Jinsi ya kuwa na mafanikio ya mbio ya kwanza ya mafanikio
Kwa hiyo umefanya mafunzo yako kwa mbio yako ya kwanza, ikiwa ni 5K , 10K au umbali mwingine wa mbio. Wakati siku yako ya mbio inakaribia, unaweza kuwa na maswali na wasiwasi juu ya nini unatarajia siku ya mbio. Ikiwa wewe ni mzuri wa kukimbia, hapa kuna vidokezo vya kukimbia mbio yako ya kwanza.
1 - Chagua pakiti yako ya mbio mapema.
Pick up bib yako ya mbio, chip wakati (kama mbio ni kutumia yao) na mfuko mzuri siku kabla ya mbio, kama inawezekana. Kwa njia hii, hutahitaji kuwa na wasiwasi juu ya kukimbilia kupata hiyo asubuhi ya mbio. Pia, una uwezekano wa kupata ukubwa wa shati la T-shirt unapopata mapema.
2 - usisimamishe.
Utawala mzuri wa kidole: Mavazi kama hali ya hewa ni joto la digrii 15 kuliko ilivyo. Hiyo ni kiasi gani utakapoongeza joto wakati unapoanza kukimbia. Ikiwa ni baridi, unaweza daima kuvaa nguo za joto wakati unasubiri mbio kuanza. Jamii nyingi hutoa hundi ya gear ambapo unaweza kuhifadhi mfuko wako na nguo za ziada kabla na baada ya mbio.
Zaidi: Jinsi ya kuvaa kwa Mbio ya Hali ya hewa ya Moto
Jinsi ya kuvaa kwa Majira ya baridi ya Hali ya hewa
Vidokezo vya Mbio katika Mvua
3 - Chagua chakula chako kabla ya mbio kwa busara.
Kula chakula angalau saa moja kabla ya mwanzo wa mbio. Chagua kitu cha juu katika wanga na cha chini katika mafuta, fiber, na protini. Kuacha mbali na vyakula vyenye matajiri, mafuta, au nyuzi za juu, kwa sababu zinaweza kusababisha dhiki ya utumbo.
Zaidi: Nipate kula kabla ya kukimbia?
Mashindano ya Mashindano: Sio kula vizuri Kabla ya Mbio
Chakula Bora na cha Mbaya zaidi kabla ya kukimbia
Nini Ikiwa Sina Muda wa Kula Kabla ya Kukimbia?
4 - Piga bib yako.
Babu yako ya mbio inakwenda mbele ya shati yako, si nyuma. Unaweza kutumia pini za usalama kwenye pembe zote nne za bib ili kuziweka. Ni muhimu kuvaa bib yako kuruhusu viongozi wa mbio kujua wewe ni sehemu ya mbio. Kwa kuongeza, ikiwa kuna wapiga picha wa kitaifa kwenye kozi, watatumia nambari yako ya bib ili kutambua picha zako za rangi. Hivyo hakikisha nambari yako inaonekana wazi wakati unapoona wapiga picha kwenye kozi na hasa kwenye mstari wa kumaliza. Ikiwa kuna kifaa cha wakati wa B-Tag nyuma ya bib yako ya mbio, hakikisha haipatikani au kufunikwa na nguo au ukanda wa kukimbia.
5 - Nenda huko mapema.
Fikia kwenye tovuti ya mbio mapema ili kuhakikisha kupata doa ya maegesho. Bila kujali ikiwa unaendesha gari au hapana, utahitaji pia wakati wa kuchukua nambari yako (ikiwa hujawahi), angalia mfuko wako, fanya jog ya joto-joto , na utumie bafuni (mistari inaweza kuwa mrefu).
Zaidi: Tips kwa kutumia Porta-Potties kwenye Jamii
Kuanza Tips ya Line
6 - Weka vizuri.
Usisimamishe karibu mbele ya mstari wa mwanzo. Haraka, wapiganaji wengi wanaopenda msipande kupiga makofi karibu na wapiganaji wapya (na uwezekano wa polepole) mwanzoni mwa mbio. Mataifa mengine yamekoma kulingana na kasi ya wastani au dalili za kasi za baada. Ikiwa sio, waulize wanariadha karibu na kasi yao ya kutarajia. Ikiwa ni kasi kuliko yako, fungua tena. Itakuwa rahisi kuanguka kasi yako ikiwa uko karibu na watu ambao ni kasi sawa na wewe.
Zaidi: Njia za Mbio za Mbio za barabara
Mashindano ya Mashindano: Kuweka kwenye nafasi mbaya
Jinsi ya Kufanya Kazi na Makundi katika Jamii
7 - Tumia maji.
Tumia fursa ya vituo vya maji kwenye kozi. Ikiwa haujawahi kufanya hivyo hapo awali, hapa kuna vidokezo vya jinsi ya kuchukua maji kutoka kuacha hydration . Na usisahau kuwashukuru watoa kujitolea kwa kutoa maji!
8 - Fanya timu yako ya usaidizi.
9 - Kusudi la kumaliza.
Usiweke shinikizo mwenyewe ili kufikia wakati wa haraka sana kwa mbio yako ya kwanza. Kumaliza mbio na kufurahia uzoefu ni malengo bora kwa timer ya kwanza. Furahia furaha ya kuvuka mstari wako wa kwanza wa kumaliza!
Pia tazama: Fanya Tips za Mwisho
10 - Usivaa shati T-shirt.
Mwishowe, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kupata shati la T-shirt wakati unapojiandikisha kwa mashindano. Usivae mpaka baada ya kukamilisha mbio. Sio tu kuna tamaa zinazohusishwa na kuvaa kwenye mbio, lakini pia inakufanya uone kama rookie!
Pia tazama: