Mbali na kuwa aina kubwa ya zoezi kwa kuongeza nguvu na uvumilivu na kuhusishwa kwa mafuta-kupoteza, kettlebells ni manufaa kwa kuongezeka kwa uhamaji na mwendo wa kuzunguka viungo vya mwili. Hii inaweza kweli kuwa faida zaidi ya kudumu kutoka kwa mafunzo ya kettlebell tangu uhamaji inakuwa muhimu zaidi tunapo umri. Nguvu zote ulimwenguni ni za matumizi kidogo kwa mwili wa immobile.
Eneo la kawaida ambalo vikwazo vya mwendo hutokea na ambayo ina usumbufu mwingi katika watu wengi ni mifuko ya bega na misuli ya nyuma ya nyuma.
Kettlebell Halo ni bega ya uzushi na zoezi la nyuma la uhamaji .
Watu wengi hupenda njia hii harakati hufanya mabega kuhisi na kuiingiza kama sehemu ya joto-up na kwa ukarabati na madhumuni ya kabla ya ukarabati.
Kama jina linalopendekeza, linafanywa kwa kufanya mizunguko imara karibu na kichwa na kettlebell.
Hapa ni mwongozo wa maelekezo kwa hatua kwa kukusaidia kujifunza zoezi la Kettlebell Halo:
Shika mwanga wa Kettlebells na pembe, ambazo ni pande za wima za kushughulikia. Kushikilia inakabiliwa chini na chini ya kettlebell inakabiliwa juu.
Kuleta mikono upande mmoja wa kichwa chako na basi kettlebell tone chini ya kichwa kama duru moja ya mkono juu na juu ya juu ya kichwa.
Endelea kuzungulia njia zote kuzunguka mpaka kettlebell imerejea kwenye nafasi ya kuanzia.
Kettlebell hupungua chini kama inakuja kwako na hufufua tena kama inavyoendelea nyuma mbele.Hiyo ni moja ya mapinduzi kamili. Endelea kuzunguka kwa kurudia 10 au zaidi katika mwelekeo huo, kisha uelekeze uelekeo kwenye mduara kwa upande mwingine. Tena tena kwa marudio 10 au zaidi. Vinginevyo, unaweza kutumia muda badala ya reps, kama sekunde 30 au dakika 1 katika kila mwelekeo.
Vipengele muhimu vya Utendaji
Kama jina linalopendekeza, kuweka njia ya kettlebell inayofanana na "halo" kote juu ya paji la uso wako.
Pumzika vipande na uruhusu kuzungumza kwa uhuru
Pumzika kawaida na kawaida bila kwenda kwa mfano fulani
Kama ilivyo karibu na zoezi la kupitisha mwili, kuweka njia ya kettlebell karibu na kichwa lakini tumia tahadhari ili kuepuka kuwasiliana na ajali na mabega
Makosa ya kawaida ya kuepuka na marekebisho yao
Kuacha kichwa na kuangalia chini, kusubiri shingo
Marekebisho - Chagua doa kwenye ukuta mbele yako na uangalie macho yako kila wakati
Mzigo mkubwa wa mzigo
Marekebisho - Tambua ni zoezi la uhamaji, sio zoezi la kujenga nguvu.
Chagua mzigo mzito na ongezeko la kurudia. Kamwe usifanye kazi hii.
Kuweka Halo Katika Programu Yako ya Kettlebell
The Kettlebell Halo ni muhimu zaidi kama joto-up kwa mabega tight na nyuma ya juu, na pia kwa ajili ya tiba katika kesi ya majeraha ya zamani. Adage "mwendo ni lotion" ni maelezo sahihi ya nini Kettlebell Halo inatoa. Kwa njia ya harakati inayoendeshwa kuzunguka pamoja, mwili utaongeza mzunguko wake wa maji ya synovial, ambayo hufanya kama lubrication kwa viungo vya jirani.
Halo hufanya kazi na kettlebell mwanga wa kutosha ili uweze kudumisha utulivu na mkao sahihi, itaongeza maji ya synovial na kusaidia kupunguza msuguano katika mstari wa bega na vertebrae ya juu ya mgongo.