Hatua Ili kufikia Ngazi inayofuata ya Utendaji wa Michezo
Ikiwa kulikuwa na mpango wa kuboresha utendaji wa riadha, ungependa kuwa juu yake yote. Kwa wanariadha, daima kuna nafasi ya kukua. Hiyo ilisema, wakati mwingine tunahitaji template kutusaidia kufikia utendaji wa kilele. Chini ya sisi kuelezea maeneo ya kuboresha ambayo itasaidia kufikia uwezo wako wa riadha.
Pata akili yako kulia - Psychology ya Michezo
Hali yako ya akili ni kama, ikiwa si zaidi, ni muhimu kuliko uwezo wako wa kimwili kufikia utendaji wako wa kilele.
Ili kufikia kilele chako, unapaswa kupata akili yako sawa. Wanariadha wengi wasomi hutegemea mbinu za saikolojia za michezo, ujuzi, na zana za kupata faida ya akili juu ya ushindani na kujifunza jinsi ya kuboresha lengo lao. Angalia makala zifuatazo kukusaidia kupata mawazo yako juu ya kufuatilia.
- Kuhamasisha na Kuweka Malengo
- Kurejesha na Kudumisha Mkazo
- Visualalization | Picha ya Kuongozwa
- Jinsi ya kuja kutoka nyuma
- Tumaini na Mila
Kunywa vizuri, kula bora - Michezo lishe | Hydration
Lishe bora inaweza kukusaidia katika michezo, kurejesha kwa kasi, kupunguza hatari yako ya kuumia, na hata kupunguza kupungua kwa misuli. Ili kuwa na utendaji wako bora kile unachokula lazima kuboresha. Kula vizuri pia kunaweza kukusaidia kuepuka maji mwilini, kupiga ukuta (bonking), uchovu wa kawaida wa zoezi, na zaidi. Punguza mwili wako haki ya kupata zaidi ya jitihada zako. Machapisho haya yatakusaidia kuelewa jinsi macronutrients tatu hujenga mafuta kwa mwili wako.
Tathmini Afya Yako Jumla - Upimaji wa Upimaji | Tathmini
Hatua yako ya pili ni kupata tathmini ya fitness. Ikiwa wewe ni juu ya mchezo wako na unatafuta kushinikiza mipaka, au tu kujenga msingi wako wa mashindano, mtihani wa fitness utakusaidia kuweka malengo na kufuatilia maendeleo yako njiani.
Tathmini ya fitness ni mfululizo wa vipimo ambavyo vitakusaidia kuamua hali yako ya afya na fitness. Kuna idadi isiyo na kipimo ya vipimo na vipimo ambazo wafunzo na makocha wanaweza kutumia ili kuamua kiwango cha fitness ya msingi wa mtu binafsi na kusaidia kubuni mpango wa zoezi sahihi. Hapa ni baadhi ya vipimo vya kawaida vya fitness.
- Vital Signing Measurements
- PAR-Q
- Kupima chini ya maji
- VO2 Max
- Jaribu Stress Test
Endelea Salama - Usalama | Kuzuia Kuumiza
Kufanya usalama wa michezo inaweza kukusaidia kukaa bila kujeruhiwa ambayo ni mojawapo ya misingi hiyo ya msingi ili kufikia utendaji wako wa kilele - ukaa na afya. Kuwasha moto kwa kutosha, kufundisha kwa ufanisi, kutumia vifaa vya michezo yako, wakati wote kutambua na kushughulikia dalili za kuonya za mapema kunaweza kupunguza hatari yako ya majeruhi ya kawaida ya michezo, maumivu na maumivu. Mbali na kuzuia uharibifu, ufuatiliaji mazingira ambayo unayofundisha na kushindana, kama vile hali ya hewa ya nje ya nje ikiwa ni pamoja na joto kali, joto, au urefu ni kipengele muhimu cha kukaa salama. Hali hizi zinahitaji maandalizi maalum na maarifa ili kufanya kwa kiwango kizuri wakati wa kukaa vizuri na salama.
Hapa kuna viungo vingine vya manufaa vya kukaa salama, na kuzuia kuumia wakati unapofundisha michezo yako.
- Vidokezo 10 vya Kazi Salama
- Jinsi ya Kuwaka Moto Kabla ya Zoezi
- Jinsi ya kuzuia misuli ya misuli
Usidanganye Macho Yako - Viatu & Miguu
Michezo nyingi zinahitaji kuwa mguu wako kwa muda wa utendaji na / au mafunzo ya michezo. Hiyo ilisema, miguu yako ni msingi wa harakati unazofanya na mwili wako wote. Mkao wako, msimamo na mbinu zinaweza kupigwa au kukosa kama miguu yako haikujali. Mbali na ukarimu sahihi ikiwa ni pamoja na kuosha, kunyoosha na kuimarisha miguu yako mara kwa mara, unapaswa pia uangalie na daktari wako au mtetezi kama una maumivu ya kudumu kwa miguu yako.
Wakati misuli hupata shida baada ya kujitahidi zaidi, hupaswi kuona maumivu ya kawaida au ya kawaida katika miguu yako. Ikiwa unafanya, kitu fulani kinaweza kuwa kibaya. Mbali na kutunza miguu yako, kupata viatu bora na soksi kwa ajili ya shughuli yako inaweza kusaidia kuweka uzuri na usio na uharibifu.
- Kiatu Bora cha Mbio Ni Nini?
- Viatu vya Running Trail - Wanawake
- Barefoot | Viatu vya Mbio ndogo
- Uingizaji wa Viatu, Insoles, Orthotics
Bonasi: Pumzika
Watu wachache watafikiria juu ya usingizi wakati wanafikiria nini kitachukua ili kuwapeleka kwenye ngazi inayofuata athletically, lakini usingizi ni sehemu muhimu ya kufikia uwezo wako wa kivutio. Mwili unahitaji kupumzika na kwa wale ambao mawazo yao yanapanda juu, kupinduliwa inaweza kuwa hatari ya karibu. Hata kama wewe ni mafunzo kwa hatua kwa hatua na usiingilizi, unaweza kuwa unakabiliwa na kunyimwa usingizi. Mkazo, kupunguza umetaboliki, na uchovu wa akili wa kunyimwa usingizi unaweza kuimarisha jitihada zako kufikia utendaji wako wa kilele, hivyo baada ya kuchukua hatua hizi 5, kumaliza siku zako za mafunzo na kupumzika kwa usiku mzuri. Utakuwa mwanariadha bora zaidi.