"Mimi nina mafunzo ya marathon na wakati mwingine mimi si mara zote kuwa na muda wa kufanya muda wangu wote mara moja.Kwa sawa kama mimi kupasua up muda mrefu kwa kukimbia maili baadhi asubuhi na wengine usiku?"
Kupata muda wa kutosha katika ratiba ya busy kwa muda mrefu ni suala la kawaida kwa mafunzo ya marathoners. Sitakupendekeza kufanya hivyo kila wiki, lakini kugawanyika mileage yako ya muda mrefu inaweza kuwa chaguo wakati wa wiki ya busy.
Inaweza pia kuwa mkakati mzuri wa kushughulika na joto kali na unyevu katika majira ya joto kwa sababu unaweza kuchukua faida ya joto baridi asubuhi na jioni. Baadhi ya marathoners-in-training katika hali ya hewa ya moto wanaweza hata kukimbia kwa masaa kadhaa nje asubuhi na kisha kukimbia juu ya kitambaa katika chumba cha hali ya hewa baadaye mchana. Wapiganaji waliojibika-au waliohitaji masaa 3+ kukamilisha kukimbia maili 20 wanaweza pia kuchagua wakati mwingine kupasuliwa kwa muda mrefu kama mkakati wa kuzuia kuumia.
Baadhi ya Faida ni Sawa
Kwa kukimbia mileage yako ya muda mrefu asubuhi na mapumziko baadaye wakati wa mchana, mwili wako unapata faida nyingi za mafunzo ya uvumilivu wa kawaida wa kuendelea kwa muda mrefu tangu huna kurejesha kabisa kati ya uendeshaji wako. Kwa vile huna usingizi kati ya uendeshaji wako, mwili wako hauna muda wa kutosha wa kupona. Miguu yako imechoka tayari na maduka yako ya nishati yamepungua, hivyo hupata athari za ziada.
Runs kuendelea ni Bora
Ingawa kuna faida nyingine za kimwili ambazo zinapatikana wakati wa kugawanyika kwa muda mrefu, faida za jumla sio kama vile unapofanya moja kwa moja kuendelea. Lengo moja la umbali mrefu sana ni kufundisha misuli yako kutumia masaa kukimbia na kuwa miguu, kama vile utakavyofanya siku ya mbio.
Unahitaji kujifunza kukimbia kupitia uchovu na kufanya mazoezi ya kuendesha vizuri, pamoja na kuhamisha na kuchochea kwenye kukimbia . Na, bila shaka, ni dhahiri rahisi akili kuendesha maili 10 asubuhi na maili 8 usiku, badala ya maili 18 kwa mara moja - ndiyo sababu hutaki kufanya kila wiki. Kwa kweli, unataka kuendesha muda wako kwa muda mrefu, kwa kuwa ndio utakavyofanya katika marathon yako. Lakini, ikiwa ni lazima kabisa, kupiga marufuku kukimbia mara moja kwa wakati ni njia nzuri ya kupunguza muda mrefu katika wiki inayoendelea. Na hakika hupiga mbadala ya kuruka muda mrefu kabisa.
Kumbuka kwamba ikiwa unaamua kugawa muda wako mara moja kwa wakati, unapaswa kukimbia maili kila siku moja, bila kulala katikati. Ingawa ni wazo nzuri ya kupona tena siku baada ya muda mrefu, maili hao hawana hesabu kama mileage kuelekea kwa muda mrefu.