Maadili ya kawaida na cheo cha VO2 max kwa wanawake
Wachezaji wengi wa kike wasomi wana thamani kubwa ya VO2 kuliko wanaume wengi. Lakini kwa sababu ya tofauti katika ukubwa wa mwili, utungaji, kiasi cha damu na maudhui ya hemoglobini, VO2 ya mwanamke ni kawaida juu ya 20% ya chini kuliko VO2 max.
Nini maana yako ya alama ya Max2
Thamani yako ya thamani ya VO2 ni dalili nzuri ya uwezo wako wa uvumilivu wa aerobic , na inaweza kutumika kusaidia kufuatilia utaratibu wako wa mafunzo kwa muda.
Pia ni njia ya kujilinganisha na wanariadha wengine. VO2max inafafanuliwa na upungufu mkubwa wa oksijeni ambao ni kiasi cha oksijeni mwili una uwezo wa kutumia hadi dakika 1. Inachukua uwezo wa mwanariadha wa utendaji wa michezo na inatabiri uwezekano wa uvumilivu .
Jinsi ya kupima alama yako ya V02Max
Wengi huchukulia VO2Max kama ya mwisho katika kuamua kiwango cha afya yako. Ingawa kuna vipimo vya kimwili kwa VO2 Max, kama ya marehemu, kuna bandia ya fitness, Microsoft Band 2, ambayo imeongeza kipengele hiki. Kabla ya hayo, maabara ya utendaji wa binadamu yangeweza kusimamia mtihani wa mchoro au mzunguko wa ergometer, kamili na mask ya oksijeni ili kufanya mtihani. Baada ya matokeo ya mtihani wa mazoezi ukamilifu. Equation Fick hutumiwa kupata alama sahihi ya VO2Max. Pia kuna kanuni na usawa ambao hujaribu kupima VO2Max nje ya mazingira ya kliniki. Uchunguzi wa Cooper ni formula ambayo inatumia umbali uliopatikana zaidi ya dakika 12 za kukimbia ili kukadiria VO2 max.
Zaidi ya hayo, uwiano wa Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen hutumiwa kwa kugawanya kiwango cha juu cha moyo kwa kupumzika kiwango cha moyo na kuzidisha matokeo kwa 15.3.
Hizi viwango vya max2 vya VO2 na kanuni kutoka kwa Taasisi ya Ushirikiano wa Utafiti wa Aerobics ni nafasi kutoka kwa maskini sana hadi bora.
VO2 Norms Max kwa Wanawake
Chanzo:
Vivian H. Heyward, Tathmini ya Ufanisi ya Upimaji & Utayarishaji wa Mazoezi, Toleo la 3, Taasisi ya Ushirikiano wa Utafiti wa Aerobics, Dallas TX, 1998.
| VO2 Max thamani kwa Wanawake kama kipimo katika ml / kg / min | ||||||
| Umri | Mbaya sana | Maskini | Haki | Nzuri | Bora | Mkubwa |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31. |