Ratiba ya Mafunzo ya marathon ya kurudi nyuma na nusu ya marathon

Treni kwa changamoto ya Goofy au Dopey

Unafanya nini wakati marathon haitoshi? Je, ungependa kuchanganya na marathon ya nusu siku moja kabla au siku ya pili?

Marathon na nyuma ya Marathon na Matukio ya Marathon

Walt Disney World Marathon ina changamoto mbili zilizo na mahitaji hayo. Hizi ni wazi kwa waendeshaji na kwa watembea ambao wanaweza kukidhi mahitaji ya kasi kwa jamii zote za maili 16 dakika au kwa kasi.

Inafanyika Januari katika Disney World, Florida.

Changamoto ya Goofy inahusisha kumaliza Marathon ya Dunia ya Walt Disney Jumamosi, ikifuatiwa na Marathon ya Walt Disney World Jumapili. Changamoto ya Dopey inakupeleka na Walt Disney World 5K Alhamisi na 10K Ijumaa kabla ya marathon na nusu ya marathon Jumamosi na Jumapili.

Avon 39 Anakwenda Kumaliza Cancer ya Kibiti pia alikuwa na muundo huu, lakini mfululizo huu wa kutembea ulimalizika baada ya matukio ya 2017.

Ratiba ya Mafunzo ya Marathon ya Kurudi nyuma na Nusu ya Marathon

Ratiba hii ya mafunzo itasaidia kukuandaa kwa changamoto hizo. Ni mzuri kwa wapiganaji, watembezi na wakimbizi / watembezi . Unaweza kubadilika kutembea umbali mrefu ama siku ya kwanza au ya pili ya siku zako za umbali mrefu wa kurudi nyuma.

Mahitaji:

Kabla ya kuanza ratiba hii, lazima uweze kukidhi mahitaji haya ya chini. Ikiwa haujaweza kufanya kiasi hiki cha chini, jitahidi kujenga uwezo wako kabla ya kuanza ratiba hii.

Tumia ratiba ya ujenzi wa mileage ya msingi ili kufikia chini.

• Inawezekana kutembea au kukimbia kwa raha kwa maili 8 kwenye siku yako ndefu na kwa maili 4 siku 3 kwa wiki.
• Inaweza kufanya kwa siku moja ndefu kwa wiki, kutoka masaa 2 - 6.

Ratiba ya Mafunzo ya kila wiki

• Unaweza kutofautiana siku halisi ya wiki ili kukidhi ratiba yako, hasa inapozunguka Jumamosi na Jumapili, kwa muda mrefu kama unavyoendelea siku mbili za kurudi nyuma.

• Ratiba hii inatofautiana na majuma ya kujenga mileage na wiki za msingi za mileage, ili kuruhusu kujenga milele ya mileage na hatari ndogo ya kuumia.
• Jumanne, Alhamisi: maili 4-6.
• Jumatatu, Jumatano, Ijumaa: Hizi ni siku mbali, ingawa ukitembea kwa afya unaweza kufanya strolls yako ya kawaida. Unapaswa kutumia kwa mafunzo ya msalaba kama vile baiskeli, mafunzo ya nguvu na mazoezi ya tumbo.
• Jumamosi: Siku ya ujenzi wa kilomita. Siku hii ndefu ni muhimu - na unapaswa kujaribu kukimbia au kutembea umbali mzima na mapumziko mafupi tu.
• Jumapili: Siku ya umbali wa wastani. Hii pia itakuonyesha madhara kwenye misuli na miguu yako juu ya kukimbia au kutembea umbali mrefu kwa siku za kurudi nyuma.
• Unaweza kubadilisha Jumamosi na Jumapili mileage, hasa ikiwa unafanya Goofy / Dopey, lakini kufanya hivyo kwa utaratibu huu ni bora kwa kuepuka kuumia wakati wa mafunzo.

• Marathon Mafunzo kutoka Mwanzo hadi Kumaliza : Ushauri kamili juu ya kila nyanja ya mafunzo ya kutembea marathon.