukika kuchelewa misuli uchungu (angalia DOMS).
3. Mnyama: Crossfitter yenye maadili ya kazi kali.

1. Njia ya Mnyama: Athari ya akili na kimwili inayofanyika wakati CrossFitter (mchezaji) anachomba kina na kusukuma kwa bidii kwa njia ya Workout ngumu .
2. Sanduku: Mazoezi ya CrossFit. Gyms hizi zinaonekana kuwa mbaya na "gym-gym-like."
3. BTWD (Zaidi ya Bodi Nyeupe): Tovuti na programu ambapo unaweza kuingia kazi zako za CrossFit na matokeo. Inacheza ukweli kwamba masanduku hutumia nyeupe nyeupe kurekodi matokeo wakati wa mazoezi.
4. BW au BWT (uzito wa mwili): Zoezi ambalo linatumia mwiliweight tu kwa upinzani.
5. C2: Inaelezea mashine ya kutengeneza C2 inayojulikana katika masanduku mengi ya CrossFit.
6. Chipper: Utaratibu unaoonyesha idadi kubwa ya mazoezi na marudio. Neno lilikuja kwa sababu una "chip mbali" katika Workout.
7. Kocha: Neno lililotumiwa kuthibitisha msaidizi wa CrossFit au mwalimu.
8. Michezo ya CrossFit au Michezo ya CF: Mshindano wa kila mwaka wa CrossFit unaofikia tukio la kitaifa ambalo washiriki wanafanya mazoezi kutoka kwa kazi za jadi za CrossFit kwa jitihada za kuitwa mtu mzuri au mwanamke duniani. Mchezaji yeyote wa CrossFit anaweza kushiriki katika hatua za mwanzo za ushindani. Tu maendeleo bora kuelekea Michezo.
9. Hifadhi ya CrossFit au CFHQ: Sanduku la awali la CrossFit iko Santa Cruz, CA, na bado linatumika na mwanzilishi wa CrossFit, Greg Glassman. Mazoezi ya kila siku yaliyochapishwa kwenye CrossFit.com yanatoka kwenye makao makuu ya CrossFit.

1. CrossFit Journal: Rasmi ya programu, uchapishaji wa msingi wa mtandaoni.
2. Mkojo wa CrossFit: Ukomaji usioweza kuwaka na moto kama moto kupitia kifua kinachofanyika baada ya Workout hasa ngumu. Hii ni karibu kila wakati mbaya wakati wa baridi, hali ya hewa kavu.
3. CrossFit Open: Awamu ya kwanza ya Msalaba wa CrossFit ambapo mwanamichezo yeyote wa CrossFit anaweza kushindana online au kwa njia ya sanduku lao la ndani kwa risasi ili kuendelea kwa Wilaya za CrossFit.
4. Wilaya za CrossFit: Mzunguko wa kufuzu wa kikanda wa CrossFit Michezo.
5. CTB au C2B (kifua kwa Bar): Pullup ambapo wapiganaji wanapaswa kuvuta kifua kwao mpaka bar.

1. DFL (Dead F'ing Mwisho): Maneno ya slang na ufupisho hutumiwa wakati alama ya fundi ya mchezaji huwaweka mwisho.
2. DNF (Haikumalizika): alama zinazotolewa wakati mchezaji hawezi kukamilisha kazi iliyowekwa wakati wa Workout na kikomo cha wakati.
3. DNS (Haijaanza): Matokeo yaliyopewa kama mwanariadha hawezi kuanza kazi kwa sababu yoyote.
4. DOMS (Kupungua kwa misuli ya kudumu): Ingawa haihusiani tu na CrossFit, DOMS inahusu ugumu ambao mara nyingi huweka katika siku moja hadi mbili baada ya Workout ngumu.
5. EMOM (Dakika Zote Katika Dakika): Workout ambapo zoezi ni amri kufanyika wakati wa mwanzo wa kila dakika kwa idadi fulani ya dakika. Kwa mfano, Workout inaweza kuitwa kwa 10 kipping pullups EMOM kwa dakika tano. Mwanzoni mwa kila dakika, wanariadha wanapaswa kufanya 10 kipping pullups. Mwishoni mwa dakika tano, lengo ni kukamilisha jumla ya 50 kipping pullups.
6. Firebreather: Wachezaji wa CrossFit wa ngazi ya juu ambao daima wanaonekana kukamilisha kazi zao na bado wana nishati ya kufurahisha CrossFitters wenzake.
7. Kwa Muda: Mtindo wa Workout ambao unasisitiza kasi. Kimsingi inasukuma wanariadha wa CrossFit kufanya kazi kama haraka iwezekanavyo. Vipande vinazingatia wakati wa kukamilika.
8. GHD (Glute Hamstring Developer): Kipande maalum cha vifaa ambacho kimetengenezwa mahsusi ili kulenga glutes na hamstrings.
9. Mbuzi: Zoezi wewe sio nzuri sana ... bado.
10. Gorilla: Kama "wanyama" na "mauti ya moto," mtu huyu hana shida kusukuma kwa bidii kupitia hata kazi kali zaidi.
11. GPP (Jumla ya Kuandaa Kimwili): Maneno yaliyotumika katika CrossFit kuhusiana na fitness ya kimwili.
12. Greg Glassman: Mwanzilishi wa CrossFit.
13. GTG (Gesi ya Groove): Aina ya maneno yenye sauti ya jumla inayoelezea utendaji wa seti nyingi ndogo za zoezi zilizowekwa kati ya siku. Kwa mfano, unaweza kufanya seti sita za viwanja 25 vya hewa, kwa jumla ya viwanja 150 vya hewa vilivyomalizika mwishoni mwa siku.
14. H2H au HTH (Hand to Hand): mbinu ya kupambana (kama ilivyo, mkono kwa mkono kupambana) ambayo inaweza pia kutaja mbinu maalum ya kettlebell ya kutembea kupita kettlebell kutoka mkono kwa mkono.
15. KB (Kettlebell): kipande cha nguvu cha mafunzo ya nguvu kinachotumiwa mara nyingi katika kazi za CrossFit.
16. KTE (Knees to Elbows): Kunyongwa kwa mazoezi ambapo wapiganaji hutegemea bar (kama kama juu ya kufanya pullup), kisha futa magoti yao juu kama iwezekanavyo, kwa lengo la kugusa magoti yao kwa vipande vyao.
17. Met-con: Kiambatisho cha "hali ya kimetaboliki," mtindo wa kazi uliofanywa ili kuimarisha uvumilivu wa moyo, mara kwa mara kupitia matumizi ya mafunzo ya muda mrefu .
18. Podi (Pd): kipimo kwa uzito wa kettlebells. Mood moja ni takribani pounds 36.
19. PR (Rekodi ya kibinafsi): Utendaji wa mchezaji bora wa milele ya kazi au zoezi.
20. Pukie Clown: CrossFit mbaya sana "mascot" ambayo inaonyesha matokeo mabaya ambayo yanaweza kutokea wakati wanariadha wanapokuwa wanapokuwa wamefanya kazi. Kwa maneno mengine, unaweza kutapika.
21. Rack Position: kuwekwa kwa bar imara wakati ni mkono na mikono tu mbele ya kifua, kupumzika kando ya mfupa collar na deltoids anterior.
22. Jibu: Kifungu cha "kurudia," neno ambalo linamaanisha kukamilisha moja kamili ya zoezi lililopewa.
23. ROM ( Muda wa Mwendo): Nakala inayoelezea kiasi gani kinachobadilika mchezaji ana pamoja. Muda wa mwendo unaweza kutofautiana kutoka kwa mtu binafsi hadi kwa mtu binafsi na pamoja pamoja. Lengo moja la CrossFit ni kudumisha na kuongeza ROM ili kuongeza fitness.
24. Rx'd kama Rx'd: Rx ni kifunguo cha "kuagizwa," hivyo wakati Workout inatumia neno "Rx'd kama Rx'd," inatakiwa kufanywa vizuri kama ilivyoandikwa, bila marekebisho yoyote au marekebisho.
25. RM (Upeo Upeo): Kiwango cha juu cha uzito unaweza kuinua kwa idadi ya kurudia. Kwa mfano, RM yako kwa kurudia moja itakuwa kubwa zaidi kuliko RM yako kwa kurudia mara 10.
26. Score: EveryoutFit Workout ni ushindani, na wanariadha wanafunga kulingana na jumla ya idadi ya reps waliofanya wakati wa Workout. Ahtletes wanaweza kufuatilia alama zao na kulinganisha matokeo yao kwa jumuiya kubwa ya CrossFit kwenye CrossFit.com.
27. Weka: Mfululizo kamili wa kurudia. Kwa mfano, ikiwa Workout inaomba viwanja 10 vya hewa kufanyiwa mfululizo, seti kamili imekamilika wakati kila kikapu cha hewa 10 kinafanywa. Kazi nyingi za kazi hupigwa kitu kama, "Fanya seti tatu za vikosi 15 vya kurudi hewa."
28. SPP (Maandalizi ya Kimwili): Jinsi CrossFit inahusu mafunzo ya ujuzi, au jinsi mchezaji mzuri anavyo katika sehemu fulani ya fitness-based fitness. Kwa mfano, SPP inaweza kuchunguza jinsi kasi mwanariadha anaweza kukamilisha zoezi kwa kulinganisha na wanariadha wengine.
29. Thibitisha Midline: Njia nyingine ya kusema, "kaza msingi wako." Ni njia ya kuwakumbusha wanariadha kuzingatia misuli inayounga mkono na kuimarisha mgongo ili kuhimiza fomu nzuri wakati wa harakati za changamoto.
30. Bodi: ubao mweupe au ubao ambapo alama za kila siku za utendaji zinapatikana kwenye kila sanduku la CrossFit.
31. Gusa na Nenda (TnG): Mtindo wa mafunzo ambayo huzuia kuimarisha au kupumzika kati ya marudio wakati wa kuweka.
32. TTB au T2B (Vidole kwa Bar): Zoezi la msingi la msingi ambalo mwanamichezo huanza kwa kunyongwa kwenye bar ya pullup, kisha anatumia msingi wake na makalio kuteka miguu mpaka njia ya kugusa bar.
33. Tabata: Mafunzo ya Tabata ni aina maalum ya mafunzo ya kiwango cha juu sana ambapo wanariadha hufanya mfululizo wa raundi nane ya sekunde 20 kazi ikifuatiwa na sekunde 10 kupumzika. Tabata kamili inachukua dakika nne tu kukamilisha. Kipindi cha kazi kinafanyika kwa kiwango cha juu kinawezekana.
34. Tabata Hii: Protokta maalum ya utendaji wa Tabata ambapo Tabatas jumla ya tano hufanyika - moja kwa ajili ya viatu, kutengeneza, pullups, situps, na pushups. Kipindi cha kupumzika kwa dakika moja kinaruhusiwa kati ya kila Tabata. Workout jumla hudumu dakika 24 tu.
35. WODs za shujaa: Mazoezi haya magumu yanatajwa baada ya huduma za kuanguka na wanawake kama agano kwa ujasiri wao na nguvu zao. Hero WODs hutolewa mara kwa mara na Makao makuu ya CrossFit, na mnamo mwezi wa Oktoba 2016, kulikuwa na WODs zaidi ya 160 za WHS. Unaweza kujifunza kuhusu watumishi na wanawake wanaoitwa baada ya kwenye ukurasa wa CrossFit FAQ.
36. "Wasichana": Mazoezi haya yanajulikana, kazi za kimaumbile zilizoundwa na Makao makuu ya CrossFit kama njia ya wanariadha kufuatilia maendeleo yao kwa muda. "Wasichana" wa awali wa sita walioachiliwa mwaka 2003 walikuwa pamoja na Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth, na Fran. Tisa iliyobaki - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen, na Linda - walitolewa kwa muda. Aina hizi za mazoezi ya alama ya alama hazifanyike mara nyingi sana.
37. "Wasichana Wachache": Mazoezi ya ziada ya alama za kutolewa yaliyotolewa na Makao makuu ya CrossFit, yaliyotenganishwa tu kutoka kwa awali 15 na kuanzishwa kwao baadaye. Majina ya mafunzo ya msichana ni pamoja na: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Pipi, na Maggie.
38. Haijavunjika (UB): aina ya Workout ambapo kuweka, reps, au mazoezi ni nia ya kufanyika kila mstari bila kupumzika yoyote. Ikiwa unashindwa kuendelea "usivunjika," lazima uanze zaidi tangu mwanzo.
39. Mjomba Rhabdo: Mwingine, usio rasmi "mascot," ambao unaonyesha madhara mabaya yanayotokea wakati Workout ngumu sana huenda mbaya sana, na kusababisha hali mbaya sana, rhabdomyolysis .
40. WO au W ​​/ O (Workout): Nambari rahisi ya kazi ya siku nzima.
41. WOD (Workout ya siku): Workout rasmi kufanyika katika sanduku CrossFit siku ya kupewa.
42. YBF (Utakuwa Mzuri): Kugeuka kwa maneno ya kuhamasisha ambayo inapaswa kufanya wanariadha tu kidogo wasiwasi. Je! Utakuwa mzuri, kweli? Jibu ni labda, ndio, lakini bila ya kujitumia kazi na juhudi nyingi.