Fuata hizi na zisizofaa ikiwa uko katika miaka ya 20 au 30s
Kupoteza uzito inaweza kuwa vigumu wakati wowote. Lakini kupoteza uzito kwa wanawake wadogo inaweza kuwa vigumu sana. Wanawake wanakabiliwa na changamoto za kipekee wakati wanajaribu kupoteza uzito katika miaka ya 20 na 30. Wakati huo, wanawake wengi wanahitimu kutoka chuo kikuu, wanahamia, wanaolewa, wana watoto, na huanzisha kazi. Mabadiliko hayo makubwa ya maisha yanaweza kufanya uzito kupata rahisi na kupoteza uzito vigumu zaidi.
Kupoteza Uzito kwa Wanawake Vijana: Dos na Don'ts
Vidokezo vya afya kwa wanawake katika miaka yao ya 20 wanapaswa kuzingatia mara kwa mara tabia za maisha ya kipekee, changamoto za kihisia, na mabadiliko ya kijamii ambayo hutokea wakati wa muongo huo. Sio vidokezo vyote vinavyoweza kuomba kwako. Soma orodha ili uone mabadiliko ambayo unaweza kufanya ili iwe chini.
- Jihadharini na mabadiliko madogo kwenye mlo wako. Utafiti wa kupata uzito uliochapishwa katika JAMA uligundua kiasi gani mwanamke kijana atakavyohitaji kuongeza ulaji wake wa kila siku wa BMI kutoka BMI ya kawaida ya 23 hadi BMI karibu ya miaka 29 baada ya miaka 28. Watafiti walidhani kuwa ongezeko ndogo la taratibu za 370 tu kwa siku ingeweza kufanya hila. Hasa, kwa kuongeza kando moja ya kinywaji cha sukari-tamu na kutembea dakika moja chini kwa siku ingekuwa na mabadiliko makubwa ya kutosha ambayo, ikiwa mara kwa mara, yanaweza kusababisha ongezeko la BMI.
- Usipoteze misuli. Mifupa huweka kimetaboliki yako imefunuliwa na inasaidia kuunda mwili mzuri. Bila shaka, mipango ya nguvu ya kujenga misuli itasaidia kujenga na kudumisha nguvu. Lakini pia unahitaji kuepuka mlo wa fad na mipango ya kupoteza uzito na hata baadhi ya serikali za zoezi zinazoendeleza kupoteza misuli. Kulingana na Ariane Hundt, MS, " juisi hutakasa , chakula cha chini cha kalori na mazoezi ya muda mrefu ya cardio itawafanya kupoteza mishipa ya misuli, ambayo hupunguza kimetaboliki yako na inakufanya uweke mafuta haraka wakati unapoanza kula kawaida." Hundt ndiye mwanzilishi ya Bootcamp ya Brooklyn Bridge ambako anawafundisha wanawake wadogo kuwa wenye afya na wenye afya.
- Pata usingizi wa kutosha. Ni rahisi kufanya kazi kwa usingizi mdogo unapokuwa mdogo. Ikiwa una watoto wadogo nyumbani kwako, huenda usiwe na uchaguzi. Lakini ikiwa unajaribu kupoteza uzito katika miaka ya 20 na 30, suala la usingizi. Watafiti wamegundua kwamba tunafanya uchaguzi bora wa chakula wakati tunapumzika vizuri. Kwa hiyo ikiwa unapata vigumu kukaa mbali na chakula cha junk, jaribu kuongeza usingizi kupoteza uzito kwa ufanisi zaidi .
- Usila kula vyakula vinavyotumiwa kwa junk na sukari iliyoongezwa. Ni rahisi kunyakua chakula cha junk kwenye kuruka unapokuwa busy. Lakini ukichagua vyakula vya junk na sukari iliyoongezwa itakuwa vigumu kupoteza mafuta. "Ili kuhakikisha kupoteza mafuta, unataka kujifunza juu ya kula kupoteza mafuta, ambayo inamaanisha kuchanganya protini na mboga mara 5 kwa siku na kuruka vyakula vya sukari na vilivyotumiwa ," anasema Ariane. Ushauri wake unasaidiwa na utafiti. Uchunguzi mmoja uliopima wanawake karibu 9000 uligundua kwamba wanawake ambao walikula chakula cha chini sana walikuwa na uwezekano wa kudumisha uzito wa mwili katika miaka yao ya 20.
- Uamini mwenyewe. Haina sauti kama mkakati mgumu, lakini kama unaamini kwamba unaweza kupoteza uzito unaweza kucheza jukumu muhimu ikiwa hufanya au sio kweli. Ariane anasema kuwa ina jukumu katika matengenezo ya uzito pia. "Ikiwa watu huweka uzito mara moja wanapoteza inategemea kwa kiasi kikubwa juu ya mtazamo wao na kufikiri," anasema. "Ikiwa mtu anadhani kwamba kufikia kwenye uzito wako wa lengo ni mwisho wa jitihada zako basi mabadiliko hayatapita. Pia, mtu ambaye anaendelea kujiona kama mafuta au wasiostahili atafanya kazi ipasavyo na kurekebisha maendeleo yaliyoundwa. "
- Je, utajitokeza kwa mabadiliko ya muda mrefu ya maisha. Siku za chakula cha quickie zimefanyika. Ikiwa unataka kupoteza uzito kama mwanamke mdogo na kuikataa vizuri, jambo pekee ambalo litatumika ni mabadiliko ya muda mrefu kwenye tabia yako ya kula na shughuli. "Ukiamua kubadilisha maisha yako na kuacha chakula, hutaona mabadiliko ya kudumu. Kuamua kwamba baadhi ya mabadiliko ya lishe ni muhimu ili kukuwezesha kuwa na afya, kifafa na konda hufanya matengenezo iwe rahisi zaidi. Jua kwamba kupoteza uzito hako juu wakati unapofikia lengo lako lakini basi unaendelea kudumisha afya yako, usafi na ustawi. "
Ratiba yako na maisha yako yanaweza kubadilika sana wakati wewe ni mwanamke mdogo, lakini mwili wako hauna. Tumia miongozo ya kawaida na afya kwa kupoteza uzito na kupunguza chini na kudumisha uzito wa afya katika miaka 40 na zaidi.
Vyanzo:
K Ball, D. Crawford. "Uchunguzi wa correlates ya kisaikolojia, kijamii na mazingira ya fetma na kupata uzito kwa wanawake wadogo." Jarida la Kimataifa la Uzito Februari 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Ni nani asiye na uzito? Uharibifu na utabiri wa uhifadhi wa uzito kwa wanawake wadogo." Jarida la Kimataifa la Uzito Desemba 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Kalori za ziada husababisha uzito kupata-lakini ni kiasi gani?" Journal ya American Medical Association Januari 6, 2010.