Swali: Sina tatizo na uzito wangu, lakini ninajaribu kula chakula cha afya. Mimi kula kifungua kinywa nzuri; kawaida, saladi ya chakula cha mchana na kile nadhani ni chakula cha jioni nzuri usiku. Tatizo ni vita vya mchana na jioni. Ninajisikia kama nina njaa wakati wote, na ni rahisi kushikamana na jambo fulani na sio jambo lolote linalofaa kwangu.
Jibu: Ikiwa unataka kuondoka kati ya vitafunio vya unga, hatua ya kwanza inaweza kuwa ni kufahamu kwa nini unapenda sana. Ikiwa una njaa, huenda unahitaji kula zaidi chakula cha mchana na chakula cha jioni ili uweze kuifanya kwenye mlo uliofuata bila ya viboko vya ziada. Ikiwa unakumbusha ni bila akili na labda unahitaji kurekebisha mazingira yako, kwa hivyo hutambui kitu fulani na kuifuta kinywa chako wakati wowote unapochoka.
Vidokezo kwa Si Snacking
Unaweza kukata nyuma kwenye vitafunio vyako na maandalizi kidogo. Usihifadhi pipi kwenye dawati lako na uepuka mashine za vending. Kunyakua glasi ya maji badala ya mfuko wa chips unapoangalia TV, michezo ya kubahatisha, kucheza kwenye mtandao au kusoma kitabu usiku. Kwa hakika, kuweka chupa ya maji na wewe kwa sip mara moja ya haraka inaweza kuwa njia nzuri ya kuzuia tabia ya kula kitu.
Ikiwa unapokwisha kupiga kelele kwa sababu unechoka au unasisitizwa, jaribu kwenda kutembea, kupata zoezi fulani au labda hata wito au kuandika barua pepe.
Marafiki na familia inaweza kuwa mfumo bora wa usaidizi - waombe ili usaidie kuweka mawazo yako kwenye vitafunio.
Vidokezo kwa ajili ya kunyakua kwa afya
Labda huna haja ya kuacha nuru zako za usiku. Kuchochea sio jambo baya kwa muda mrefu kama unakaa ndani ya mfuko wako wa kalori ya kila siku. Baadhi ya watu wanaona ni rahisi kufuata chakula bora wakati wanapokula vitafunio vya katikati vya chakula kwa sababu hawana chakula cha juu wakati wa chakula cha pili.
Tumia vitafunio vyako ili kuongeza ulaji wako wa lishe. Chagua matunda, mbegu za nafaka nzima, mtindi mdogo wa mafuta, karanga, mboga mboga. Kwa njia hii, utapata vitamini zaidi, madini, na fiber. Kidogo cha jibini, yai ya ngumu au nyama konda pia ni nzuri, lakini angalia ukubwa wako wa huduma kwa sababu vyakula hivi ni nishati. Epuka baa ya pipi, biskuti, mikate na mikate ya vitunguu, barafu la glasi, na vidonge vya greasi au vyakula vyenye vidonge.
Vyanzo:
Mkulima SS, Smith JL, Groff JL. "Lishe ya Juu na Metabolism ya Binadamu." Toleo la Sita. Belmont, CA. Kampuni ya Uchapishaji ya Wadsworth, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Lishe: Sayansi na Matumizi." Toleo la Tatu. Wiley Publishing Company, 2013.
Idara ya Kilimo na Marekani Idara ya Afya na Huduma za Binadamu. "Miongozo ya Chakula kwa Wamarekani, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.