Reinvigorate Mpango wako wa kupoteza uzito wa kupata matokeo unayostahili
Ikiwa umepiga sahani ya chakula, pongezi. Hiyo ina maana kwamba umepata mpango wako wa kupoteza uzito kwa muda mrefu wa kutosha kwa mwili wako kukamata na kufanya marekebisho ili kudumisha uzito wako wa sasa. Bila shaka, sahani ya chakula hufadhaika lakini pia ni ya kawaida. Karibu kila dieter inapiga moja wakati wa mafanikio ya chakula na mpango wa mazoezi.
Njia 10 za Mlipuko wa Mkahawa wako wa Diet
Kwa hiyo unapataje juu ya sahani ya chakula? Usiangalie kikwazo cha barabara kama jambo baya, angalia kama fursa ya kuingia na mpango wako na uifanye imara. Jiulize maswali haya na utumie kurekebisha haraka ili upatanishe tena mpango wako wa kupoteza uzito.
- Je, ukubwa wako wa sehemu umeongezeka? Labda ulipima chakula chako mwanzoni mwa mlo wako. Lakini je, umepata makini juu ya kula ukubwa wa sehemu sahihi ? Ni rahisi kufanya ongezeko kidogo kwa kiasi cha chakula unachomwa ndani ya bakuli au kijiko kwenye sahani yako. Makosa ya ukubwa wa sehemu hizo zinaweza kuongeza hadi mwishoni mwa siku. Kurekebisha haraka: Chukua wiki ili kupima chakula chako tena, kama vile ulivyofanya mwanzoni mwa mlo wako. Tumia viwango vya digital ili kupata kusoma sahihi. Unaweza kushangaa jinsi sehemu zako zimeongezeka.
- Je! Unahesabu kalori kwa usahihi? Unaweza kufuatilia ulaji wako wa kila siku wa kalori na virutubisho na gazeti la karatasi au programu ya mtandaoni . Je! Bado una makini kuhusu kuingiza kila chakula unachokula? Je, umepata sloppy kuhusu kufuatilia ulaji wa chakula chako? Ikiwa umeanza kuingiza vyakula kwa kumbukumbu, kuna fursa nzuri ya kuwa wewe ni kusahau chakula hapa na pale au kuingia ukubwa wa sehemu isiyo sahihi. Kurekebisha haraka: Chukua jarida lako na wewe popote unapoenda. Weka kengele kwenye smartphone yako, ikiwa ni lazima, kukukumbusha kurekodi ulaji wa chakula chako.
- Je, unapaswa kupima upya idadi ya kalori unayohitaji kula? Ikiwa umepoteza uzito mafanikio hadi sasa, idadi ya kalori unayohitaji kula kila siku pengine ilipungua tangu ulianza mpango wako. Kwa sasa kwamba mwili wako unakuwa nyepesi unahitaji kalori chache kushughulikia shughuli za kawaida za kila siku. Kurekebisha haraka: Rudi nyuma na tathmini tena idadi ya kalori unayohitaji kula ili kupoteza uzito. Tumia calculator online au njia nyingine yoyote kupata nambari iliyopatikana ambayo itakupata kupita kwenye sahani yako ya kupoteza uzito.
- Je! Kiwango chako cha fitness kina kuboreshwa? Ikiwa ulianza mpango mpya wa zoezi na umekwisha kushikamana nayo, ngazi yako ya ujauzito inazidi imeongezeka. Hiyo ni nzuri! Lakini pia inamaanisha kwamba mwili wako hauna kazi kama ngumu - au kuchoma kalori nyingi - kukamilisha kiasi sawa cha kazi. Huna haja ya kuongeza kiasi cha shughuli unazofanya kila siku, lakini unahitaji kufanya mabadiliko fulani. Kurekebisha haraka: Ikiwa una afya ya kutosha kwa ajili ya shughuli nzito, sasa ni wakati mzuri wa kuongeza mafunzo ya kiwango cha juu katika ratiba yako ya kila wiki. Unaweza pia kuanza mpango wa mafunzo ya mzunguko. Workout ya mzunguko hujenga misuli na kuchoma kalori na shughuli ya aerobic kwa kipindi cha muda mfupi. Ikiwa una wakati, unaweza pia kuongeza kazi ya pili ya kawaida kwa siku yako na safari ya asubuhi au jioni baiskeli ili kuchoma kalori za ziada.
- Je! Unafanya kazi wakati wa mchana? Je! Unafidia malipo yako kwa kutumia muda mzima ulioketi kwenye dawati yako au ukiweka kitanda? Shughuli yako ya kila siku isiyo ya zoezi ni jambo kubwa katika idadi ya kalori unayotaka kila siku. Ikiwa wewe ni sedentary kwa siku nyingi, hutumii faida ya kipengele kikubwa cha kalori. Kurekebisha haraka : Kuongeza nguvu yako isiyo ya zoezi thermogenesis (NEAT) kwa kuongeza mwendo wa kazi za kila siku. Simama na ufanyie kazi kwenye kompyuta yako, kuchukua ngazi badala ya lifti, fanya kazi za nyumbani za urahisi wakati ukiangalia televisheni. Shughuli kama kutembea mbwa na bustani pia ni njia nzuri za kuongeza NEAT. Mabadiliko madogo yanaweza kuwa na athari kubwa wakati unapokuwa kwenye safari ya chakula.
- Je, unafanya misuli? Ni kawaida kwa dieters kupoteza misuli wakati wanapoteza uzito. Lakini kimetaboliki yako inapungua wakati unapoteza misuli, hivyo unataka kuweka misuli kama iwezekanavyo. Njia moja ya kufanya hivyo ni kwa mafunzo ya uzito. Kurekebisha haraka: Hakikisha kwamba angalau mazoezi yako ya wiki kila wiki ni pamoja na mafunzo ya nguvu. Hii haina maana kwamba unapaswa kuwa mtaalamu, lakini rahisi mazoezi ya mwili kama vile kushinikiza na mapafu itakusaidia kudumisha utungaji wa mwili.
- Je, unakula protini ya kutosha? Protein imeonyesha kusawazisha baadhi ya marekebisho ya kimetaboliki yanayotokea wakati unapopungua uzito. Watafiti wanaamini hii ni kwa sababu protini inatusaidia kudumisha misuli tuna na kujenga misuli mpya. Kurekebisha haraka : Tathmini usawa wa virutubisho wa chakula chako cha sasa. Hakikisha kuwa unapata protini ya kutosha kwa kujenga kutosha misuli unayohitaji kudumisha kimetaboliki yenye afya.
- Je, unapaswa kutathmini upya lengo lako? Inasikitisha unapopiga sahani ya chakula, lakini inaweza kuwa wakati mzuri wa kurejesha tena lengo lako. Labda uzito wako wa sasa ni wa afya. Je! Ungependa ukubwa wa mwili wako wa sasa? Je, unaweza kukaa pale ulipo na kuwa na furaha katika awamu ya matengenezo ? Kurekebisha haraka: Ikiwa unaamua kuwa unataka kupoteza uzito zaidi, weka malengo mapya ya muda mfupi kujiweka uwekezaji katika programu. Tathmini mafanikio yako na jiulize jinsi unaweza kuongeza bar ili kuingiza mafanikio mapya.
- Je, bado unahamasishwa? Je, bado unahamasishwa kama ulivyokuwa siku moja? Pengine si. Kila dieter inapita kwa awamu ya asali na awamu ambayo ifuatavyo kawaida ni pamoja na sahani. Hii ni wakati hali halisi inavyoingia na tunapata wavivu juu ya kufanya maamuzi ya afya siku nzima. Lengo lako jipya la muda mfupi linaweza kukusaidia kupata tena upya katika mpango wako, lakini pia unaweza kutumia mbinu mpya zinazohamasisha . Kurekebisha haraka: kuchukua wakati wa kutambua na kujisifu kwa maendeleo yako hadi sasa. Chakula cha mlo ni kweli beji ya heshima, hivyo jiweke mkopo! Kisha, usisite kuanzisha tuzo mpya kwa ajili yako mwenyewe kuweka mpango wako juu ya kufuatilia.
- Je, kuna mambo ya matibabu ya kuzingatia? Milo ya chakula ni ya kawaida na karibu kila dieter ya mafanikio inapiga moja. Lakini ikiwa umekwenda kwenye orodha hii na hakuna hata hiyo inafaa kwako, inaweza kuwa na muda wa kuingia na daktari wako. Kunaweza kuwa na sababu ya matibabu kwa ukosefu wa kupoteza uzito. Kurekebisha haraka: Baada ya kujaribu majaribio haya yote ya haraka, pata miadi ya kuzungumza na daktari wako . Dawa mpya ya mlo ni kwenye soko ambayo inaweza kufanya kazi kwa watu fulani na upasuaji wa kupoteza uzito inaweza kuwa fursa kwako pia.
Vyanzo:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene wengi, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Athari ya Protein ya Chakula Content juu ya Kupima uzito, Matumizi ya Nishati, na Mwili Muundo Wakati Overeating." Journal ya American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55.
James A Levine, Sara J Schleusner na Michael D Jensen. "Nishati ya matumizi ya shughuli za kutosha." Journal ya Marekani ya Lishe ya Kliniki. Vol. 72, No. 6, 1451-1454, Desemba 2000.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Macks Frank Frank, Steven R Smith "Athari za mlo 4 wa kupoteza uzito tofauti katika mafuta, protini, na kabohaidre kwenye misa ya mafuta, masi ya konda, tishu za visceral adipose, na mafuta ya hepatic: matokeo kutoka kwa POUNDS LOST kesi. " Journal ya Marekani ya Lishe ya Kliniki Januari 18, 2012.
Phillips SM, MB Zemel. "Athari ya protini, vipindi vya maziwa na usawa wa nishati katika kuboresha mwili." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.