Mafunzo yako ya marathon yamefanyika na unayohesabu siku hizi mpaka utakapoanza mstari wa marathon yako. Angalia vidokezo hivi kabla ya mbio ili uhakikishe kuwa una uzoefu bora zaidi wa marathon.
1 - Vaa nguo zako za kukimbia
Unaweza kujaribiwa kuvaa viatu mpya au nguo kwa sababu unadhani wanaweza kuboresha utendaji wako wa mbio. Hata hivyo, unahitaji kukumbuka kanuni ya dhahabu ya marathon: Hakuna kitu kipya siku ya mbio. Kazi yako ya muda mrefu ni fursa yako ya kufanya maamuzi kuhusu gear yako ya mbio. Usifanye kosa la kuvaa nguo mpya au viatu. Huwezi kujua kama nguo au viatu zitakuchochea njia mbaya na kusababisha chafing, malusi, au masuala mengine. Funga na kile unachojua ili hakuna mshangao.
2 - Weka kwenye Chakula ambazo hufahamika
"Hakuna kitu kipya juu ya utawala wa siku ya mashindano" pia inatumika kwa lishe yako na usawaji. Kuongoza kwenye mbio, fimbo kwenye milo yako ya kawaida ya muda mrefu. Usijaribu vyakula mpya kwa sababu unadhani wanaweza kuboresha utendaji wako. Wakati wa mbio, kula gel sawa, baa, au vyakula vingine ulivyotumia katika mafunzo. Mile 18 si wakati mzuri wa kujua kwamba chakula fulani haishi vizuri ndani ya tumbo lako.
3 - Pata Msaada wa Timu Tayari
Kuwa mtazamaji wa marathon ni kazi ngumu, pia, hivyo hakikisha familia yako na marafiki wako tayari kwa masaa machache ya kushangilia na kuunga mkono. Shiriki vidokezo hivi kwa watazamaji wa marathon nao, kwa hiyo wanajua nini cha kutarajia na kuwa na kila kitu wanachohitaji. Ikiwa marafiki wako wanataka kufanya ishara fulani, hapa kuna vidokezo vya kuhamasisha alama za marathon au ishara za marathon za ajabu .
4 - Kumaliza Mpango wako wa Usafiri wa Siku ya Race
Hakikisha unajua jinsi unavyoingia kwenye mbio, ambapo utaweka pesa, au utatumia usafiri wa umma. Angalia tovuti ya marathon kwa mapendekezo ya jinsi ya kufika pale na uangalie ikiwa kuna njia yoyote ya kufungwa barabara inayoathiri mipango yako ya usafiri. Hapa kuna vidokezo vya asubuhi ya marathon yako.
5 - Mpango wa Kuingia huko Mapema
Jiwe mwenyewe muda mwingi wa kufikia kuanza mbio. Utahitaji kujipa muda wa kutumia pipi ya porta (mistari inaweza kuwa ndefu sana), angalia mfuko wako, na upate corral yako (ikiwa mbio ina yao). Ongea na wakimbizi wengine ambao wamefanya mbio katika miaka iliyopita (au soma mapitio kwenye tovuti) ili kujua jinsi mapema wanapendekeza kupata mwanzo. Kwa zaidi, angalia tips hizi za mwanzo wa marathon .
6 - Pata vitu vyote vya Siku ya Mbio Tayari
Hutaki kuwa wakipiga siku kabla ya marathon yako kujaribu kutafuta gel yako ya michezo ya kupendeza au BodyGlide zaidi. Angalia orodha hii ya kuingiza kila kitu ambacho utahitaji kwa marathon yako na kupata kila kitu angalau siku chache kabla ya mbio. Kujisikia tayari kutapunguza wasiwasi wako kuhusu mbio, ambayo itasaidia kulala vizuri.
7 - Kuwa tayari Mantra
Ni kwenda kupata ngumu wakati fulani, na utahitaji kuwa tayari. Kuwa na maneno machache katika akili kwamba utakuwa na uwezo wa kuendelea kurudia ili ufikie kwenye vifungo vibaya. Hakikisha maneno yako hayana neno hasi. Kwa mfano, jaribu kusema, "Usisimame" kwa sababu unaweza kusikia neno "stop". Badala yake, sema kitu kama, "Endelea kukimbia kwa nguvu." Angalia orodha hii ya mantras inayofaa na tips hizi za akili kwa marathons kwa vidokezo vingine.
8 - Fikiria juu ya Pose yako ya Kumaliza
Fanya jinsi unavyotaka kuifanya picha yako wakati unapomaliza. Fikiria nini utafikiria kama kujitolea unaweka medali yako ya mbio karibu na shingo yako. Mtazamo wa aina hii utakusaidia kujisikia chini ya wasiwasi na kusisimua zaidi juu ya mbio yako.
9 - Kuwa tayari kwa Post-mbio
Rejea yako ya marathon inapoanza wakati unavuka mstari wa mwisho. Hakikisha kuandaa kabla ya wakati wa jinsi utakavyohisi baada ya mbio. Joto lako la mwili litaanza kuacha baada ya kumaliza, hivyo uweke joto, vizuri katika mfuko wako uliotiwa au mtu atakutane nawe kwenye mstari wa kumaliza na nguo. Miguu yako inaweza kuwa mbaya sana na imechoka kuendesha mwenyewe nyumbani au kurudi kwenye hoteli yako, hivyo panga mipango ya jinsi utakavyokuja baada ya kumaliza.